(小技巧) 沉默的杀手！！你的血压安全吗？？

你是如何管理血压的？？？

 

我们家我患有严重的低血压（大约75/45），妈妈则患有高血压（大约150/100），所以两人都不是很健康。就我而言，只要稍微少点疲劳并且控制饮食，生活还算可以；而妈妈只要按时服药，血压就能得到控制。

多亏了这个，妈妈已经服用高血压药近20年了。妈妈年轻时曾是低血压，随着年龄增长变成了高血压，所以我对血压一直比较敏感。

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血压是指血液对血管壁施加的压力。在测量血压时，通常将其分为收缩压（最高血压）和舒张压（最低血压）。收缩压是心脏收缩时血液被泵出，血管受到的压力；而舒张压是心脏舒张（放松）时血管所承受的压力。

[네이버 지식백과] 高血压 [hypertension] (首尔大学医院医学信息，首尔大学医院)

我们通常所说的高血压是指收缩压在140mmHg以上或舒张压在90mmHg以上的情况。高血压主要分为已知原因的继发性高血压和未发现原因的原发性（本态性）高血压，其中约95%的高血压患者属于无法确定原因的原发性高血压。对于原发性高血压，虽然无法找到根本原因，但大多数与家族史、饮酒、吸烟、年龄大、运动不足、肥胖、偏咸饮食、压力等环境和神经因素有关。

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正常血压值：收缩压低于120mmHg/舒张压低于80mmHg

 

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高血压被称为与糖尿病并列的典型生活习惯病，是一种令人畏惧的“沉默的杀手”。如果不控制血压而放任不管，可能会引发大脑、心脏、肾脏、眼睛等多种器官的并发症，因此一旦发现必须立即进行治疗。

例如，高血压持续存在时，为了承受高压，心肌会变得肥厚并变得僵硬，导致无法充分放松，从而引发心脏舒张功能障碍。如果持续忽视，甚至会导致心脏收缩功能下降，发展为心力衰竭。结果在运动时可能出现呼吸困难、心律不齐、胸部不适、肺部和下肢水肿等症状。据统计，大约四分之一到五分之一的心力衰竭患者是由高血压引起的。

此外，如果忽视高血压，也会影响肾脏，最初表现为蛋白尿等症状，逐渐恶化可能引发神经纤维瘤、慢性肾病、尿毒症等疾病。

此外，还可能引发视力或手臂、腿部血管的血流障碍、大动脉瘤、大动脉破裂等各种并发症。

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据估计，我国成人人口中超过1100万人患有高血压，患病率高达29%。

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高血压的症状

高血压没有明显的症状，难以发现。有时出现症状而就医的情况，包括头痛、头晕、心悸、疲劳等由血压升高引起的症状，或者流鼻血、血尿、视力下降、心绞痛等症状，但大多数人没有任何症状。

最近医院和各种机构内都配备了血压计，建议您有机会时都进行一次血压检查。特别是如果您的父母年龄在65岁以上，建议经常为他们测量血压。女性尤其是在绝经后，从50岁开始血压会迅速上升。

 

仅凭一次测量血压难以诊断高血压，如果血压偏高，至少再测两次以上，如果舒张压超过90，收缩压超过140，就应怀疑高血压，建议前往医院进行准确诊断。

测量血压时，建议在坐姿下静坐至少5分钟后再进行测量，并且在测量前的30分钟内避免吸烟或摄入咖啡因。

通常高血压发生在老年人群中，但近年来即使是年轻人也出现了糖尿病或高血压的症状，不能因为年轻就认为安全。

 

高血压时的注意事项

如果患有高血压，调整生活习惯如控制体重、限制盐分摄入、限制酒精和尼古丁摄入等是最重要的。尤其是控制体重最为关键，对于超重或肥胖患者，建议通过饮食控制来减轻体重。然而，即使进行饮食控制，也必须摄取足够的蛋白质，以免影响肾功能，请务必注意。

