「24時間何も食べなかったら、私たちの体はどうなるのでしょうか？」

0～4時間：普段と同じエネルギー消費

 

食事後4時間まで血糖コントロールが活発に行われます。肝臓に蓄えられたグリコーゲンが分解されてエネルギーを供給します。

 

空腹を感じますが、まだ大丈夫です。

 

✔️4〜12時間：ケトン生成開始！

 

断続的断食の本格的な効果が現れる時期です。グリコーゲンが枯渇し、体内の脂肪を分解してケトン体を生成し始めます。

 

この時から体重減少の効果が期待できるそうです。ソウル大学病院の研究によると、

12時間の絶食で脂肪燃焼量が5倍以上増加すると言われています！

 

✔️12〜24時間：オートファジー（自己消化）の稼働

 

24時間断食のハイライト！自己食作用が活性化されて損傷した細胞を整理します。

 

これは老化防止と健康改善に直接的な影響を与えます。日本の科学者、大隅良典教授はこのメカニズムでノーベル賞を受賞しました。

 

🤩24時間断食の5つの効果

 

✔️体脂肪減少

ケトン生成による脂肪燃焼の促進

 

✔️血糖安定化

インスリン感受性の改善による糖尿病予防

 

✔️細胞再生

自己貪食作用による老廃物除去

 

✔️消化器の休憩

腸の健康改善と炎症の緩和

 

精神的な明晰さ

集中力向上（ケトン体の脳エネルギー源としての役割）

 

疾病管理庁は、「適切な断食がメタボリックシンドロームのリスクを30％低減できる」と発表しました。

 

断食時に注意すべき3つのポイント

 

✔️水分摂取必須

水や無カロリー飲料で脱水を防ぐ

 

過度な運動禁止

めまいの可能性があります

 

✔️禁止対象者

妊婦、低血圧/糖尿病患者、摂食障害の経験者