Nếu không ăn trong 24 giờ, cơ thể chúng ta sẽ ra sao?

0~4 giờ: Tiêu hao năng lượng như bình thường

 

Sau bữa ăn, việc điều chỉnh đường huyết diễn ra tích cực trong vòng 4 giờ. Glycogen lưu trữ trong gan phân giải để cung cấp năng lượng.

 

Tôi cảm thấy đói nhưng vẫn ổn.

 

✔️4~12 giờ: bắt đầu tạo ceton!

 

Đây là thời điểm hiệu quả thực sự của việc nhịn ăn gián đoạn bắt đầu xuất hiện. Khi glycogen cạn kiệt, cơ thể bắt đầu phân hủy mỡ để tạo ra các ceton.

 

Từ thời điểm này trở đi, hiệu quả giảm cân có thể được kỳ vọng. Theo nghiên cứu của Bệnh viện Đại học Seoul,

Bạn biết không, khi nhịn đói trong 12 giờ, lượng đốt cháy chất béo tăng hơn 5 lần!

 

✔️12~24 giờ: kích hoạt quá trình tự thực (Autophagy)

 

Điểm nổi bật của nhịn ăn 24 giờ! Tự thực bào hoạt hóa để loại bỏ các tế bào bị tổn thương.

 

Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc chống lão hóa và cải thiện sức khỏe. Giáo sư Osumi Yoshinori, nhà khoa học Nhật Bản, đã nhận giải Nobel nhờ cơ chế này.

 

5 tác dụng của nhịn ăn 24 giờ

 

Giảm mỡ cơ thể

Tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo do tạo xeton

 

Ổn định đường huyết

Cải thiện độ nhạy insulin để phòng ngừa tiểu đường

 

✔️Tái tạo tế bào

Loại bỏ chất thải qua quá trình tự thực bào

 

✔️ Nghỉ ngơi tiêu hóa

Cải thiện sức khỏe ruột và giảm viêm

 

Rõ ràng về tinh thần

Cải thiện khả năng tập trung (vai trò của xeton trong nguồn năng lượng cho não)

 

Cục Quản lý bệnh tật đã công bố rằng "nhịn ăn phù hợp có thể giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa xuống 30%".

 

3 điều cần chú ý khi nhịn đói

 

Cần thiết phải bổ sung nước

Ngăn ngừa mất nước bằng nước hoặc đồ uống không calo

 

Cấm tập thể dục quá mức

Có khả năng xảy ra chóng mặt

 

Người bị cấm

Phụ nữ mang thai, bệnh nhân huyết áp thấp/tiểu đường, người có tiền sử rối loạn ăn uống