当你深夜想吃点零食时，何不来点用“这个”做的冰淇淋呢？

深夜吃零食真的总是影响睡眠质量吗？其实不然，选择富含助眠成分的食物，而不是那些刺激睡眠、扰乱睡眠的食物，即使深夜进食也能减少对睡眠的干扰。让我们一起来看看BBC美食频道推荐的“四种相对健康的深夜零食”。

 

◇浆果酸奶

 

如果你深夜想吃甜食，不妨试试浆果酸奶。糖分会被身体迅速吸收，导致血糖快速飙升，而浆果不仅提供天然甜味，还富含膳食纤维，有助于防止血糖骤升骤降。酸奶中的蛋白质也有助于防止血糖飙升，并保持饱腹感。此外，酸奶中的钙质还能促进褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的分泌，并具有舒缓肌肉和神经的作用。

◇香蕉冰淇淋

 

香蕉牛奶冰淇淋有助于睡眠。这是因为香蕉中的维生素B6和色氨酸能够促进褪黑激素（一种促进睡眠的激素）和血清素（一种帮助身体放松的激素）的分泌。以下是无糖或其他人工添加剂的香蕉冰淇淋配方：将香蕉切成四瓣，放入冰箱冷冻。将冷冻的香蕉和牛奶放入搅拌机或食品加工机中搅拌均匀。倒入容器中，冷冻一小时后即可享用。

 

◇杏仁酱吐司和苹果

 

不妨在全麦吐司片或苹果上涂抹一两勺杏仁酱。杏仁富含维生素E、不饱和脂肪酸和镁。镁能将色氨酸转化为褪黑激素（睡眠激素），并刺激大脑中促进放松的化学物质GABA的产生。

 

◇种子

 

南瓜籽和葵花籽等种子富含色氨酸、锌和镁，这些营养物质有助于促进睡眠，并能有效改善睡眠质量。然而，市售产品钠含量可能较高，因此最好查看营养成分标签，选择低钠或无钠产品。

 

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我喜欢在深夜吃点辣的零食。

炒年糕。圣代。戈普昌。哈哈哈。

这款甜冰淇淋

 

来点夜宵怎么样？

 

据说香蕉有助于改善睡眠。