¿Te preocupa engordar durante las vacaciones? Incluso al salir de viaje, sigue estas '4 cosas'

Cuatro formas en que un entrenador profesional de fitness recomienda mantener el peso incluso durante los viajes.

Según un artículo de la revista estadounidense New York Post publicado el 24 de este mes, la entrenadora profesional de fitness originaria de Miami y con aproximadamente 273,000 seguidores en TikTok, Melissa Rattari (32 años), compartió cómo mantener su peso incluso durante viajes. Ella dijo: "El año pasado, cuando viajé, gané 6 kg, y para no cometer ese error de nuevo, tengo cuatro reglas que sigo durante los viajes". Luego, Melissa explicó: "Usar las escaleras del alojamiento, hacer ejercicio aunque sea por 10 minutos, hidratarse y practicar yoga". Añadió: "Aunque sean cosas básicas, a menudo no las cumplimos durante los viajes". Normalmente, cuando estamos en dieta o haciendo ejercicio, podemos preocuparnos por subir de peso debido a los cambios en la alimentación o en los hábitos de vida durante viajes o vacaciones. En esos momentos, podemos seguir los cuatro secretos que Melissa compartió públicamente.

▷Subir escaleras en alojamiento= Subir escaleras es un ejercicio que consume mucha energía, y la ventaja es que siempre que haya escaleras, se puede hacer en cualquier momento y lugar. Si se adquiere el hábito de usar las escaleras, no solo aumentará la actividad física, sino que también ayudará a mejorar la función cardiovascular y fortalecer la musculatura de las piernas. Al fortalecer los músculos del muslo, se reduce la carga en las articulaciones de las rodillas, lo que previene la artritis. Subir escaleras quema casi el doble de calorías que caminar en terreno plano, por lo que tiene un gran efecto en la pérdida de peso. Normalmente, subir un peldaño consume aproximadamente 0.15 kcal, y bajar un peldaño consume aproximadamente 0.05 kcal. En una sesión de 30 minutos, caminar en terreno plano quema alrededor de 120 kcal, mientras que subir escaleras quema aproximadamente 220 kcal. Por lo tanto, es beneficioso para prevenir la obesidad, además de ayudar a mejorar la resistencia física y fortalecer los músculos de las piernas de manera equilibrada.

▷Ejercicio de 10 minutos=Melissa recomendó hacer ejercicio incluso durante 10 minutos mientras viaja. Los ejercicios simples que eligió fueron planchas y sentadillas. La plancha ayuda a fortalecer los músculos de las caderas y el abdomen. Se realiza acostado boca abajo, doblando los codos y levantando el cuerpo. Se sostiene el cuerpo con ambos brazos y pies, y se tira de los dedos de los pies hacia las espinillas. Los codos deben mantenerse en un ángulo de 90 grados, y la cabeza y el cuerpo deben estar en línea recta. La sentadilla es un ejercicio representativo para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. La técnica de la sentadilla es la siguiente: primero, separa los pies a la anchura de los hombros y apunta ligeramente hacia afuera las puntas de los pies. Luego, siéntate sin que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies, hasta que los muslos estén paralelos al suelo. En ese momento, debes mantener la espalda y la columna rectas, manteniendo el centro de gravedad para equilibrar la parte superior del cuerpo y prevenir lesiones en la espalda. Después, empuja con los talones para levantarte, activando los muslos.

▷Ingesta de agua = Melissa bebe más de 2 litros de agua durante sus viajes. El agua entra en el cuerpo y ayuda en el metabolismo. Beber agua con frecuencia ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y, además, quemar calorías al digerir el agua misma, lo que también tiene un efecto en la dieta. Especialmente, es bueno beber agua antes de las comidas. El agua llena el estómago y reduce el apetito, lo que puede disminuir la cantidad de comida. Aproximadamente 500 ml de agua natural 30 minutos antes de comer es adecuado. Mantener una ingesta adecuada de agua en la vida diaria también ayuda a suprimir el apetito. Beber agua facilita el control del 'falso hambre'. Incluso después de comer, si deseas comer alimentos picantes, debes considerarlo como un falso hambre. En estos casos, beber un vaso de agua puede reducir el deseo de comer.

▷Practicar yoga=Para aliviar la fatiga acumulada durante el viaje, es mejor moverse aunque sea un poco. Esto se llama 'descanso dinámico'. Al practicar descanso dinámico, la circulación sanguínea en el cuerpo se activa, lo que permite que el oxígeno llegue eficazmente a varias partes del cuerpo y que se descompongan de manera efectiva sustancias como el ácido láctico y el amoníaco, que causan fatiga. El ácido láctico y el amoníaco son sustancias producidas cuando los músculos se usan en exceso, y son las principales causas de fatiga y dolor muscular. El yoga, como un ejemplo de descanso dinámico, ayuda a mejorar la flexibilidad y a crear una figura equilibrada. Al entrenar diversas posturas, se corrige la postura del cuerpo y se regula el sistema nervioso autónomo, lo que ayuda a desarrollar el sentido del equilibrio.