(Mẹo hay) Kẻ giết người trong im lặng !! Huyết áp của bạn có an toàn không??

Bạn đang quản lý huyết áp của mình như thế nào???

 

Gia đình tôi, tôi bị huyết áp thấp nghiêm trọng (khoảng 75/45), còn mẹ tôi bị cao huyết áp (khoảng 150/100), cả hai đều không khỏe về mặt huyết áp. Trong trường hợp của tôi, nếu ít mệt hơn và kiểm soát chế độ ăn uống tốt thì cuộc sống không gặp nhiều khó khăn, còn mẹ tôi thì phần lớn là huyết áp được kiểm soát tốt khi uống thuốc.

Nhờ đó, mẹ tôi đã uống thuốc huyết áp cao gần 20 năm rồi, mẹ cũng từng bị huyết áp thấp khi còn trẻ, sau này lớn tuổi thì chuyển sang huyết áp cao, vì vậy tôi luôn phản ứng khá nhạy cảm với huyết áp.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Huyết áp là gì: Nói về lực tác động của máu lên thành mạch máu. Khi đo huyết áp, người ta chia thành huyết áp tâm thu (cao nhất) và huyết áp tâm trương (thấp nhất). Huyết áp tâm thu là áp lực tác động lên thành mạch khi tim co bóp đẩy máu ra, còn huyết áp tâm trương là áp lực mà thành mạch nhận khi tim giãn (thư giãn) để nhận máu.

[네이버 지식백과] Cao huyết áp [hypertension] (Thông tin y học của Bệnh viện Đại học Seoul, Bệnh viện Đại học Seoul)

Chúng ta thường gọi là cao huyết áp là khi huyết áp tâm thu vượt quá 140mmHg hoặc huyết áp tâm trương vượt quá 90mmHg. Cao huyết áp có hai loại chính: cao huyết áp thứ phát, do nguyên nhân rõ ràng, và cao huyết áp nguyên phát (bẩm sinh), không rõ nguyên nhân. Khoảng 95% các bệnh nhân cao huyết áp là cao huyết áp nguyên phát không rõ nguyên nhân. Trong trường hợp cao huyết áp nguyên phát, dù không thể xác định nguyên nhân gốc rễ, phần lớn các yếu tố môi trường và thần kinh như tiền sử gia đình, uống rượu, hút thuốc, tuổi cao, thiếu vận động, béo phì, thói quen ăn mặn, căng thẳng có thể góp phần.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chỉ số huyết áp bình thường: huyết áp tâm thu dưới 120mmHg / huyết áp tâm trương dưới 80mmHg

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tăng huyết áp, cùng với bệnh tiểu đường, được gọi là bệnh lối sống điển hình và được mệnh danh là kẻ giết người thầm lặng vì nó rất đáng sợ, nếu không kiểm soát huyết áp và bỏ qua, có thể gây biến chứng cho nhiều cơ quan như não, tim, thận, mắt, do đó cần phải điều trị ngay khi phát hiện.

Ví dụ, nếu cao huyết áp kéo dài, cơ tim sẽ phình to để chịu đựng áp lực cao, trở nên cứng và gây ra rối loạn chức năng giãn của tim do không thể giãn đủ. Nếu không được điều trị liên tục, chức năng co của tim cũng sẽ suy giảm, dẫn đến suy tim. Kết quả là có thể kèm theo khó thở khi vận động, rối loạn nhịp tim, cảm giác khó chịu ở ngực, phù nề phổi, chân và các bộ phận khác. Khoảng 1/4 đến 1/5 số bệnh nhân suy tim phát sinh do cao huyết áp.

Ngoài ra, nếu không điều trị cao huyết áp, nó có thể ảnh hưởng đến thận, ban đầu gây ra các triệu chứng như protein niệu, sau đó dần dần xấu đi dẫn đến xơ cứng thận, bệnh thận mãn tính, nhiễm độc máu.

Ngoài ra, còn có thể gây ra các biến chứng khác như rối loạn lưu thông máu trong mắt hoặc các mạch máu ở cánh tay và chân, phình động mạch chủ, vỡ động mạch chủ.

