夜宵总是睡眠的敌人吗？与其选择刺激性食物来干扰睡眠，不如选择含有有助于睡眠成分的食物，即使吃夜宵也能减少对睡眠的影响。让我们来看一下《BBC美食》刊载的“相对健康的四种夜宵”。

 

加入草莓的酸奶

 

如果在深夜感到对甜味的渴望，推荐吃浆果酸奶。糖分虽然在体内吸收速度快，会迅速提高血糖，但含有天然甜味的浆果类水果含有膳食纤维，可以防止血糖的急剧上升。酸奶中的蛋白质也有助于防止血糖快速上升，并保持饱腹感。丰富的钙质还能促进睡眠的激素——褪黑激素的生成，有助于稳定肌肉和神经。

◇香蕉冰淇淋

 

用香蕉和牛奶制作的冰淇淋是一种有助于睡眠的食品。香蕉中的维生素B6和色氨酸成分促进产生有助于睡眠的激素褪黑激素，以及让身体感到放松的血清素的合成。不含糖或其他人工添加剂的香蕉冰淇淋的制作方法如下：将一根香蕉切成四份后放入冷冻室冷冻。将冷冻的香蕉和牛奶放入搅拌机或食品加工机中搅拌。将其倒入容器中，在冷冻室中冷冻一个小时后即可食用。

 

涂有杏仁酱的吐司和苹果

 

试试在一片全麦吐司或一两片苹果上涂上一两勺杏仁酱。杏仁富含维生素E、不饱和脂肪酸和镁。镁可以将色氨酸转化为睡眠激素褪黑素，并促进有助于身心放松的大脑化学物质GABA的活跃分泌。

 

◇种子类

 

南瓜籽、向日葵籽等种子类富含有助于深度睡眠的成分——色氨酸、锌和镁，具有提高睡眠质量的效果。不过，市售产品可能含钠量较高，建议查看包装背面的营养成分表，选择低盐或无盐的产品。

 

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宵夜还是吃一些刺激的东西比较好。

炒年糕。血肠。大肠 ㅋㅋㅋ

如此甜蜜的冰淇淋

 

你想吃宵夜吗~

 

香蕉原本被认为有助于睡眠。