哪些食物对痛风有益？水果、茶和补充剂是最有帮助的。

有过痛风病史的人都知道，痛风一旦发作，疼痛是难以言喻的。
半夜醒来，脚部灼痛，这真是一次可怕的经历。

 

这就是为什么说在治疗痛风时控制饮食与服用药物同样重要。
在本文中对痛风有益的食物和应避免的食物和实际饮食管理技巧我会帮你安排的。

 

 

 

对痛风有益的食物

 

✅ 抗氧化水果

- 樱桃、草莓、橙子、柚子、猕猴桃等有助于消炎。
众所周知，它有助于降低尿酸水平。
-推荐摄入方法：我们建议每天吃 1-2 次生水果作为零食。

 

 

✅ 蔬菜

- 西兰花、卷心菜、菠菜、辣椒、黄瓜等嘌呤含量较低。
这是一种对您的整体健康有益的蔬菜。
-推荐摄入方法：确保每餐都包含一到两道配菜，我建议将它们蒸熟或生吃在沙拉中。

 

 

✅ 低脂乳制品

- 原味酸奶、低脂牛奶等对降低尿酸水平有积极作用。
-推荐摄入方法：早餐尝试吃一份原味酸奶或一杯低脂牛奶。

 

提示：不加糖的酸奶更好！

 

✅ 全谷物和混合谷物

- 糙米、燕麦、藜麦、全麦面包等未经精制，会缓慢升高血糖水平。
它也有利于整体代谢健康。
-推荐摄入方法：尝试从白米饭换成杂粮米饭，同时补充一些膳食纤维。

 

 

✅植物蛋白

- 豆类、豆腐、扁豆和鹰嘴豆的嘌呤负担比动物蛋白要少。
-推荐摄入方法：不要吃肉类配菜，尝试至少一两次在饮食中添加红烧豆腐或红烧豆。

 

 

✅ 水和湿润的食物

多喝水有助于排出尿酸。西瓜、甜瓜等富含水分的水果也是不错的选择。
-推荐摄入方法：每天喝 6 至 8 杯，分次饮用。

 

 

✅ 不加糖的茶和咖啡

- 绿茶、普洱茶、路易波士茶、咖啡等如果不加糖的话是可以的。

- 有研究表明，咖啡可以帮助排泄尿酸。
-推荐摄入方法：我建议每天喝 1-2 杯不加糖的饮料。

 

 

 

 

对痛风有害的食物

 

 

❌ 红肉、内脏

- 猪肉、牛肉、肝脏和牛肚的嘌呤含量较高，因此最好避免食用。

 

❌某些海鲜

- 凤尾鱼、鲭鱼、扇贝、虾等会加重痛风。

 

❌啤酒、酒精饮料

- 酒精会干扰尿酸的排泄，尤其是啤酒，嘌呤含量很高。

 

❌ 高糖食物和饮料

- 最好避免饮用果糖含量高的果汁和碳酸饮料。

 

❌高脂乳制品

- 奶酪、全脂牛奶、奶油等富含饱和脂肪，会引起炎症反应。

 

 

 

日常生活中痛风饮食管理技巧

 

- 每天请喝2升以上的水。
- 选择植物来源的蛋白质而不是肉类，如果吃肉，请选择瘦肉。
- 当你要喝酒时，最好事先喝大量的水，尽量避免喝啤酒。
- 记饮食日记可以帮助您识别哪些食物会引发痛风反应。
- 如果您经常痛风发作，您可能需要考虑服用营养补充剂。
不过，咨询医生后服用是安全的。

 

 

综上所述

 

痛风不是一种仅靠药物就能治愈的疾病。
控制你的生活方式，尤其是你的饮食习惯，是至关重要的。

 

对痛风有益的食物，知道吃什么是减轻疼痛的第一步。
我希望你继续遵循适合你身体的饮食:)

 

 

 

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