Setelah makan malam, merasa lapar... Cara makan camilan malam tanpa khawatir kadar gula darah

Makan larut malam diketahui tidak baik untuk kesehatan.

 

 

 

Terutama bagi penderita diabetes, kebiasaan makan larut malam dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga sebaiknya menghindari makan malam.

 

 

 

Lalu, apa yang harus dilakukan jika benar-benar tidak bisa menahan diri?

 

 

 

Saya penasaran!

 

Seorang wanita berusia 60-an dengan diabetes. Setelah makan malam sekitar pukul 7-8 malam, mulai merasa lapar sekitar pukul 10 malam.

 

 

 

Saya makan mentimun sebagai camilan untuk menghilangkan rasa lapar, apakah itu baik?

 

 

 

Q. Tolong rekomendasikan makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes pada malam hari.

 

 

 

<Nasihat_Jeong Jae-won, Profesor di Departemen Endokrinologi, Rumah Sakit Universitas Chung-Ang>

 

 

 

Sayuran kaya serat dan susu bagus

 

 

 

 

 

Asosiasi Diabetes Korea merekomendasikan mengonsumsi camilan dua kali sehari, yaitu di pagi hari dan di antara makan siang dan makan malam.

 

 

 

Makanan ringan setelah makan malam tidak disarankan.

 

 

 

Karena menambahkan kalori setelah makan malam dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan kadar gula darah.

 

 

 

Terutama jumlah sekresi insulin menurun di malam hari,

 

 

 

Jika makan camilan malam saat ini, kadar gula darah tinggi dapat terjadi.

 

 

 

Sistem saraf otonom aktif sehingga mengganggu tidur nyenyak.

 

 

 

Makan makanan ringan sebelum tidur dapat menyebabkan komplikasi seperti refluks asam lambung dan hiperkolesterolemia.

 

 

 

Lebih baik tidak makan makanan ringan di malam hari.

 

 

 

Untuk ini, penting untuk makan tiga kali sehari dengan baik.

 

 

 

Dengan makan secara seimbang pada waktu yang teratur, hormon yang terkait dengan metabolisme akan diproduksi secara teratur, sehingga kadar gula darah juga akan lebih stabil dan keinginan untuk makan larut malam akan berkurang.

 

 

 

Namun, tidak semudah yang dikatakan.

 

 

 

Jika sulit berhenti makan malam, cobalah berhenti secara perlahan dengan mengonsumsi makanan yang tidak terlalu membebani kadar gula darah.

 

 

 

Saya merekomendasikan makanan yang kaya serat tetapi rendah kalori.

 

 

 

Contohnya adalah kacang-kacangan, sayuran, dan susu. Jangan pernah mengonsumsi ayam dan mie instan yang kaya akan lemak dan karbohidrat.

 

 

 

Makan kacang-kacangan, sayuran, dan susu juga perlahan-lahan dikunyah beberapa kali untuk merangsang pusat kenyang.

 

 

 

Anda merasa kenyang meskipun hanya makan sedikit, sehingga dapat mengurangi jumlah konsumsi.