(貼心提示) 沉默的殺手！！你的血壓安全嗎？？

你是如何管理血壓的呢？？？

 

我們家我有嚴重的低血壓（約75/45），媽媽則是高血壓（約150/100），所以兩人都不是很健康的狀態。就我而言，只要稍微少點疲勞並且控制飲食，生活還算可以；而媽媽只要服藥，血壓就能得到控制。

多虧如此，我媽媽已經服用高血壓藥近20年了。媽媽年輕時曾是低血壓，隨著年齡增長才變成高血壓，所以我對血壓一直都比較敏感。

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血壓是指血液對血管壁施加的力量。在測量血壓時，通常將其分為收縮壓（最高血壓）和舒張壓（最低血壓）。收縮壓是心臟收縮時血液被擠出，對血管施加的壓力；而舒張壓則是心臟放鬆（舒張）時，血管所承受的壓力。

[네이버 지식백과] 高血壓 [hypertension] (首爾大學醫院醫學資訊, 首爾大學醫院)

我們常說的高血壓是指收縮壓高於140毫米汞柱或舒張壓高於90毫米汞柱的情況。高血壓主要分為已知原因的繼發性高血壓和未發現原因的原發性（本態性）高血壓，其中約95%的高血壓患者是無法確定原因的本態性高血壓。對於本態性高血壓，雖然無法找到根本原因，但大多數與家族史、飲酒、吸煙、年齡較大、運動不足、肥胖、偏食鹹食、壓力等環境和神經因素有關。

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正常血壓數值：收縮壓低於120mmHg/舒張壓低於80mmHg

 

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高血壓與糖尿病並列為代表性的生活習慣病，被稱為沉默的殺手，是一種非常可怕的疾病。如果不調節血壓而放任不管，可能會引發腦、心臟、腎臟、眼睛等多個器官的併發症，因此一旦發現必須立即治療。

例如，若高血壓持續不退，為了承受高壓，心肌會變得肥厚且僵硬，導致無法充分放鬆，進而引發心臟舒張功能障礙。如果長期忽視，甚至會導致心臟收縮功能下降，進而發展成心衰竭。結果在運動時可能出現呼吸困難、心律不整、胸悶不適，以及肺部、下肢等部位的水腫。據說約有四分之一到五分之一的心衰竭患者是由高血壓引起的。

此外，如果忽視高血壓，會影響腎臟，初期可能出現蛋白尿等症狀，逐漸惡化，導致神經硬化、慢性腎臟病、尿毒症等問題。

此外，還可能引起視力或手臂、腿部血管的血流障礙、主動脈瘤、主動脈破裂等各種併發症。

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據估計，我國成人人口中超過1100萬人患有高血壓，患病率高達29%。

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高血壓的症狀

高血壓沒有明顯的症狀，因此不易被發現。有時候有症狀而就醫的情況，包括頭痛、頭暈、心悸、疲勞等由血壓升高引起的症狀，或是流鼻血、血尿、視力下降、心絞痛等症狀，但大多數人則沒有任何症狀。

最近醫院或各種機構內都配備了血壓測量器，建議您每逢有機會時都可以測量一次血壓。尤其是父母年齡在65歲以上時，建議經常幫他們測量血壓。女性方面，尤其是在更年期後的50歲起，血壓會開始急劇上升。

 

僅憑一次測量血壓難以診斷高血壓，如果血壓偏高，至少再測量兩次以上，若舒張壓超過90，收縮壓超過140，則應懷疑為高血壓，並及時就醫接受準確診斷。

測量血壓時，建議在坐著的姿勢下休息至少五分鐘後再進行測量，並且在測量前的30分鐘內避免吸菸或攝取咖啡因。

通常血壓在老年人中較常發生，但最近即使是年輕人也出現了糖尿病或高血壓的症狀，僅僅因為年輕並不代表安全。

 

高血壓時的注意事項

如果患有高血壓，調整生活習慣如控制體重、限制鹽分攝取、限制酒精和尼古丁攝入等是最重要的。尤其是體重控制最為關鍵，對於超重或肥胖的患者，通過飲食控制來減輕體重是較佳的選擇。然而，即使進行飲食控制，也必須攝取足夠的蛋白質，以免對腎功能造成不良影響，需特別注意。

