一篇关于通过运动和有益食物治疗痛经的综述。

我一直以来月经都不规律，而且痛经很严重，最近更是越来越厉害。疼痛会蔓延到下腹部、盆腔和大腿下部，所以我一直在想办法缓解疼痛。我尝试过各种方法，包括自主运动和调整饮食，情况有所改善。

首先，我寻找有助于缓解痛经的食物并食用它们。香蕉富含镁。我吃了菠菜之类的绿叶蔬菜和杏仁，因为它们能放松子宫肌肉，据说对治疗痛经有好处。我吃了富含omega-3的鲑鱼和鲭鱼，还吃了生姜，因为据说生姜有抗炎作用，而且各种食物之间还能产生协同效应。用于治疗痛经我觉得很有帮助。

第二，我尝试通过保持下腹部温暖和维持体温来缓解痛经。我还做了很多拉伸和瑜伽动作，这些都对缓解痛经很有帮助。从最简单的姿势——躺下，双膝抱胸，保持约30秒——到蝴蝶式（双脚并拢坐下，慢慢放下膝盖），只要有时间，我都会做一些轻柔的瑜伽动作，强度适中，不会引起骨盆疼痛。这些动作确实放松了腹部、骨盆和子宫周围的肌肉，从而缓解了痛经。我觉得已经完成了。

第三，我服用了一些有助于缓解痛经的补充剂。这些补充剂中包括omega-3脂肪酸。抗炎作用我服用它是因为它据说可以缓解痛经和减轻炎症。而且它也是一种有益的营养素。我服用了维生素D。维生素D是它有助于钙的吸收，影响肌肉和免疫功能，每天服用还能缓解痛经。我觉得已经完成了。