気温が急降下し、糖尿病患者の健康に緊急事態が発生した。

 

寒くなると血管が収縮し、血液循環が悪くなる。このとき、糖尿病患者は動脈硬化によりすでに末梢血管が狭くなっている可能性があり、寒さで血液が深部に集中すると糖尿病性足病変などのリスクが高まる。これを防ぐために、糖尿病患者は血液が体のあちこちに良く循環するよう努力しなければならない。

血液循環を促進する室内運動を毎日行うことが重要です。比較的暖かい昼間の時間帯に、食事の後1時間経った後から30〜40分間行うと良いです。糖尿病患者が冬に行うと良い運動を紹介します。

腰を曲げて胴体をひねる。足は肩幅より広く開き、両腕を横にまっすぐ伸ばす。胴体をひねりながら、右手で左の親指を軽く触れ、その後元の状態に戻る。左右交互に20回繰り返す。上半身と下半身をつなぐ筋肉を一度に刺激できる。体の中心部を刺激することで、全身に広がる血液循環を促進する。

骨盤の外側に回す 正しい姿勢で立ち、両手で腰を支え、右足を直角に骨盤の高さまで上げてから、外側に向かってゆっくり回す。3秒間姿勢を維持し、膝を正面に引き寄せた後、足を下ろす。左右20回繰り返す。座っている時間が多い人に適している。下半身の血行促進が期待できる。

 

その場ジャンプは全身の体温を上げる運動です。体脂肪も効果的に燃焼させ、体重管理が必要な糖尿病患者に良いです。原地で膝をへその高さまで上げるつもりで軽くジャンプします。上半身が後ろに倒れないように腹筋に力を入れた状態で20秒間行います。

 

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雪が降った後、今日は最高です

寒い日ですね

本当に手も甘くて笑

オフィスでのストレッチは必須ですね