Apakah camilan malam selalu menjadi musuh tidur nyenyak? Alih-alih memilih makanan yang merangsang yang mengganggu tidur, pilihlah makanan yang mengandung zat-zat yang membantu tidur nyenyak. Dengan begitu, meskipun mengonsumsi camilan malam, tidur nyenyak tetap bisa terjaga. Mari kita lihat empat camilan malam yang relatif sehat yang dipublikasikan oleh 'BBC Good Food'.

 

Yogurt dengan beri

 

Jika Anda merasa ingin manis di malam hari, disarankan untuk mencoba yogurt beri. Gula cepat diserap oleh tubuh dan dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba, tetapi buah beri yang memiliki rasa manis alami mengandung serat yang membantu mencegah lonjakan gula darah secara drastis. Protein dalam yogurt juga membantu mencegah lonjakan gula darah dan menjaga rasa kenyang. Kalsium yang melimpah dalam yogurt membantu produksi hormon melatonin yang mendukung tidur dan memiliki efek menenangkan pada otot dan saraf.

Es krim pisang

 

Es krim yang terbuat dari pisang dan susu adalah makanan yang membantu tidur nyenyak. Kandungan vitamin B6 dan triptofan dalam pisang merangsang sintesis hormon melatonin yang membantu tidur dan serotonin yang membuat tubuh merasa nyaman. Resep membuat es krim pisang tanpa gula atau bahan tambahan buatan lainnya adalah sebagai berikut. Potong satu buah pisang menjadi empat bagian lalu bekukan di dalam freezer. Masukkan pisang beku dan susu ke dalam blender atau food processor dan haluskan. Masukkan ke dalam wadah dan bekukan di dalam freezer selama satu jam sebelum dimakan.

 

Roti panggang dengan selai almond dan apel

 

Cobalah oleskan satu atau dua sendok makan mentega almond pada sepotong roti gandum utuh panggang atau satu atau dua potong apel. Almond kaya akan vitamin E, asam lemak tak jenuh, dan magnesium. Magnesium mengubah triptofan menjadi hormon tidur melatonin dan merangsang sekresi aktif zat kimia otak GABA yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

 

◇ Jenis biji-bijian

 

Biji labu, biji bunga matahari, dan biji-bijian lainnya kaya akan triptofan, seng, dan magnesium yang membantu tidur nyenyak, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Namun, produk yang dijual di pasaran mungkin mengandung kadar natrium yang tinggi, jadi sebaiknya periksa label nutrisi di belakang kemasan dan pilih produk rendah garam atau tanpa garam.

 

=========

Makanan ringan malam sebaiknya yang sedikit merangsang.

Tteokbokki. Sundae. Gopchang hahaha

Es krim yang begitu manis ini

 

Bagaimana dengan makan malam ringan?

 

Konon, pisang sebenarnya membantu tidur nyenyak.