換気に良い食べ物？果物、紅茶、栄養剤の中で本当に役立つものは別にあります

痛風は一度発症すると、その苦痛が言葉にならないほどひどいということ、経験してみた方は皆知っています。
夜中に足が燃えているような痛みで眠りから目覚める経験、本当にひどいですね。

 

だから痛風管理において、食べ物の調節は薬と同じくらい重要だという言葉があります。
この記事では風通しの良い食べ物とともに避けるべき食品、実生活の食事療法のヒントまで整理します。

 

 

 

風通しの良い食べ物

 

✅抗酸化フルーツ

- チェリー、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、キウイなどは炎症を和らげるのに役立ちます、
尿酸の数値を下げるのに役立つことが知られています。
-推奨摂取方法：1日1〜2回、おやつで生フルーツを一皿食べるのをお勧めします。

 

 

✅野菜類

- ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、パプリカ、キュウリなどはプリン含有量が低く、
全体的に健康に良い野菜です。
-推奨摂取方法：餌のおかずで1つか2つずつぜひとも食べて、蒸して食べたり、生野菜でサラダをお勧めします。

 

 

✅低脂肪乳製品

- プレーンヨーグルト、低脂肪牛乳などは尿酸レベルを下げるのにプラスの影響を与えることができます。
-推奨摂取方法：朝食にプレーンヨーグルト1個、または低脂肪ミルクのカップをお楽しみください。

 

tip.無糖ヨーグルトがより良いです！

 

✅通穀物と雑穀

- 玄米、オートムギ、キノア、全粒小麦パンなどは精製されず、血糖をゆっくり上げ、
全体的な代謝の健康にも良いです。
-推奨摂取方法：白米よりむしろ雑穀米に変えてみて、食物繊維も一緒に手に入れましょう。

 

 

✅植物性タンパク質

- 豆、豆腐、レンチル豆、ひよこ豆などは動物性タンパク質よりプリンの負担が少ないです。
-推奨摂取方法：肉のおかずの代わりに豆腐煮や豆煮を1〜2回以上食事に入れてみてください。

 

 

✅水、湿気の多い食べ物

- 十分な水分摂取は尿酸排出を助けてください。ミネラルウォーターはもちろんスイカ、メロンのように水分の多い果物もいいです。
-推奨摂取方法：1日6～8杯以上、よく分けて飲んでください。

 

 

✅ 無糖茶とコーヒー

- 緑茶、ボイチャ、ルイボス茶、コーヒーなどは無糖で召し上がれば大丈夫です。

- 一部の研究ではコーヒーが尿酸排出を助けることができるという結果もあります。
-推奨摂取方法：1日1～2杯ほど、砂糖なしでお召し上がりください。

 

 

 

 

痛風に悪い食べ物

 

 

❌赤肉、内臓類

- 豚肉、牛肉、肝臓、小麦などはプリン含有量が高く、避けるのが良いです。

 

❌ 特定のシーフード

- アンチョビ、イワシ、ホタテ、エビなどは痛風を悪化させることができます。

 

❌ビール、アルコール

- アルコールは尿酸排出を妨げ、特にビールはプリン含有量も高い方です。

 

❌砂糖が多い食べ物や飲み物

- 果糖含量の高いフルーツジュース、炭酸飲料などは避けた方が良いです。

 

❌高脂肪乳製品

- チーズ、電池牛乳、クリームなどは飽和脂肪が多く、炎症反応を誘発することができます。

 

 

 

痛風の実生活の食事療法のヒント

 

- 1日2L以上の水を着実に飲んでください。
- たんぱく質は肉よりも植物性中心で、肉を食べても肉の中心に選んでください。
- お酒の席があるときは、あらかじめ水を十分にお召し上がり、ビールはなるべく避けるのが良いです。
- 食事日記を作成すると、どの食べ物から痛風反応が来るかがわかります。
- 痛風が頻繁に再発される場合は、栄養剤の服用も考慮してみることができます。
ただし、医師と相談後にお召し上がりください。

 

 

仕上げ

 

痛風は単に薬でのみ解決される疾患ではありません。
生活習慣、特に食習慣の調節が何よりも重要です。

 

風通しの良い食べ物、知って食べることが痛みを減らす第一歩です。
体に合った食事を着実に実践してください:)

 

 

 

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