(Tips Emas) Pembunuh Diam !! Apakah tekanan darah Anda aman??

Bagaimana cara Anda mengelola tekanan darah Anda???

 

Rumah kami, saya mengalami hipotensi yang parah (sekitar 75/45), sementara ibu saya hipertensi (sekitar 150/100), jadi keduanya dalam kondisi tidak sehat berdasarkan tekanan darah. Dalam kasus saya, meskipun agak kurang lelah dan mengatur pola makan dengan baik, saya masih bisa menjalani kehidupan, sedangkan ibu saya, jika minum obat, tekanan darahnya bisa dikendalikan.

Berkat itu, ibu sudah hampir 20 tahun mengonsumsi obat hipertensi, dan dulu saat masih muda, ibu mengalami hipotensi, tetapi seiring bertambah usia, berubah menjadi hipertensi, jadi saya juga selalu cukup sensitif terhadap tekanan darah.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tekanan darah: adalah kekuatan yang diberikan oleh darah terhadap dinding pembuluh darah. Saat membaca tekanan darah, dibagi menjadi tekanan darah sistolik (tekanan tertinggi) dan tekanan darah diastolik (tekanan terendah). Tekanan darah sistolik adalah tekanan yang diberikan pada pembuluh darah saat jantung berkontraksi dan memompa darah keluar, sedangkan tekanan darah diastolik adalah tekanan yang diterima pembuluh darah saat jantung mengendur (relaksasi) dan menerima darah.

[Encyclopedia Knowledge Naver] Hipertensi [hipertensi] (Informasi Medis Rumah Sakit Universitas Seoul, Rumah Sakit Universitas Seoul)

Hipertensi yang kita sebut biasanya adalah ketika tekanan darah sistolik melebihi 140mmHg atau tekanan darah diastolik melebihi 90mmHg. Hipertensi secara besar dibagi menjadi hipertensi sekunder yang penyebabnya diketahui dan hipertensi primer (essensial) yang penyebabnya tidak ditemukan. Sekitar 95% dari seluruh pasien hipertensi adalah hipertensi primer yang penyebabnya tidak diketahui. Pada hipertensi primer, meskipun penyebab utamanya tidak dapat diketahui, sebagian besar faktor lingkungan dan neurologis seperti riwayat keluarga, konsumsi alkohol, merokok, usia lanjut, kurang olahraga, obesitas, kebiasaan makan asin, dan stres dapat berperan.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nilai tekanan darah normal: sistolik di bawah 120mmHg / diastolik di bawah 80mmHg

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Hipertensi, yang dikenal sebagai salah satu penyakit gaya hidup utama bersama diabetes, adalah penyakit yang menakutkan dan disebut sebagai pembunuh diam-diam karena dapat menyebabkan komplikasi pada berbagai organ seperti otak, jantung, ginjal, dan mata jika tidak dikendalikan dan dibiarkan tanpa pengobatan.

Sebagai contoh, jika hipertensi berlangsung terus-menerus, otot jantung akan membesar untuk menahan tekanan tinggi dan menjadi kaku sehingga tidak mampu melakukan relaksasi yang cukup, menyebabkan gangguan fungsi relaksasi jantung. Jika dibiarkan terus-menerus, bahkan fungsi kontraksi jantung akan menurun sehingga dapat berkembang menjadi gagal jantung. Akibatnya, saat berolahraga, dapat terjadi sesak napas, aritmia, ketidaknyamanan dada, serta pembengkakan pada paru-paru dan kaki. Sekitar seperempat hingga seperlimanya dari semua pasien gagal jantung disebabkan oleh hipertensi.

Selain itu, jika hipertensi dibiarkan tanpa pengobatan, akan mempengaruhi ginjal dan awalnya menunjukkan gejala seperti proteinuria, kemudian memburuk secara bertahap dan dapat menyebabkan sklerosis, penyakit ginjal kronis, dan uremia.

Selain itu, dikatakan bahwa dapat menyebabkan berbagai komplikasi seperti gangguan aliran darah pada penglihatan atau pembuluh darah lengan dan kaki, aneurisma aorta, pecahnya aorta, dan lain-lain.