[if !supportEmptyParas] 

 

 

 

Dự đoán có hơn 11 triệu người trưởng thành trong nước mắc bệnh cao huyết áp và tỷ lệ mắc bệnh là 29%.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Triệu chứng của cao huyết áp

Tăng huyết áp thường không có triệu chứng rõ ràng nên khó phát hiện. Thỉnh thoảng, khi có triệu chứng, người bệnh có thể đến khám vì các dấu hiệu do tăng huyết áp gây ra như đau đầu, chóng mặt, hồi hộp, mệt mỏi hoặc chảy máu mũi, tiểu ra máu, giảm thị lực, đau thắt ngực, nhưng phần lớn không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào.

Gần đây, trong bệnh viện hoặc các cơ sở khác nhau đều có máy đo huyết áp, nên tôi khuyên bạn hãy kiểm tra huyết áp của mình mỗi khi có cơ hội. Đặc biệt, nếu cha mẹ của bạn trên 65 tuổi, nên kiểm tra huyết áp thường xuyên. Đối với phụ nữ, đặc biệt sau thời kỳ mãn kinh, từ độ tuổi 50 trở đi, huyết áp bắt đầu tăng nhanh chóng.

 

Chỉ đo huyết áp một lần thì khó chẩn đoán cao huyết áp, và nếu huyết áp cao thì ít nhất nên đo thêm khoảng 2 lần nữa. Nếu huyết áp tâm thu trên 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương trên 90 mmHg, thì nghi ngờ cao huyết áp và cần đến bệnh viện để được chẩn đoán chính xác.

Khi đo huyết áp, nên ngồi yên ít nhất 5 phút trước khi đo và tránh hút thuốc hoặc tiêu thụ caffein trong vòng 30 phút trước khi đo.

Thông thường huyết áp cao xảy ra ở người cao tuổi, nhưng ngày nay ngay cả những người trẻ tuổi cũng xuất hiện các triệu chứng tiểu đường hoặc huyết áp cao, nên không thể coi là an toàn chỉ vì còn trẻ.

 

Những điều cần chú ý khi bị cao huyết áp

Nếu bị cao huyết áp, điều chỉnh lối sống như kiểm soát cân nặng, hạn chế lượng muối tiêu thụ, hạn chế rượu và nicotine là điều quan trọng nhất. Đặc biệt, kiểm soát cân nặng là yếu tố quan trọng nhất, đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống là rất tốt. Tuy nhiên, dù điều chỉnh chế độ ăn, vẫn cần đảm bảo tiêu thụ đủ protein để tránh gây tổn thương chức năng thận.

Tiêu thụ quá nhiều rượu bia là yếu tố nguy cơ quan trọng gây cao huyết áp và đột quỵ, đồng thời làm giảm hiệu quả của phương pháp điều trị bằng thuốc, do đó nên tránh. Ngoài ra, nên tăng lượng canxi tiêu thụ, tăng tỷ lệ tiêu thụ chất xơ và axit béo không no, và giảm caffeine.

Chỉ cần giảm huyết áp từ 10 đến 20mmHg, tỷ lệ đột quỵ giảm 30-40%, bệnh tim mạch giảm 15-20%.

 

Ngoài việc quản lý thói quen ăn uống như thế này, nếu mắc cao huyết áp giai đoạn 1, bạn cần phải dùng thuốc.

Có người nghĩ rằng thuốc huyết áp phải uống suốt đời sau khi bắt đầu dùng, nhưng không phải vậy. Thuốc huyết áp không nhất thiết phải dùng mãi mãi chỉ vì bắt đầu uống, nếu quản lý sức khỏe tốt và huyết áp trở về mức bình thường thì có thể ngưng thuốc. Tuy nhiên, để giảm huyết áp, cần nỗ lực hơn nữa. Chỉ khi việc kiểm soát huyết áp bằng các phương pháp này không hiệu quả, thì mới có nguy cơ gây ra nhiều biến chứng, và việc dùng thuốc cùng với quản lý là phương pháp an toàn hơn nhiều.

Nếu bạn dùng thuốc hạ huyết áp, nó có thể gây gánh nặng cho gan, vì vậy tôi khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chức năng tốt cho gan~ Do đặc tính của thuốc hạ huyết áp, khi giải độc thuốc có thể gây quá tải cho gan và nếu gan không hoạt động đúng cách, nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng điều chỉnh huyết áp, dẫn đến nguy cơ béo phì, tăng lipid trong máu, viêm nhiễm và các vấn đề khác, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thực phẩm tốt cho huyết áp cao

Sữa ít béo, lựu, củ cải đường, họ cam quýt, sô cô la đen, chuối, khoai tây, rau chân vịt

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thực phẩm có hại cho huyết áp cao

Thức ăn nhanh, đồ ăn nhanh, đường, fructose, thực phẩm làm từ bột mì, chất béo chuyển hóa, cà phê, rượu, thuốc lá

 

Tuy nhiên!!!!

