食事のときは摂取順序を守りましょう^^

私は今年の初めに病気になり、手術を受けて食事制限と運動で回復に努めています。実は私に訪れる病気は私の悪い食習慣や行動から来ているように思えました。体に良いものを摂るよう努力し、歩くことで徐々に体力をつけています。今は階段を登ることも加えて下半身の筋肉を鍛えています。

特に食習慣を改善するのは本当に難しかったですし、パン好きやお餅好きの私は今でも時には逸脱してチーティングデーを楽しむこともありますが、ほぼ毎日「頑固な女」と言われながら乗り越えています。

私の方法は、野菜、タンパク質と脂肪、炭水化物の順番で食事をすることです。順番を守ると、炭水化物を食べる頃にはお腹が満たされてくることもありますが、目的は血糖値の急上昇を防ぎ、糖分の摂取を減らすことです。炭水化物は糖として計算します。

 

 

炭水化物は私たちが食べるほとんどすべての食べ物に存在します。野菜、乳製品、豆腐にも炭水化物があります。だから、ご飯を食べなくても他の食べ物から炭水化物を摂取していることになります。私は白米、ご飯、麺、砂糖を摂りません。ほとんど食べていないと言ってもいいでしょう。本当に食べたい時や飲み会など避けられない時には食べます^^できるだけ避けるよう努力しています。最初は大変でしたが、習慣になったのか今では食べないことはそれほど難しくありません。炭水化物を大幅に減らす方法として、コレステロール管理も行っています。

 

 

水をたくさん飲むのも良いです。私は炭水化物を摂らないよりも、水を頻繁に飲む方がもっと大変です;;^^ コーヒーは一日一杯だけにして、それ以外はお茶類に変えてカフェイン摂取も減らすようにしています。

 

野菜、タンパク質と脂肪、炭水化物の順序を守ること。

炭水化物はどうしても食べたいときだけ食べて、それ以外は食べないようにします。

水分摂取。

少し息が上がる運動、例えばウォーキングなど。

 

私たちの体力も健康も守りましょう^^