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在像现在这样白天和夜晚温差大的换季时期，我们的身体难以适应，免疫力会下降，容易感冒。这就是在换季时需要保持免疫力的健康饮食的原因。

根据2023年10月的食品药品安全处和食品安全信息院的消息，充足的维生素摄入、饮用温水等方法有助于预防感冒。

 

多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果有助于增强免疫力。富含维生素C的辣椒、彩椒和橙子等在烹调过程中容易被破坏，尽量生吃。

 

多喝温水对换季期间的血液循环和新陈代谢也有好处。经常喝水有助于促进体内血液循环，促进新陈代谢。此外，温水还能帮助缓解支气管炎症，减轻因频繁咳嗽而肿胀的喉咙，缓解疼痛。

如果咳嗽并且喉咙发痒，推荐喝桔梗茶。桔梗中富含对缓解炎症和痰液、增强免疫力有效的皂苷成分。特别是皂苷成分可以增强支气管粘膜的韧性。桔梗具有出色的消除支气管炎症的效果，常作为止咳祛痰药的主要成分使用。

 

生姜也是换季时节的好食材。生姜具有发热和抑制炎症的效果，可以缓解鼻炎、鼻窦炎、咳痰、咳嗽、支气管炎等感冒症状。特别是生姜中的姜醇和薑醇成分有助于血液循环，使身体变得温暖。生姜的辛辣成分姜醇在增强和预防体内免疫力方面具有卓越的功效。

 

此外，萝卜含水丰富，有助于缓解喉咙痛和咳嗽。萝卜中的水分可以缓解因咳嗽而肿胀的喉咙粘膜。还有，在感冒症状出现时，可以将萝卜捣碎后食用，或用蜂蜜泡成茶饮用。萝卜中含有的辛格林具有退烧作用，并能稀释痰液，增强支气管粘膜的健康。萝卜皮富含维生素C，维生素C有助于增强免疫功能。

 

此外，柚子也是广泛被认为富含维生素C的食品。柚子的维生素C含量比柠檬多约三倍，有助于缓解喉咙炎症和咳嗽等感冒症状。柚子所含的柠檬酸可以分解乳酸，有助于缓解疲劳。此外，柚子中的柚皮素成分可以缓解喉咙炎症，对伴有咳嗽的感冒效果良好。柚子皮中的类黄酮成分具有抗癌、抗菌和解毒肝脏的作用，还能镇静咳嗽，有助于缓解咳嗽症状。

 

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一直为咳嗽而苦恼的丈夫

吃了桔梗棒后咳嗽和痰

真的感觉减少了大约一半。

 

换季。今天尤其是

早晨太寒冷了