刚刚吃过饭，但只在家里嘴巴觉得无聊……是因为“心理原因”吗？

在家里时，即使不饿，也会觉得无聊。看电视、读书时，有时食物会不断在脑海中浮现。最终忍不住会暴饮暴食。这并不是因为缺乏能量而吃，而是作为“解压”的“享乐性食欲”。

快感性食欲常在容易受到压力的上班族、学生以及昼夜颠倒生活的人群中出现。当情绪低落、工作繁重或遇到令人担忧的事情时，被称为幸福荷尔蒙的血清素水平会下降。为了增加血清素的分泌，大脑会发出信号，促使身体摄取糖分。糖是迅速传递到大脑的能量来源，能暂时增加血清素的分泌。因此，在感到抑郁或工作压力很大时，容易出现快感性食欲。特别是当压力激素皮质醇分泌过多时，抑制食欲的瘦素和增加食欲的饥饿素的平衡被打破，就会引发快感性食欲。

此外，由于睡眠不足，快感性食欲也会出现。这是因为睡眠也会增加应激激素皮质醇的分泌。失眠或熬夜等打乱昼夜节律会导致激素水平变化，可能引发化学信号和神经功能的问题。我们的身体为了从这种不平衡中恢复，会通过摄取更多的能量来补充营养，在这个过程中，食欲也会增加。此外，睡眠不足还会导致认知能力等脑功能的下降，减少调节冲动的能力。这会进一步刺激食欲，导致过度进食。

因此，为了消除快感性食欲，食用能大量分泌血清素的食物是有帮助的。为了促进血清素的分泌，食用含有色氨酸的食物是不错的选择。富含色氨酸的代表性食品有牛奶和肉类。牛奶中还富含钙、镁、钾等，有降低因压力而升高的血压的效果。杏仁、花生、向日葵籽、糙米、豆类以及深海鱼等也含有丰富的色氨酸。搭配富含维生素B1、对神经稳定有帮助的生菜一起食用会更好。

此外，良好的睡眠也同样重要。为此，应避免在睡前无论何种类型的零食。睡前进食会导致体内能量急剧增加，干扰睡眠周期的调节。此外，仅靠零食难以满足饱腹感，还会引发对更多食物的渴望，从而降低睡眠质量。

<来源 健康朝鲜>