 

Nguy cơ của cao huyết áp thì được nhận thức rõ ràng, nhưng hạ huyết áp thì thực tế phần lớn không được quản lý đúng cách.

Trong trường hợp của tôi, huyết áp thấp khá nghiêm trọng nên tôi luôn chú ý và quản lý nó.

Mỗi sáng thức dậy, tôi thường dành chút thời gian để thức dậy từ từ. Đặc biệt là khi trời nóng hoặc lạnh, tôi thường dành nhiều thời gian hơn để thức dậy. Vì tôi rất dễ chóng mặt và có thể ngã.

 

Triệu chứng của huyết áp thấp

Nếu bị huyết áp thấp, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và thiếu năng lượng. Ngoài ra, còn có thể kèm theo các triệu chứng như chán ăn, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, ù tai, lo lắng và nhiều triệu chứng khác. Nguyên nhân chính của huyết áp thấp thường liên quan đến thể trạng, vì vậy việc duy trì tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và quản lý chế độ ăn uống là rất quan trọng.

 

Chỉ số huyết áp thấp dưới 90/60mmHg

 

Trong trường hợp huyết áp thấp, việc bổ sung nước rất quan trọng. Khoảng 5 lít nước trong cơ thể nằm trong máu, vì vậy khi thiếu nước, huyết áp sẽ giảm và mất cân bằng điện giải. Để kiểm soát huyết áp thấp, cần tích cực uống đủ nước. Cần cẩn thận khi thay đổi tư thế đột ngột hoặc cúi đầu xuống, vì những tư thế này có thể gây ra triệu chứng huyết áp thấp. Tư thế đứng lâu cũng không tốt.

Vì cung cấp máu không thuận lợi, bạn thường cảm thấy nhức đầu, khi thức dậy vào buổi sáng đột nhiên thấy tối sầm trước mắt hoặc chóng mặt, và tay chân có thể lạnh đi. Thường thì huyết áp thấp vào buổi sáng có thể gây chóng mặt, buồn nôn hoặc rối loạn cảm giác cân bằng. Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp hạ huyết áp tư thế đều có thể hồi phục nếu nằm nghiêng sang một bên để nghỉ ngơi khi có triệu chứng.

[if !supportEmptyParas] [endif]

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thực phẩm tốt cho huyết áp thấp

Ngũ cốc giàu sắt, rau xanh, protein, cá, tôm, sô cô la đen, đậu lăng, phô mai, trứng

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thực phẩm không tốt cho huyết áp thấp

Thức ăn chứa nhiều chất béo, nhiều calo, bánh kẹo có chứa nhiều đường, đồ uống gây mất nước (cà phê, trà, nước ngọt có ga, v.v.)

 

 

Mẹ và tôi có huyết áp xấu ở hai phía đối lập nhau, nhưng thực phẩm tốt và xấu cho huyết áp không quá khác biệt, vì vậy chúng tôi luôn chú ý đến bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Chúng tôi hầu như không ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn đặt hàng, cố gắng tiêu thụ protein hàng ngày qua đậu nành, cá, trứng và các loại khác.

Tôi vẫn có thể đi bộ và tập thể dục ngoài trời, nhưng mẹ tôi thì đã lớn tuổi và chân không tốt nên không thể đi bộ nhiều. Vì vậy, tôi đã tìm các bài tập kéo dài hoặc vận động có thể thực hiện tại nhà khi ngồi, và quản lý chặt chẽ để trọng lượng của mẹ không vượt quá 55kg.

Khi có dấu hiệu cảnh báo về huyết áp, chỉ cần quản lý chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng là có thể cải thiện đáng kể, vì vậy đừng quá tin vào sức khỏe và huyết áp của bản thân, hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên và luôn chú ý đề phòng!

Nếu huyết áp của tôi vượt ra khỏi phạm vi bình thường, hãy nhớ rằng đó là một tín hiệu cảnh báo lớn về sức khỏe và cần phải duy trì việc kiểm soát đều đặn đừng quên nhé~~