Vous vous inquiétez de prendre du poids pendant vos vacances ? Même en voyage, respectez ces « 4 règles »

Quatre méthodes présentées par un entraîneur professionnel de fitness pour maintenir son poids même en voyage.

Selon le New York Post, un média américain, le 24 dernier (heure locale), Melissa Latarie (32 ans), entraîneuse personnelle de Miami et influenceuse TikTok avec environ 273 000 followers, a partagé ses astuces pour maintenir son poids même en voyage. Elle a déclaré : « L'année dernière, j'ai pris 6 kg en voyage, et pour ne pas refaire cette erreur, j'ai quatre règles à suivre pendant mes déplacements. » Elle a ajouté : « Utiliser les escaliers de l'hébergement, faire de l'exercice même pendant 10 minutes, s'hydrater, pratiquer le yoga. » Elle a expliqué que, même si ces conseils sont basiques, il est souvent difficile de les respecter lors d'un voyage. En général, on gère bien son régime ou son entraînement, mais en voyage ou en vacances, le changement d'alimentation ou de mode de vie peut faire craindre une prise de poids. Dans ces moments-là, essayez les quatre astuces que Melissa a révélées.

▷Monter les escaliers de l'hébergement = Monter les escaliers est un exercice qui consomme beaucoup d'énergie, et l'avantage est qu'il peut être pratiqué n'importe où dès qu'il y a des escaliers. En adoptant la habitude d'utiliser les escaliers, non seulement votre activité physique augmente, mais cela contribue également à améliorer la fonction cardiorespiratoire et à renforcer la musculature des jambes. Le renforcement des muscles des cuisses réduit la charge sur les articulations du genou, ce qui prévient l'arthrite. Monter les escaliers brûle presque deux fois plus de calories que marcher sur un terrain plat, ce qui est très efficace pour la perte de poids. En général, monter une marche consomme environ 0,15 kcal, tandis que descendre en consomme environ 0,05 kcal. Sur une période de 30 minutes, marcher sur un terrain plat brûle environ 120 kcal, tandis que monter les escaliers en brûle environ 220 kcal. Par conséquent, c'est bénéfique pour prévenir l'obésité, améliorer la condition physique et renforcer uniformément les muscles des jambes.

▷Faire de l'exercice pendant 10 minutes=Melly a recommandé de faire de l'exercice même pendant 10 minutes lors de ses voyages. Elle a choisi des exercices simples comme la planche et les squats. La planche aide à renforcer les muscles des hanches et de l'abdomen. Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes et soulevez le corps. Soutenez-vous avec les bras et les pieds, en ramenant les talons vers le tibia. Maintenez les coudes à 90 degrés, le corps et la tête alignés. Le squat est un exercice principal pour renforcer les muscles du bas du corps. La méthode du squat est la suivante : d'abord, écartez les pieds à la largeur des épaules, en orientant légèrement les orteils vers l’extérieur. Ensuite, asseyez-vous en veillant à ce que les genoux ne dépassent pas les orteils, jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos et la taille droits, en maintenant le centre de gravité pour équilibrer le haut du corps et prévenir les blessures lombaires. Ensuite, poussez avec les talons pour vous relever, en contractant les cuisses.

▷Apport en liquides = Melissa boit plus de 2L d'eau pendant ses voyages. L'eau pénètre dans le corps et aide au métabolisme. Boire de l'eau fréquemment permet d'éliminer efficacement les déchets corporels, et la digestion de l'eau elle-même consomme des calories, ce qui a un effet sur la perte de poids. En particulier, il est bon de boire de l'eau avant les repas. L'eau remplit l'estomac, réduisant la sensation de faim, ce qui peut diminuer la quantité de nourriture consommée. Il est approprié de boire environ 500 mL d'eau plate environ 30 minutes avant le repas. Une consommation adéquate d'eau en temps normal aide également à supprimer l'appétit. Boire de l'eau facilite la gestion de la "faim fausse". Même après un repas, si vous souhaitez manger des aliments épicés, cela doit être considéré comme une fausse faim. Dans ce cas, boire un verre d'eau peut réduire le désir de nourriture.

▷Pratiquer le yoga = Pour soulager la fatigue accumulée lors d'un voyage, il est préférable de bouger même un peu. Cela s'appelle la « relaxation dynamique ». En pratiquant la relaxation dynamique, la circulation sanguine dans le corps s'améliore, ce qui permet une meilleure livraison d'oxygène dans tout le corps et une décomposition efficace des substances responsables de la fatigue, telles que l'acide lactique et l'ammoniac. L'acide lactique et l'ammoniac sont des substances produites lors d'une utilisation excessive des muscles, et elles sont les principales causes de fatigue et de douleurs musculaires. Le yoga, en tant que relaxation dynamique typique, favorise la souplesse et aide à obtenir une silhouette équilibrée. En s'entraînant à différentes postures, on apprend à se tenir correctement, et en régulant le système nerveux autonome, on peut développer un sens de l'équilibre.