过量饮酒是高血压和中风的重要危险因素，且会削弱药物治疗的效果，因此建议避免。此外，增加钙的摄入量，增加纤维素和不饱和脂肪酸的摄入比例，以及减少咖啡因的摄入也是有益的。

只要将血压降低10到20毫米汞柱，中风的发生率就会减少30%到40%，心脏疾病也会减少15%到20%。

 

除了这种饮食习惯管理外，如果属于一期高血压，还需要服药。

有人认为高血压药一旦服用就必须终身服用，但实际上并非如此。高血压药不是一旦开始服用就要终身服用，而是通过健康管理使血压恢复正常后可以停药，因此需要更加努力降低血压。然而，如果仅靠这些健康管理措施仍无法控制血压，当然存在引发多种并发症的风险因素，服药并进行管理会更加安全。

服用降压药可能会增加肝脏的负担，因此建议同时服用对肝脏有益的营养补充剂~ 由于降压药的特性，在解毒药物时可能会对肝脏造成压力，如果肝脏不能正常工作，还会对调节血压的功能产生负面影响，可能会增加肥胖、血液中脂质水平升高、炎症等引发高血压的风险。

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对高血压有益的食物

低脂牛奶、石榴、甜菜、柑橘类、黑巧克力、香蕉、土豆、菠菜

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对高血压有害的食物

速食、快餐食品、糖、果糖、面粉制品、反式脂肪、咖啡、酒、烟草

 

但是！！！！

 

高血压的危险性大家都很清楚，但低血压实际上大多数情况下并没有得到很好的管理。

我这种情况血压偏低得比较严重，所以我一直很注意和管理。

我早上起床时总是会花一些时间慢慢起床，尤其是在天气炎热或寒冷的时候，会花更多的时间起床。因为我会感到非常头晕，可能会摔倒。

 

低血压的症状

低血压会经常感到疲劳、头晕、没有精神。此外，还可能伴有食欲不振、消化障碍、失眠、耳鸣、焦虑等多种症状。低血压的主要原因多与体质有关，因此坚持锻炼、充足的睡眠以及合理的饮食管理非常重要。

 

低血压的数值为90/60毫米汞柱以下的数值

 

低血压时，补充水分非常重要。体内大约有5升的水分存在于血液中，因此如果水分不足，血压会下降，并导致电解质流失。为了管理低血压，务必要勤奋地补充水分。突然改变体位或低头的姿势可能引发低血压症状，需加以注意。长时间站立的姿势也不太好。

由于血液供应不畅，常常会感到头痛，经常醒来时突然眼前一片黑暗或感到头晕，手脚也会变冷。通常早晨血压会下降，可能引起头晕、恶心或平衡感障碍。然而，大多数体位性低血压在出现症状时侧卧休息大多可以恢复。

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低血压的良好食物

富含铁的谷物、绿色蔬菜、蛋白质、鱼、虾、黑巧克力、扁豆、奶酪、鸡蛋

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低血压不良的食物

高脂肪、高热量的食物，含高糖粉的零食，导致体液流失的饮料（咖啡、茶、碳酸饮料等）

 

 

我和妈妈虽然有相反的高血压和低血压，但对有益和有害血压的食物并没有太大区别，所以我们总是注意饮食和零食。我们几乎不吃速食或外卖，努力每天通过豆类、鱼类、鸡蛋等摄取蛋白质。

我还能在外面散步和锻炼，但妈妈年龄较大，脚踝不好，不能走太多路，所以她在家里坐着做各种伸展运动或锻炼方法，严格控制体重绝对不超过55公斤。

血压出现危险信号时，仅靠饮食管理和体重控制就能有相当的改善，所以不要过于相信自己的健康和血压，要随时测量血压并保持警惕，这一点非常重要！

如果我的血压超出了正常范围，请记住这是对健康的重大警示信号，必须坚持进行管理哦~~