Bạn lo lắng sẽ tăng cân trong kỳ nghỉ? Ngay cả khi đi chơi, hãy giữ vững '4 điều này'

Bác sĩ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã giới thiệu 4 cách duy trì cân nặng ngay cả khi đang du lịch.

Vào ngày 24 vừa qua (theo giờ địa phương), theo báo Mỹ New York Post, một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp người Miami, Mỹ, tên là Melissa Rattari (32 tuổi), đã giới thiệu cách duy trì cân nặng ngay cả khi đang đi du lịch. Cô nói: "Năm ngoái, tôi đã tăng 6kg khi đi du lịch, và để không lặp lại sai lầm này nữa, tôi có 4 quy tắc khi đi du lịch." Sau đó, Melissa nói: "Sử dụng cầu thang tại chỗ nghỉ, tập thể dục dù chỉ 10 phút, uống đủ nước, tập yoga," và cô nhấn mạnh: "Dù đơn giản đến đâu, nhiều người vẫn không thể tuân thủ khi đi du lịch." Thường thì, khi bình thường, mọi người ăn kiêng hoặc tập thể dục tốt, nhưng khi đi du lịch hoặc nghỉ phép, chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt thay đổi, dễ gây tăng cân. Trong những trường hợp này, hãy thử áp dụng 4 bí quyết mà Melissa đã tiết lộ.

▷Leo cầu thang trong nhà = Leo cầu thang là một bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng, và lợi thế là chỉ cần có cầu thang là có thể tập luyện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Thói quen sử dụng cầu thang không chỉ giúp tăng cường hoạt động thể chất mà còn cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường sức mạnh cơ chân. Khi cơ đùi được rèn luyện, áp lực lên khớp gối giảm đi, từ đó phòng ngừa thoái hóa khớp. Khi leo cầu thang, lượng calo tiêu thụ gần gấp đôi so với đi bộ trên mặt phẳng, mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Thông thường, mỗi lần leo một bậc cầu thang tiêu thụ khoảng 0,15 kcal, còn xuống bậc thì tiêu thụ khoảng 0,05 kcal. Trong 30 phút, đi bộ trên mặt phẳng tiêu thụ khoảng 120 kcal, trong khi leo cầu thang tiêu thụ khoảng 220 kcal, mang lại hiệu quả rõ rệt. Do đó, việc leo cầu thang rất tốt cho việc phòng tránh béo phì, nâng cao thể lực và rèn luyện đều các nhóm cơ chân.

▷Tập thể dục 10 phút = Melisa đã khuyên nên tập thể dục ít nhất 10 phút khi đang du lịch. Những bài tập đơn giản có thể thực hiện là plank và squat. Plank giúp tăng cường cơ mông và cơ bụng. Đầu tiên, nằm sấp xuống sàn, gập khuỷu tay và nâng cơ thể lên. Dựa vào hai tay và hai bàn chân để giữ thăng bằng, gót chân kéo về phía ống chân. Giữ khuỷu tay ở góc 90 độ, đầu và cơ thể thẳng hàng. Squat là bài tập tiêu biểu để phát triển cơ chân dưới. Cách thực hiện squat như sau: Đầu tiên, đứng rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Sau đó, hạ người xuống sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân và hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Trong quá trình này, giữ lưng thẳng và trung tâm cơ thể để giữ thăng bằng và phòng tránh chấn thương lưng. Cuối cùng, đẩy mạnh bằng gót chân để đứng dậy, đồng thời siết chặt cơ đùi.

▷Lượng nước tiêu thụ = Melisa uống hơn 2L nước trong chuyến đi. Nước đi vào cơ thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống nước thường xuyên giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể tốt hơn, đồng thời tiêu hao năng lượng để tiêu hóa nước, mang lại hiệu quả giảm cân. Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn là tốt. Nước làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói, giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Uống khoảng 500ml nước lọc khoảng 30 phút trước bữa ăn là phù hợp. Việc duy trì lượng nước hợp lý hàng ngày cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Uống nước giúp dễ dàng kiểm soát cảm giác đói giả. Ngay cả sau khi ăn, nếu muốn ăn thức ăn kích thích, đó có thể là cảm giác đói giả. Trong trường hợp này, uống một ly nước có thể giảm ham muốn ăn uống.

▷Yoga = Để giảm mệt mỏi tích tụ trong quá trình du lịch, việc vận động nhẹ nhàng là tốt hơn. Điều này gọi là 'nghỉ ngơi động' (động thái). Khi thực hiện nghỉ ngơi động, tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên hoạt báp hơn, nhờ đó oxy được cung cấp tốt hơn đến các bộ phận của cơ thể, giúp phân hủy hiệu quả các chất như lactate, amoniac gây mệt mỏi. Lactate và amoniac là các chất sinh ra khi cơ hoạt động quá mức, là nguyên nhân chính gây mệt mỏi và đau cơ. Yoga là một hình thức nghỉ ngơi động tiêu biểu, giúp tăng tính linh hoạt và tạo dáng vóc cân đối. Thực hành các tư thế khác nhau giúp điều chỉnh tư thế đúng, đồng thời điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ để phát triển cảm giác cân bằng.