夜食の誘惑に陥った時、「これ」で作ったアイスクリームはどうですか？

夜食はいつも安眠の敵なのだろうか？睡眠を妨げる刺激的な食べ物の代わりに、睡眠を助ける成分が含まれている食べ物を選択すると、夜食を摂取しても、睡眠に邪魔を少なくなることができる。 「BBC good food」に掲載された「比較的健康的な夜食4つ」を見てみよう。

 

◇ベリー入れたヨーグルト

 

夜遅くの甘さに対する渇望を感じたら、ベリーヨーグルトをお勧めします。砂糖は体内吸収速度が速く血糖を急激に上げるが、自然な甘みを出すベリー類は食物繊維が含まれて血糖の急激な上昇を防ぐ。ヨーグルト属のタンパク質も血糖の急上昇を防ぎ、満腹感を維持するのに役立ちます。ヨーグルトに豊富なカルシウムは、睡眠を助けるホルモンであるメラトニン産生を助け、筋肉や神経を安定させる効果がある。

◇バナナアイスクリーム

 

バナナと牛乳で作られたアイスクリームは、睡眠を助ける食品です。バナナ属ビタミンB6、トリプトファン成分が睡眠を助けるホルモンであるメラトニン、身体が快適さを感じさせるセロトニン合成を促進するためだ。砂糖や他の人工添加物が入っていないバナナアイスクリームを作るレシピは次のとおりです。バナナ一本を四等分した後、冷凍庫に凍らせる。ミキサーやフードプロセッサーに凍ったバナナと牛乳を入れていく。容器に入れて冷凍庫で1時間凍った後食べる。

 

◇アーモンドバター塗ったトースト・リンゴ

 

全粒小麦のトースト1本やリンゴ1〜2枚にアーモンドバターを1〜2スプーン塗って食べましょう。アーモンドはビタミンE、不飽和脂肪酸、マグネシウムなどが豊富である。マグネシウムはトリプトファンを睡眠ホルモンであるメラトニンに変換し、心身の安定を助ける脳化学物質GABAの活発な分泌を促進する。

 

◇種類

 

カボチャさん、ひまわりさんなど種子類は、熟睡を助ける成分であるトリプトファン、亜鉛、マグネシウムが豊富で、睡眠の質を高める効果がある。ただし、市販されている製品はナトリウム含量が高く、裏面の栄養成分を確認して低塩または無塩製品を選択するのが良い。

 

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夜食は少し刺激的なのがいいです。

トッポッキ。スンデ。コック

こんなに甘さアイスクリーム

 

夜食でどうですか〜

 

バナナが元の睡眠に役立つとは言います。