吃完晚饭后有点饿……不担心血糖的宵夜吃法

宵夜对健康不好是众所周知的事实。

 

 

 

尤其是糖尿病患者，深夜进食习惯会导致血糖升高，因此应远离宵夜。

 

 

 

但是如果实在忍不住该怎么办呢？

 

 

 

我很好奇！

 

我是一位患有糖尿病的60多岁女性。晚上7点到8点吃完晚饭后，大约在10点左右开始感到饿。

 

 

 

为了缓解饥饿，我吃黄瓜作为零食，可以吗？

 

 

 

请推荐糖尿病患者夜间适合食用的食物。

 

 

 

建议_郑在元 中央大学医院 内分泌内科教授

 

 

 

富含膳食纤维的蔬菜好，牛奶

 

 

 

 

 

大韩糖尿病学会建议每天两次，在早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间食用零食。

 

 

 

建议不要在晚上之后吃宵夜。

 

 

 

晚餐后额外摄入热量会导致肥胖，从而升高血糖。

 

 

 

特别是胰岛素的分泌量在晚上会下降，

 

 

 

这个时候吃宵夜可能会导致高血糖。

 

 

 

自主神经系统被激活，甚至影响到深度睡眠。

 

 

 

临睡前吃宵夜可能会引发反流性食道炎、高脂血症等并发症。

 

 

 

最好不要吃宵夜。

 

 

 

为了这个，按时吃三餐很重要。

 

 

 

按时均衡饮食可以使与新陈代谢相关的激素规律性分泌，血糖水平也会降低，夜宵的欲望也会减少。

 

 

 

不过，事情并不像说的那么容易。

 

 

 

如果戒宵夜太困难，可以一边吃减轻血糖负担的食物，一边逐渐戒掉。

 

 

 

建议多食用富含膳食纤维且热量低的食品。

 

 

 

典型的包括坚果、蔬菜和牛奶。含有大量脂肪和碳水化合物的鸡肉和拉面等绝对不能食用。

 

 

 

吃坚果、蔬菜和牛奶时，也要慢慢咀嚼多次，刺激饱腹中枢。

 

 

 

即使只吃一点也会感到饱，可以减少摄入量。