(お得な情報) 沈黙の殺人者 !! あなたの血圧は安全ですか？？

血圧管理はどのようにしていますか???

 

私の家族は、私は重度の低血圧（約75/45）、母は高血圧（約150/100）で、どちらも血圧の面では健康的ではありません。私の場合は、比較的疲れにくく、食事管理をしっかりすれば生活に支障はありませんが、母は薬を飲めば血圧が調整される状態です。

おかげさまで、母はすでに20年近く高血圧の薬を服用しています。母も若い頃は低血圧でしたが、年を取るにつれて高血圧に変わったので、私もいつも血圧には敏感に反応しています。

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血圧とは：血液が血管の壁にかかる力を指します。血圧を測るときには、収縮期血圧（最高血圧）と拡張期血圧（最低血圧）に分けて読みます。収縮期血圧は心臓が収縮して血液を送り出すときに血管にかかる圧力であり、拡張期血圧は心臓が拡張（弛緩）しながら血液を受け入れるときに血管が受ける圧力です。

[네이버 지식백과] 고혈압 [hypertension] (ソウル大学病院医学情報、ソウル大学病院)

一般的に言われる高血圧とは、収縮期血圧が140mmHg以上または拡張期血圧が90mmHg以上の場合を指します。高血圧には、原因疾患が判明している二次性高血圧と、原因疾患が見つからない本態性（原発性）高血圧があり、全高血圧患者の約95％は原因不明の本態性高血圧とされています。本態性高血圧の場合、根本的な原因はわからなくても、多くは家族歴、飲酒、喫煙、高齢、運動不足、肥満、塩分の多い食事、ストレスなどの環境的・神経的要因が関係している可能性があります。

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正常な血圧値：収縮期120mmHg未満/拡張期80mmHg未満

 

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高血圧は糖尿病とともに代表的な生活習慣病と呼ばれ、沈黙の殺人者とも言われる恐ろしい病気です。血圧を調整せず放置すると、脳、心臓、腎臓、目などさまざまな臓器に合併症を引き起こす可能性があるため、発見次第必ず治療を行う必要があります。

例えば、高血圧が持続すると、高い圧力に耐えるために心筋が肥大し、硬くなって十分な弛緩ができなくなる心臓の拡張機能障害を引き起こします。持続的に放置すると、心臓の収縮機能まで低下し、心不全に進行する可能性があります。その結果、運動時の呼吸困難、不整脈、胸部不快感、肺や下肢のむくみなどが伴うことがあります。全ての心不全患者の約4分の1から5分の1が高血圧によって引き起こされるとされています。

また、高血圧を放置すると腎臓にも影響を与え、初期には蛋白尿などの症状を示し、次第に悪化して神経症、慢性腎臓病、尿毒症などを引き起こす可能性があります。

また、視力や腕・脚の血管の血流障害、大動脈瘤、大動脈破裂などさまざまな合併症を引き起こす可能性があるそうです。

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私たちの国の成人人口のうち、1100万人以上が高血圧を患っていると推定されており、罹患率は29％にもなるそうです。

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高血圧の症状

高血圧は明確な症状がなく発見しにくいのですが、時には症状があって病院を訪れる場合もあります。頭痛やめまい、動悸、疲労感など血圧上昇による症状や、鼻血や血尿、視力低下、狭心症などの症状を示すこともありますが、多くの場合は何の症状も感じないことが多いです。

最近は病院やさまざまな施設に血圧計があるので、機会があればぜひ血圧を測ってみることをお勧めします。特にご両親が65歳以上の場合は、頻繁に血圧をチェックしてあげると良いでしょう。女性の場合は特に閉経後の50代から血圧が急激に上昇し始めます。

 

血圧を1回測定しただけで高血圧と診断するのは難しく、血圧が高く出た場合は少なくとも2回程度追加で測定し、拡張期血圧が90以上、収縮期血圧が140以上であれば高血圧が疑われるため、病院を受診して正確な診断を受けることが重要です。

血圧を測定する際は、座った状態で5分以上安静にした後に測定するのが良く、測定前の30分以内には喫煙やカフェインの摂取を避けることが望ましいです。

通常、血圧は高齢者に多く見られますが、最近では若い年齢でも糖尿病や高血圧の症状が現れており、若いからといって安全であるとは限らないようです。

 

高血圧の場合の注意事項

高血圧の場合、体重管理、塩分摂取制限、アルコールやニコチンの摂取制限などの生活習慣の改善が最も重要です。特に体重管理が最も重要であり、過体重や肥満の患者さんには食事制限を通じて体重を減らすことが推奨されます。ただし、食事制限を行う場合でも、十分なタンパク質を摂取しなければ腎機能に異常をきたす可能性があるため注意が必要です。

