剛剛吃過飯，但只在家裡就覺得嘴巴無聊……是因為“心理原因”嗎？

在家裡的時候，雖然不會感到餓，但卻莫名其妙地覺得無聊。看電視、讀書時，有時候食物會不停地在腦海中浮現。最終忍不住，甚至會因此暴飲暴食。這並不是因為缺乏能量而進食，而是作為「解壓」的「快樂性食慾」。

快樂性食慾常見於容易受到壓力的上班族、學生以及夜以繼日生活的人們。當情緒低落、工作繁重或遇到令人煩惱的事情時，被稱為快樂荷爾蒙的血清素水平會下降。為了增加血清素的分泌，身體會向大腦發出信號，促使身體補充糖分。糖是迅速傳遞能量到大腦的來源，能暫時提高血清素的分泌。因此，當感到憂鬱或工作壓力大時，容易產生快樂性食慾。尤其是當壓力荷爾蒙皮質醇分泌過多時，抑制食慾的瘦素與促進食慾的格雷林激素之間的平衡會被打破，導致快樂性食慾的產生。

此外，由於睡眠不足，可能會引發快樂性食慾。這也是因為睡眠會增加壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。失眠或熬夜等打亂晝夜節律，會改變荷爾蒙水平，進而影響化學信號和神經功能。我們的身體為了從這種不平衡中恢復，會通過進食攝取更多能量，在此過程中，食慾也會上升。此外，睡眠不足會導致認知能力及大腦功能下降，降低控制衝動的能力，這進一步促使食慾增加，可能導致過度進食。

因此，為了消除快樂性食慾，食用能促使血清素大量分泌的食物是有幫助的。為了讓血清素大量分泌，食用含有色氨酸的食物是很好的選擇。富含色氨酸的代表性食品有牛奶和肉類。牛奶中還富含鈣、鎂、鉀，具有降低因壓力而升高的血壓的效果。杏仁、花生、向日葵籽、糙米、豆類、深海魚等也含有豐富的色氨酸。搭配富含維生素B1、對神經穩定有幫助的生菜一起食用會更好。

此外，良好的睡眠也同樣重要。為此，應避免在睡前進食任何種類的點心。睡前進食會導致體內能量急劇增加，干擾睡眠週期的調節。此外，僅靠點心難以滿足飽腹感，反而會引發對更多食物的渴望，從而降低睡眠質量。

<來源 健康朝鮮>