過量飲酒是高血壓和中風的重要危險因素，並且會削弱藥物治療的效果，因此建議避免。此外，增加鈣的攝取量，提升纖維素和不飽和脂肪酸的攝取比例，以及減少咖啡因的攝入也是有益的。

只要將血壓降低10到20毫米汞柱，中風的發生率就會降低30%到40%，心臟疾病也會降低15%到20%。

 

除了這種飲食習慣管理之外，如果屬於第一期高血壓，則需要服藥。

有人認為高血壓藥一旦服用就必須終身服用，但其實並非如此。高血壓藥並不是一旦開始服用就要終身服用，只要透過健康管理使血壓恢復正常，就可以停止用藥。因此，降低血壓的努力仍然非常重要。然而，如果僅靠這些健康管理仍無法控制血壓，則存在引發多種併發症的風險因素，這時服藥並進行管理才是更安全的方法。

服用降壓藥可能會增加肝臟的負擔，因此建議同時服用對肝臟有益的營養補充品~ 由於降壓藥的特性，在解毒藥物時可能會對肝臟造成負擔，如果肝臟不能正常運作，還可能對血壓的調節功能產生負面影響，進而增加肥胖、血液中脂質水平升高、發炎等問題，從而提高高血壓的風險。

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對高血壓有益的食物

低脂牛奶、石榴、甜菜、柑橘類、黑巧克力、香蕉、馬鈴薯、菠菜

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對高血壓有害的食物

即食、快餐食品、糖、果糖、麵粉食品、反式脂肪、咖啡、酒、香煙

 

然而！！！！

 

高血壓的危險性大家都很清楚，但低血壓其實大多數情況下都沒有得到妥善管理。

我這種情況下，低血壓比較嚴重，所以我總是特別注意和管理。

我早上起床時總是會花一些時間慢慢起來，尤其是在天氣炎熱或寒冷的時候，會花更多時間起床。因為我會感到非常頭暈，可能會摔倒。

 

低血壓的症狀

低血壓的人常常感到疲倦、頭暈、沒有精神。此外，還可能伴隨食慾不振、消化障礙、失眠、耳鳴、焦慮等多種症狀。低血壓的主要原因多與體質有關，因此持續運動、充足睡眠以及飲食管理非常重要。

 

低血壓的數值為90/60mmHg以下

 

低血壓時，攝取水分非常重要。體內約有5升的水分存在於血液中，因此水分不足會導致血壓下降並失去電解質。為了管理低血壓，需勤於補充水分。突然改變姿勢或將頭部向下傾斜的姿勢可能引發低血壓症狀，需加以注意。長時間站立的姿勢也不佳。

由於血液供應不暢，經常會感到頭痛，早上起床時突然眼前一片漆黑或感到頭暈，手腳也會變冷。通常早晨血壓較低，可能引起頭暈、噁心或平衡感異常。然而，大多數體位性低血壓在出現症狀時，側躺休息大多能恢復。

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低血壓的良好飲食

富含鐵的穀物、綠色蔬菜、蛋白質、魚、蝦、黑巧克力、扁豆、起司、雞蛋

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低血壓不良的食物

高脂肪、高熱量的食物，含高糖粉的點心，會導致體液流失的飲料（咖啡、茶、碳酸飲料等）

 

 

我和媽媽雖然有相反的高血壓和低血壓，但對於有益和有害血壓的食物並沒有太大差別，所以我們總是注意飲食和點心。幾乎不吃速食或外賣，並且努力每天通過豆類、魚類、雞蛋等攝取蛋白質。

我還能在外面散步和運動，但媽媽因為年紀較大且腳踝不好，不能走太多路，所以我會找各種可以在家裡坐著做的伸展運動或運動方法，並且嚴格控制體重絕對不超過55公斤。

血壓的危險信號時，只靠飲食管理和體重控制就能相當改善，因此不要過度相信自己的健康和血壓，應該隨時測量血壓並保持警覺，這才是最重要的！

如果我的血壓超出正常範圍，請記得這是對健康的重大警訊，必須持續進行管理喔~~