깐데또까
몸을 움직여주면 뭉친 근육도 시원하게 풀어줄수있고 혈액순환에도 도움을 줄것 같아요 틈틈히 시간날때 자주 챙겨줘야 겠어요
Cerita dari wartawan Han Hee-jun
Cuaca dingin menyebabkan sirkulasi darah menurun... Cara olahraga yang membuat darah mengalir lancar hingga pembuluh darah perifer
Ketika suhu turun drastis, kesehatan penderita diabetes menjadi dalam bahaya.
Ketika cuaca dingin, pembuluh darah menyempit sehingga sirkulasi darah tidak berjalan dengan baik. Pada saat ini, pasien diabetes mungkin sudah mengalami penyempitan pembuluh darah perifer akibat arteriosklerosis, dan saat suhu dingin menyebabkan darah berkumpul di bagian dalam tubuh, risiko komplikasi seperti gangren diabetik meningkat. Untuk mencegah hal ini, pasien diabetes harus berusaha memastikan darah mengalir dengan baik ke seluruh bagian tubuh.
Melakukan latihan dalam ruangan yang membantu sirkulasi darah setiap hari sangat penting. Sebaiknya dilakukan pada siang hari yang relatif hangat, mulai satu jam setelah makan, selama 30-40 menit. Berikut adalah latihan yang baik untuk penderita diabetes selama musim dingin.
Cuaca dingin menyebabkan sirkulasi darah menurun... Cara olahraga yang membuat darah mengalir lancar hingga pembuluh darah perifer
Bungkukkan pinggang dan putar tubuh, buka kaki selebar bahu, dan rentangkan kedua lengan ke samping. Putar tubuh sambil menyentuh ibu jari kaki kiri dengan tangan kanan secara ringan, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi secara bergantian kiri dan kanan sebanyak 20 kali. Ini dapat merangsang otot yang menghubungkan bagian atas dan bawah tubuh sekaligus. Dengan merangsang pusat tubuh, ini dapat meningkatkan sirkulasi darah yang menyebar ke seluruh tubuh.
Cuaca dingin menyebabkan sirkulasi darah menurun... Cara olahraga yang membuat darah mengalir lancar hingga pembuluh darah perifer
Memutar ke luar dari luar panggul dalam posisi berdiri yang benar, pegang pinggang dengan kedua tangan, angkat kaki kanan hingga sejajar dengan panggul, lalu perlahan putar ke luar. Tahan posisi selama 3 detik, tarik lutut ke depan, lalu turunkan kaki. Ulangi 20 kali untuk kedua sisi. Cocok dilakukan oleh orang yang sering duduk. Dapat meningkatkan sirkulasi darah di bagian bawah tubuh.
Ini adalah latihan untuk meningkatkan suhu tubuh secara keseluruhan sebelum melompat di tempat. Juga efektif dalam membakar lemak tubuh, sehingga baik untuk pasien diabetes yang perlu mengelola berat badan. Lakukan lompatan ringan dengan membayangkan mengangkat lutut setinggi pusar di tempat. Pastikan tubuh bagian atas tidak tertarik ke belakang dan kencangkan otot perut selama 20 detik.
=============
Hari ini adalah yang terbaik setelah salju turun
Sepertinya hari yang dingin
Benar-benar tangan terasa lengket dan manis, haha
Stretching di kantor memang wajib.