Comment manger une collation nocturne sans s'inquiéter de la glycémie après le dîner

Il est bien connu que les collations nocturnes ne sont pas bonnes pour la santé.

 

 

 

Surtout, les patients diabétiques doivent éviter de manger tard dans la nuit, car cette habitude peut augmenter leur taux de sucre dans le sang.

 

 

 

Que faire lorsque vous ne pouvez vraiment plus supporter la situation ?

 

 

 

Je suis curieux !

 

Je suis une femme dans la soixantaine atteinte de diabète. Après avoir dîné vers 19h à 20h, j'ai faim à partir de 22h.

 

 

 

Je mange un concombre en collation pour apaiser ma faim, ça va, non ?

 

 

 

Q. Pouvez-vous recommander des aliments appropriés pour les patients diabétiques à manger la nuit ?

 

 

 

Conseil_Jeong Jae-won, professeur de endocrinologie à l'hôpital central de l'université Chung-Ang

 

 

 

Les légumes riches en fibres alimentaires sont bons, ainsi que le lait.

 

 

 

 

 

La Société coréenne du diabète recommande de prendre deux collations par jour, une le matin et une entre le déjeuner et le dîner.

 

 

 

Il n'est pas recommandé de manger des collations après le dîner.

 

 

 

Après le dîner, la consommation supplémentaire de calories peut provoquer l'obésité et augmenter la glycémie.

 

 

 

En particulier, la sécrétion d'insuline diminue le soir,

 

 

 

Manger un encas tard dans la nuit peut entraîner une hyperglycémie.

 

 

 

Le système nerveux autonome s'active, ce qui perturbe même le sommeil profond.

 

 

 

Manger un en-cas juste avant de dormir peut également entraîner des complications telles que la reflux gastro-œsophagien et l'hyperlipidémie.

 

 

 

Il est préférable de ne pas manger de collations nocturnes.

 

 

 

Il est important de bien prendre trois repas par jour pour cela.

 

 

 

En mangeant un repas équilibré à des heures régulières, les hormones liées au métabolisme sont sécrétées de manière régulière, ce qui réduit la hausse de la glycémie et diminue également le désir de manger tard dans la nuit.

 

 

 

Ce n'est pas aussi facile que de le dire.

 

 

 

Si arrêter les collations nocturnes est trop difficile, essayez de réduire progressivement en mangeant des aliments qui n'alourdissent pas trop votre glycémie.

 

 

 

Je recommande des aliments riches en fibres alimentaires tout en étant faibles en calories.

 

 

 

Les exemples typiques sont les noix, les légumes et le lait. Il ne faut absolument pas consommer de poulet ou de ramen, qui sont riches en graisses et en glucides.

 

 

 

Lorsque vous mangez des noix, des légumes ou du lait, mâchez lentement plusieurs fois pour stimuler le centre de la satiété.

 

 

 

Même en mangeant peu, on se sent rassasié, ce qui permet de réduire la quantité consommée.