過度のアルコール摂取は高血圧や脳卒中の重要なリスク要因であり、薬物療法の効果を弱めるため避けることが望ましいです。また、カルシウムの摂取量を増やし、食物繊維や不飽和脂肪酸の摂取比率を高め、カフェインも減らすことが推奨されます。

血圧を10〜20mmHg下げるだけで脳卒中は30〜40％減少し、心臓疾患は15〜20％減少すると言われています。

 

このような食習慣の管理に加えて、1期高血圧に該当する場合は薬を服用する必要があります。

高血圧の薬は一度服用したら一生続けなければならないと思っている方もいらっしゃいますが、血圧薬は飲み始めたからといって一生続ける必要はなく、健康管理を通じて正常血圧に戻ることができれば薬をやめることも可能です。したがって、血圧を下げる努力がさらに必要です。ただし、このような健康管理でもコントロールできない場合には、当然ながらさまざまな合併症を引き起こすリスク因子があり、薬を服用して管理する方がはるかに安全な方法です。

血圧薬を服用する場合、肝臓に負担をかける可能性があるため、肝臓に良い栄養補助食品を一緒に摂取することをお勧めします。やはり血圧薬の特性上、薬物の解毒時に肝臓に負担をかけることがあり、肝臓が正常に機能しないと血圧調整の機能にも悪影響を及ぼし、肥満や血液中の脂質値の上昇、炎症などにより高血圧のリスクを高める可能性もあるとされています。

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高血圧に良い食べ物

低脂肪牛乳、ザクロ、ビーツ、柑橘類、ダークチョコレート、バナナ、ジャガイモ、ほうれん草

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高血圧に悪い食べ物

インスタント、ファストフード、砂糖、果糖、小麦粉食品、トランス脂肪、コーヒー、酒、タバコ

 

しかし！！！！

 

高血圧のリスクはよく認識されていますが、低血圧は実際ほとんど管理されていないことが多いです。

私の場合、低血圧がかなりひどいので、いつも気をつけて管理しています。

朝起きるときはいつも少し時間をかけてゆっくり起きる方です。特に暑い日や寒い日には、もう少し時間をかけて起きることがあります。とてもめまいがして倒れそうになるからです。

 

低血圧の症状

低血圧があると、頻繁に疲労感を感じ、めまいがし、元気がなくなります。また、食欲不振、消化障害、不眠症、耳鳴り、不安などさまざまな症状が伴うことがあります。低血圧の主な原因は体質的な影響が多いため、継続的な運動、十分な睡眠、そして食事管理が非常に重要です。

 

低血圧の数値 90/60mmHg未満の数値

 

低血圧には水分摂取が非常に重要です。体内の水分の約5リットルは血液に含まれているため、水分が不足すると血圧が低下し、電解質も失われます。低血圧の管理には、こまめに水分を摂取することが必要です。急に姿勢を変えたり、頭を下に傾ける姿勢は低血圧の症状を引き起こす可能性があるので注意が必要です。長時間立ち続けるのも良くありません。

血液供給が円滑でないため、頻繁に頭痛を感じ、朝起きたときに突然目の前が暗くなったりめまいを感じたり、手足が冷たくなることもあります。通常、朝に血圧が低下し、めまいや吐き気、バランス感覚の異常を引き起こすことがあります。しかし、ほとんどの起立性低血圧は、症状があるときに横になって安静にすればほとんど回復可能です。

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低血圧に良い食べ物

鉄分豊富な穀物、緑色野菜、タンパク質、魚、エビ、ダークチョコレート、レンズ豆、チーズ、卵

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低血圧に悪い食べ物

高脂肪、高カロリーの食品、砂糖を多く含む菓子類、体液の喪失を引き起こす飲料（コーヒー、紅茶、炭酸飲料など）

 

 

母と私はお互いに逆の悪い血圧を持っていますが、血圧に良い食べ物と悪い食べ物はそれほど違わないので、いつも食事とおやつに気をつけています。インスタント食品や配達料理はほとんど食べず、タンパク質は豆や魚類、卵などを通じて毎日摂取するよう努力しています。

私は外で歩数を稼ぎながら運動することができますが、母の場合は年齢もありますし、足首の調子が良くないため、あまり歩くことができません。そのため、家の中で座ってできるさまざまなストレッチや運動方法を探し、体重が絶対に55kgを超えないよう徹底的に管理しています。

血圧の危険信号のときは、食事管理と体重調整だけでもかなり改善される傾向があるため、自分の健康や血圧に過信せず、定期的に血圧をチェックし、常に注意を払うことが重要です！

もし私の血圧が正常範囲を超えている場合は、健康にとって大きな危険信号であることを認識し、継続的に管理することを忘れないでくださいね~~