[if !supportEmptyParas] 

 

 

 

Diperkirakan lebih dari 11 juta orang dewasa di negara kita menderita hipertensi dan tingkat prevalensinya mencapai 29%.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gejala hipertensi

Hipertensi tidak mudah dideteksi karena tidak memiliki gejala yang jelas. Kadang-kadang, ketika ada gejala, orang pergi ke rumah sakit dan menunjukkan gejala peningkatan tekanan darah seperti sakit kepala, pusing, palpitasi, kelelahan, atau gejala lain seperti mimisan, darah dalam urin, penurunan penglihatan, atau angina, tetapi sebagian besar orang tidak merasakan gejala apa pun.

Saat ini, di rumah sakit dan berbagai lembaga, tersedia alat pengukur tekanan darah, jadi disarankan untuk memeriksa tekanan darah secara berkala setiap kali ada kesempatan. Terutama jika orang tua Anda berusia di atas 65 tahun, sebaiknya rutin memeriksa tekanan darah mereka. Khusus untuk wanita, setelah menopause, terutama mulai usia 50-an, tekanan darah cenderung meningkat secara drastis.

 

Sulit untuk mendiagnosis hipertensi hanya dengan satu pengukuran tekanan darah, dan jika tekanan darah tinggi terdeteksi, setidaknya lakukan pengukuran lagi sebanyak dua kali. Jika tekanan darah diastolik lebih dari 90 dan tekanan darah sistolik lebih dari 140, curigai hipertensi dan penting untuk pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.

Saat mengukur tekanan darah, sebaiknya duduk dengan tenang selama lebih dari 5 menit sebelum pengukuran, dan hindari mengonsumsi rokok atau kafein dalam waktu 30 menit sebelum pengukuran.

Tekanan darah biasanya terjadi pada usia lanjut, tetapi akhir-akhir ini gejala diabetes atau hipertensi muncul bahkan pada usia muda, jadi tidak bisa dianggap aman hanya karena masih muda.

 

Petunjuk Penting untuk Hipertensi

Jika mengalami hipertensi, mengatur gaya hidup seperti mengontrol berat badan, membatasi asupan garam, alkohol, dan nikotin adalah yang paling penting. Terutama, pengendalian berat badan adalah yang paling utama, dan bagi pasien yang kelebihan berat badan atau obesitas, disarankan untuk menurunkan berat badan melalui pengaturan pola makan. Namun, meskipun melakukan pengaturan pola makan, penting untuk memastikan asupan protein yang cukup agar fungsi ginjal tidak terganggu.

Konsumsi alkohol yang berlebihan merupakan faktor risiko utama untuk hipertensi dan stroke, serta dapat melemahkan efektivitas pengobatan, sehingga sebaiknya dihindari. Selain itu, disarankan untuk meningkatkan asupan kalsium, meningkatkan proporsi serat dan asam lemak tak jenuh dalam diet, serta mengurangi konsumsi kafein.

Menurunkan tekanan darah hanya sebesar 10~20mmHg dapat mengurangi stroke sebanyak 30~40%, dan penyakit jantung sebanyak 15~20%.

 

Selain mengelola pola makan seperti ini, jika Anda mengalami hipertensi stadium 1, Anda perlu mengonsumsi obat.

Beberapa orang beranggapan bahwa obat hipertensi harus diminum seumur hidup setelah sekali mengonsumsinya. Namun, obat hipertensi tidak harus diminum seumur hidup hanya karena mulai mengonsumsinya; jika melalui pengelolaan kesehatan tekanan darah kembali normal, obat dapat dihentikan. Oleh karena itu, upaya untuk menurunkan tekanan darah masih sangat diperlukan. Hanya saja, jika pengelolaan kesehatan ini tidak cukup mengendalikan tekanan darah, tentu ada faktor risiko yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi, sehingga mengonsumsi obat dan melakukan pengelolaan adalah cara yang jauh lebih aman.

Karena mengonsumsi obat tekanan darah dapat membebani hati, saya menyarankan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi yang baik untuk hati~ Mengingat karakteristik obat tekanan darah, saat mendetoksifikasi obat, hati bisa menjadi terbebani, dan jika hati tidak berfungsi dengan baik, ini juga dapat mempengaruhi kemampuan mengatur tekanan darah secara negatif, yang dapat meningkatkan risiko hipertensi akibat obesitas, peningkatan kadar lipid dalam darah, peradangan, dan lain-lain.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Makanan yang baik untuk hipertensi

Susu rendah lemak, delima, bit, jeruk, cokelat hitam, pisang, kentang, bayam

[if !supportEmptyParas] [endif]

Makanan yang buruk untuk hipertensi

Makanan instan, makanan cepat saji, gula, fruktosa, makanan tepung terigu, lemak trans, kopi, alkohol, rokok

 

Namun!!!!

