宣称能增肌的蛋白质棒：过量食用会导致3个健康问题
声称能增肌的蛋白质棒：吃太多会导致3个问题© 由《健康朝鲜》提供
上班族A经常用蛋白棒代替正餐来增肌。然而，长期用蛋白棒代替正餐会导致蛋白质摄入过量，甚至引发健康问题。我们探讨了蛋白质摄入过量可能引起的疾病。
◇便秘
蛋白质摄入过量会导致便秘。蛋白质分解时会产生氨。氨在肝脏中转化为尿素，并随尿液排出体外。摄入过多蛋白质会增加蛋白质的排出量，从而从体内抽取水分用于其他用途。结肠水分的减少会导致便秘。此外，蛋白质还会增加饱腹感，减少膳食纤维的摄入，而膳食纤维有助于缓解便秘。
◇肾脏疾病
蛋白质含有氮，因此过量摄入蛋白质会在蛋白质分解过程中产生大量含氮废物。这会加重肾脏的负担（肾脏负责过滤废物），并增加患肾脏疾病的风险。如果已经患有肾脏疾病，这种风险会更大。当肾功能下降时，蛋白质代谢过程中产生的含氮化合物、有机酸和磷酸无法排出体外。这些物质会在体内积聚，增加患心血管疾病的风险。此外，肾功能受损还会导致尿毒症，这是一种由于无法排出代谢废物而引起的疾病。
◇痛风
摄入过多蛋白质会增加患痛风的风险。痛风是一种疾病，患者体内代谢的最终产物尿酸无法正常排出，导致尿酸晶体在关节软骨、肌腱和周围组织中积聚。高蛋白食物富含嘌呤（一种含氮化合物），嘌呤会产生尿酸，而尿酸是人体代谢的副产物。尿酸是嘌呤分解的副产物。当尿酸无法正常排出并在体内积聚时，就会发生痛风。高蛋白摄入会导致尿酸在关节中积聚，免疫系统会将尿酸晶体误认为外来入侵者并对其进行攻击，从而引起疼痛。
同时，建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8至1克。对于正在增肌的人群或肌肉量较低的老年人，建议每日摄入量可根据自身健康状况增加至约每公斤体重1.2克。为预防因蛋白质摄入过量引起的疾病，请参考建议摄入量，并通过蛋白质棒等方式调整蛋白质摄入。
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蛋白质过量会导致痛风，对吗？
对于喜欢吃肉的人来说
通风一定要注意。
便秘？我还是第一次听说。
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