如果我们在24小时内不进食，我们的身体会发生什么？

✔️0~4小时：与平时相同的能量消耗

 

餐后4小时内血糖调节活跃进行。储存在肝脏的糖原被分解，提供能量。

 

我感觉到饿了，但还可以。

 

✔️4~12小时：酮体生成开始！

 

间歇性禁食的显著效果开始出现的时期。糖原耗尽后，体内开始分解脂肪，生成酮体。

 

从此开始可以期待减重的效果。据首尔大学医院的研究，

空腹12小时脂肪燃烧量会增加五倍以上！

 

✔️12~24小时：自噬（Autophagy）启动

 

24小时禁食的亮点！自噬作用被激活，清理受损的细胞。

 

这直接影响抗衰老和改善健康。日本科学家大隅良典教授也因此机制获得了诺贝尔奖。

 

🤩 24小时禁食的五大效果

 

✔️减少体脂肪

由于酮体生成加快脂肪燃烧

 

✔️血糖稳定

通过改善胰岛素敏感性预防糖尿病

 

✔️细胞再生

通过自噬清除废物

 

✔️消化系统休息

改善肠道健康和缓解炎症

 

✔️精神清晰

集中力提升（酮体作为大脑能量来源）

 

疾病管理厅宣布：“适当的禁食可以降低30%的代谢综合征风险。”

 

禁食时需注意的三点

 

✔️ 必须补充水分

用水或无卡路里饮料预防脱水

 

✔️禁止过度运动

可能会出现头晕的情况

 

✔️禁止对象

孕妇、低血压/糖尿病患者、饮食障碍患者