 

Risiko hipertensi sangat dikenal, tetapi sebenarnya banyak orang yang tidak mengelola hipotensi dengan baik.

Dalam kasus saya, tekanan darah rendah cukup parah, jadi saya selalu memperhatikan dan mengelolanya.

Saya biasanya bangun perlahan-lahan dan memberi sedikit waktu saat bangun di pagi hari. Terutama saat cuaca panas atau dingin, saya cenderung bangun dengan lebih lambat. Karena saya merasa sangat pusing dan bisa jatuh.

 

Gejala hipotensi

Jika mengalami hipotensi, sering merasa lelah, pusing, dan tidak bertenaga. Selain itu, dapat disertai berbagai gejala seperti nafsu makan berkurang, gangguan pencernaan, insomnia, tinnitus, dan kecemasan. Penyebab utama hipotensi sering kali dipengaruhi oleh faktor keturunan, sehingga olahraga teratur, tidur yang cukup, dan pengelolaan pola makan sangat penting.

 

Nilai tekanan darah rendah di bawah 90/60 mmHg

 

Asupan cairan sangat penting untuk hipotensi. Sekitar 5 liter cairan dalam tubuh berada di dalam darah, jadi jika kekurangan cairan, tekanan darah akan menurun dan elektrolit akan hilang. Untuk mengelola hipotensi, perlu rajin mengonsumsi cairan. Berubah posisi secara tiba-tiba atau membungkuk ke bawah dapat memicu gejala hipotensi, jadi harus berhati-hati. Berdiri terlalu lama juga tidak baik.

Karena pasokan darah tidak lancar, sering mengalami sakit kepala, dan saat bangun di pagi hari, tiba-tiba penglihatan menjadi gelap atau merasa pusing, serta tangan dan kaki menjadi dingin. Biasanya, tekanan darah rendah di pagi hari dapat menyebabkan pusing, mual, dan gangguan keseimbangan. Namun, sebagian besar hipotensi ortostatik dapat pulih dengan berbaring miring dan beristirahat saat gejala muncul.

[if !supportEmptyParas] [endif]

[if !supportEmptyParas] [endif]

Makanan yang baik untuk tekanan darah rendah

Sereal yang kaya zat besi, sayuran hijau, protein, ikan, udang, cokelat hitam, lentil, keju, telur

[if !supportEmptyParas] [endif]

Makanan yang buruk untuk tekanan darah rendah

Makanan tinggi lemak, tinggi kalori, kue-kue yang mengandung banyak gula, minuman yang menyebabkan kehilangan cairan tubuh (kopi, teh, minuman bersoda, dll)

 

 

Saya dan ibu memiliki tekanan darah yang buruk di sisi yang berlawanan, tetapi makanan yang baik dan buruk untuk tekanan darah tidak berbeda jauh, jadi kami selalu memperhatikan makanan dan camilan. Kami hampir tidak makan makanan instan atau makanan pesan antar, dan berusaha mengonsumsi protein setiap hari melalui kedelai, ikan, telur, dan sejenisnya.

Saya masih bisa berjalan kaki dan berolahraga di luar, tetapi untuk ibu, meskipun usianya sudah lanjut, karena masalah pergelangan kaki, beliau tidak bisa berjalan jauh. Oleh karena itu, saya mencari berbagai jenis peregangan dan latihan yang bisa dilakukan di dalam rumah sambil duduk, dan saya mengelola berat badan beliau dengan ketat agar tidak pernah melebihi 55 kg.

Ketika menunjukkan tanda bahaya tekanan darah, pengelolaan pola makan dan pengendalian berat badan saja sudah cukup untuk memperbaiki kondisi, jadi jangan terlalu percaya diri dengan kesehatan dan tekanan darahmu sendiri. Selalu periksa tekanan darah secara berkala dan tetap waspada adalah hal yang sangat penting!

Jika tekanan darah saya melewati batas normal, jangan lupa bahwa itu adalah tanda bahaya besar bagi kesehatan dan harus dikelola secara konsisten~~