깐데또까
몸을 움직여주면 뭉친 근육도 시원하게 풀어줄수있고 혈액순환에도 도움을 줄것 같아요 틈틈히 시간날때 자주 챙겨줘야 겠어요
Câu chuyện của phóng viên Han Hee-jun
Thời tiết lạnh làm giảm lưu thông máu… Các bài tập giúp máu lưu thông mạnh mẽ đến các mạch máu ngoại vi
Khi nhiệt độ giảm mạnh, tình hình sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường trở nên khẩn cấp.
Khi thời tiết lạnh, các mạch máu co lại, cản trở sự lưu thông máu. Trong trường hợp này, bệnh nhân tiểu đường có thể đã bị hẹp các mạch máu ngoại vi do xơ vữa động mạch; nếu thời tiết lạnh khiến máu ứ đọng sâu bên trong cơ thể, nguy cơ mắc các bệnh như bệnh bàn chân tiểu đường sẽ tăng lên. Để ngăn ngừa điều này, bệnh nhân tiểu đường phải cố gắng đảm bảo máu lưu thông tốt khắp cơ thể.
Việc tập thể dục trong nhà mỗi ngày rất quan trọng để thúc đẩy tuần hoàn máu. Tốt nhất nên tập từ 30 đến 40 phút, bắt đầu một giờ sau bữa ăn vào những giờ ban ngày tương đối ấm áp. Dưới đây là một số bài tập có lợi cho bệnh nhân tiểu đường nên tập vào mùa đông.
Thời tiết lạnh làm giảm lưu thông máu… Các bài tập giúp máu lưu thông mạnh mẽ đến các mạch máu ngoại vi
cúi người và vặn thân mình Đứng dang rộng hai chân hơn vai và duỗi thẳng hai tay sang hai bên. Xoay thân người đồng thời nhẹ nhàng chạm ngón chân cái bên trái bằng tay phải, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần, luân phiên giữa bên trái và bên phải. Bài tập này kích thích đồng thời các nhóm cơ nối liền phần thân trên và thân dưới. Bằng cách kích thích vùng cơ lõi, nó thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể.
Thời tiết lạnh làm giảm lưu thông máu… Các bài tập giúp máu lưu thông mạnh mẽ đến các mạch máu ngoại vi
Xoay xương chậu ra ngoài Đứng thẳng, đặt hai tay lên hông, nâng chân phải lên tạo thành một góc vuông ngang hông, rồi từ từ xoay chân ra ngoài. Giữ tư thế trong 3 giây, co đầu gối về phía mình, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên. Bài tập này rất có lợi cho những người dành nhiều thời gian ngồi. Nó có thể cải thiện lưu thông máu ở phần thân dưới.
Nhảy tại chỗ Đây là bài tập giúp tăng nhiệt độ cơ thể. Nó cũng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường cần kiểm soát cân nặng. Nhảy nhẹ tại chỗ, tưởng tượng bạn đang nâng đầu gối lên ngang rốn. Giữ tư thế này trong 20 giây đồng thời siết chặt cơ bụng để giữ cho phần thân trên không bị ngả ra sau.
=============
Hôm nay là ngày tuyệt vời nhất kể từ khi tuyết rơi.
Hôm nay trời có vẻ lạnh.
Tay tôi cũng lạnh lắm, haha.
Tập giãn cơ là điều cần thiết ở văn phòng.