Se ti preoccupi di ingrassare durante le vacanze? Anche durante le gite, segui queste '4 cose'

Un istruttore di fitness professionista ha presentato quattro modi per mantenere il peso anche durante i viaggi.

지난 24일(현지시간) 미국 매체 뉴욕포스트에 따르면 미국 마이애미 출신 전문 피트니스 트레이너이자 약 27만 3000 명의 팔로워를 보유한 틱톡커 멜리사 라타리(32)가 여행 중에도 체중을 유지하는 방법을 소개했다. 그는 "작년에 여행하다가 6kg이 쪘다며 다시는 이런 실수를 반복하지 않기 위해 여행 중 지키는 4가지 규칙이 있다"고 말했다. 이어 멜리사는 "숙소 계단 이용하기, 10분이라도 운동하기, 수분 섭취하기, 요가 하기다"며 "기본적이어도 여행 중에 지키지 못하는 경우가 많다"고 말했다. 평소엔 식단이나 운동 등 다이어트를 잘하다가 여행이나 휴가를 떠나면 먹는 음식이나 생활 습관이 달라져 살이 찔까 봐 걱정이 들 수 있다. 이럴 땐 멜리사가 공개한 4가지 비법을 따라 해 보자.

▷Salire le scale = Salire le scale è un esercizio che consuma molta energia, e il vantaggio è che si può farlo ovunque e in qualsiasi momento, purché ci siano scale. Abituarsi a usare le scale aumenta l'attività fisica, aiuta a migliorare la funzione cardiopolmonare e rafforzare i muscoli delle gambe. Allenare i muscoli delle cosce riduce lo stress sulle articolazioni del ginocchio, prevenendo l'artrite. Salire le scale brucia quasi il doppio delle calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante, quindi ha un grande effetto dimagrante. Di solito, salire un gradino consuma circa 0,15 kcal, mentre scendere consuma circa 0,05 kcal. In 30 minuti, camminare su un terreno pianeggiante brucia circa 120 kcal, mentre salire le scale ne brucia circa 220 kcal. Pertanto, è efficace per prevenire l'obesità, migliorare la resistenza e allenare uniformemente i muscoli delle gambe.

▷Allenarsi per 10 minuti=Melissa, durante il viaggio, ha raccomandato di fare esercizio anche solo per 10 minuti. Gli esercizi semplici scelti sono il plank e gli squat. Il plank aiuta a rafforzare i muscoli dei glutei e dell'addome. Sdraiati a pancia in giù, piega i gomiti e solleva il corpo. Sostieni il corpo con entrambe le braccia e le gambe, e porta le punte dei piedi verso le tibie. Mantieni i gomiti a 90 gradi e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Gli squat sono un esercizio rappresentativo per sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo. Il metodo per eseguire gli squat è il seguente: prima, apri le gambe alla larghezza delle spalle e punta le punte dei piedi leggermente verso l'esterno. Poi, piega le ginocchia senza farle andare oltre le punte dei piedi, e siediti finché le cosce sono parallele al pavimento. Durante questo, mantieni la schiena dritta e il centro del corpo stabile per mantenere l'equilibrio e prevenire infortuni alla schiena. Infine, spingi con i talloni per tornare in piedi, attivando i muscoli delle cosce.

▷Assunzione di liquidi=Melissa beve più di 2 litri di acqua durante i viaggi. L'acqua entra nel corpo e aiuta il metabolismo. Bere acqua frequentemente favorisce l'eliminazione delle scorie e consuma calorie per la digestione stessa, contribuendo anche alla perdita di peso. In particolare, è consigliabile bere acqua prima dei pasti. L'acqua riempie lo stomaco, riducendo la sensazione di fame e permettendo di mangiare meno. Circa 500 ml di acqua naturale circa 30 minuti prima dei pasti è una quantità adeguata. Assumere acqua in modo appropriato anche di solito aiuta a controllare l'appetito. Bere acqua rende più facile gestire la "falsa fame". Anche dopo aver mangiato, se si desidera cibi piccanti, bisogna considerarlo come falsa fame. In questi casi, bere un bicchiere d'acqua può ridurre il desiderio di cibo.

▷Praticare yoga=Per alleviare la stanchezza accumulata durante i viaggi, è meglio muoversi anche un po'. Questo si chiama 'riposo dinamico'. Praticare il riposo dinamico favorisce una migliore circolazione sanguigna nel corpo, consentendo un efficace trasporto di ossigeno in tutto il corpo e la decomposizione di sostanze che causano affaticamento come acido lattico e ammoniaca. L'acido lattico e l'ammoniaca sono sostanze prodotte quando si esercitano eccessivamente i muscoli, e sono le principali cause di affaticamento e dolori muscolari. Lo yoga, come forma rappresentativa di riposo dinamico, aiuta a migliorare la flessibilità e a creare una figura equilibrata. Attraverso l'allenamento in varie posizioni, si impara a mantenere una postura corretta e si può sviluppare il senso di equilibrio regolando il sistema nervoso autonomo.