통풍에 좋은 음식? 과일, 차, 영양제 중 진짜 도움 되는 건 따로 있다

통풍은 한번 발병하면 그 고통이 말도 못 하게 심하다는 거, 겪어보신 분들은 다 아실 거예요. 
밤중에 발이 타오르는 듯한 통증으로 잠에서 깨는 경험, 정말 끔찍하지요.

 

그래서 통풍 관리에 있어 음식 조절은 약만큼이나 중요하다는 말이 있어요. 
이번 글에서는 통풍에 좋은 음식과 함께 피해야 할 음식, 실생활 식단 관리 팁까지 정리해드릴게요.

 

 

 

통풍에 좋은 음식

 

✅ 항산화 과일

- 체리, 딸기, 오렌지, 자몽, 키위 등은 염증 완화에 도움을 줄 수 있고, 
  요산 수치를 낮추는 데 도움 되는 것으로 알려져 있어요.
- 추천 섭취 방법 : 하루 1~2회, 간식으로 생과일 한 접시 드시는 걸 권장해요.

 

 

✅ 채소류

- 브로콜리, 양배추, 시금치, 파프리카, 오이 등은 퓨린 함량이 낮고, 
  전반적으로 건강에 좋은 채소예요.
- 추천 섭취 방법 : 매끼 반찬으로 한두 가지씩 꼭 챙기시고, 쪄서 드시거나 생채소로 샐러드 추천드려요.

 

 

✅ 저지방 유제품

- 플레인 요거트, 저지방 우유 등은 요산 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
- 추천 섭취 방법 : 아침 식사에 플레인 요거트 1개, 또는 저지방 우유 한 잔 곁들여보세요.

 

tip. 무가당 요거트가 더욱 좋습니다!

 

✅ 통곡물 및 잡곡

- 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 등은 정제되지 않아 혈당을 천천히 올리며, 
  전반적인 대사 건강에도 좋아요.
- 추천 섭취 방법 : 흰쌀밥보다는 잡곡밥으로 바꿔 보시고, 식이섬유도 함께 챙기세요.

 

 

✅ 식물성 단백질

- 콩, 두부, 렌틸콩, 병아리콩 등은 동물성 단백질보다 퓨린 부담이 적어요.
- 추천 섭취 방법 : 고기 반찬 대신 두부조림이나 콩조림을 1~2회 이상 식단에 넣어보세요.

 

 

✅ 물, 수분 많은 음식

- 충분한 수분 섭취는 요산 배출을 도와줘요. 생수는 물론 수박, 멜론처럼 수분 많은 과일도 좋아요.
- 추천 섭취 방법 : 하루 6~8잔 이상, 자주 나눠 마셔주세요.

 

 

✅ 무가당 차와 커피

- 녹차, 보이차, 루이보스차, 커피 등은 무설탕으로 드신다면 괜찮아요.

- 일부 연구에서는 커피가 요산 배출을 도울 수 있다는 결과도 있어요.
- 추천 섭취 방법 : 하루 1~2잔 정도, 설탕 없이 드시는 걸 추천드려요.

 

 

 

 

통풍에 안 좋은 음식

 

 

❌ 붉은 고기, 내장류

- 돼지고기, 소고기, 간, 곱창 등은 퓨린 함량이 높아 피하시는 게 좋아요.

 

❌ 특정 해산물

- 멸치, 정어리, 가리비, 새우 등은 통풍을 악화시킬 수 있어요.

 

❌ 맥주, 알코올

- 알코올은 요산 배출을 방해하며, 특히 맥주는 퓨린 함량도 높은 편이에요.

 

❌ 설탕이 많이 들어간 음식 및 음료

- 과당 함량이 높은 과일 주스, 탄산음료 등은 피하시는 것이 좋아요.

 

❌ 고지방 유제품

- 치즈, 전지우유, 크림 등은 포화지방이 많아 염증 반응을 유발할 수 있어요.

 

 

 

통풍 실생활 식단 관리 팁

 

- 하루 2L 이상의 물을 꾸준히 마셔주세요.
- 단백질은 고기보단 식물성 위주로, 고기를 드시더라도 살코기 위주로 선택하세요.
- 술자리가 있을 땐 미리 물을 충분히 드시고, 맥주는 가급적 피하시는 게 좋아요.
- 식단 일기를 작성하면 어떤 음식에서 통풍 반응이 오는지 알 수 있어요.
- 통풍이 자주 재발하신다면 영양제 복용도 고려해볼 수 있어요. 
  단, 의사와 상담 후에 드시는 것이 안전해요.

 

 

마무리하며

 

통풍은 단순히 약으로만 해결되는 질환이 아니에요. 
생활 습관, 특히 식습관 조절이 무엇보다 중요하지요.

 

통풍에 좋은 음식 , 알고 먹는 것이 통증을 줄이는 첫걸음이에요.
몸에 맞는 식단을 꾸준히 실천해보시길 바랍니다 :)

 

 

 

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