夕食後お腹が空いたけど…血糖値を気にせず夜食を食べる方法

夜食が健康に良くないということはよく知られている事実です。

 

 

 

特に糖尿病患者は夜遅くに食べる習慣が血糖値を上昇させるため、夜食を避けるべきです。

 

 

 

それでも我慢できないときはどうすればいいですか？

 

 

 

気になります！

 

糖尿病のある60代の女性です。夕食を7時から8時に食べた後、10時頃から空腹を感じます。

 

 

 

空腹を満たすためにおやつとしてきゅうりを食べるけど、いいかな？

 

 

 

糖尿病患者の夜に適した食べ物をおすすめしてください。

 

 

 

アドバイス_チョン・ジェウォン中央大学病院内分泌内科教授

 

 

 

食物繊維豊富な野菜と牛乳

 

 

 

 

 

韓国糖尿病学会は、1日に2回、朝食と昼食の間、そして昼食と夕食の間におやつを摂取することを推奨します。

 

 

 

夕食後に食べる夜食は推奨されません。

 

 

 

夕食後に追加でカロリーを摂取すると、肥満を引き起こし血糖値を上げるからです。

 

 

 

特にインスリン分泌量は夕方に減少します。

 

 

 

このとき夜食を食べると高血糖になる可能性があります。

 

 

 

自律神経が活性化して深い眠りを妨げます。

 

 

 

寝る直前に夜食を食べると、逆流性食道炎や高脂血症などの合併症も起こる可能性があります。

 

 

 

夜食は食べないのが最善です。

 

 

 

これには、三食をきちんと摂ることが重要です。

 

 

 

規則正しい時間にバランスの取れた食事を摂ると、代謝に関わるホルモンが規則的に分泌され、血糖値も上がりにくくなり、夜食への欲求も減少します。

 

 

 

ただし、言うほど簡単ではありません。

 

 

 

夜食をやめるのが難しい場合は、血糖値に負担をかけにくい食べ物を食べながら徐々にやめてみてください。

 

 

 

食物繊維が豊富でカロリーが低い食品を推奨します。

 

 

 

代表的なものはナッツ類、野菜類、牛乳です。脂肪や炭水化物が多いチキンやラーメンなどは絶対に食べてはいけません。

 

 

 

ナッツ類、野菜類、牛乳を摂るときも、ゆっくり何度も噛んで満腹中枢を刺激してください。

 

 

 

少量でも満腹感を感じるので、摂取量を減らすことができます。