Các bài tập gây hại cho sức khỏe lưng

 

Gập bụng, tốt để phát triển cơ bụng nhưng không tốt cho lưng

Nâng người là bài tập nằm trên sàn, cố định chân rồi cúi và ngửa lưng về phía trước và phía sau. Đây là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất. Bài tập này có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không bị giới hạn về địa điểm, nhưng đối với những người mắc bệnh cột sống, người cao tuổi hoặc người thừa cân, nó lại được xem là một bài tập tiêu biểu có thể gây hại cho sức khỏe lưng. Trưởng khoa khoa học của Trung tâm Cột sống tại Bệnh viện Hanseo Naru, ông Yun Young-moon, nói rằng "Khi thực hiện bài tập nâng người, hướng lực tác động về phía sau khiến đường cong tự nhiên của cột sống bị lệch ngược lại, và trong quá trình lặp đi lặp lại việc cúi và ngửa, đường cong của cột sống bị phá vỡ." Ông còn nói thêm rằng "Trong quá trình này, áp lực sẽ tác động lên đĩa đệm giữa các đốt sống, và nếu lượng cơ bắp của bạn ít hoặc đĩa đệm đang thoái hóa, thì việc này có thể thúc đẩy thoát vị đĩa đệm, dẫn đến thoát vị đĩa đệm lưng."

Trong số các bài tập kéo dài thường xuyên của chúng ta, có một bài tập đứng hoặc ngồi duỗi thẳng chân và cúi người để chạm tay vào ngón chân. Bài tập kéo dài này rất hiệu quả trong việc kéo dài cơ phía sau đùi, nhưng nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, nên tránh thực hiện. Khi thực hiện động tác này, phần lớn mọi người thường cúi người và dùng sức, điều này có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm. Đặc biệt, nếu cơ lưng yếu và bạn tập luyện quá sức hoặc bị ai đó ép buộc từ phía sau, sẽ gây ra nhiều áp lực lên lưng.

Những người làm việc văn phòng hoặc học sinh ngồi lâu trên ghế thường cảm thấy mệt mỏi do duy trì tư thế trong thời gian dài. Lúc này, nhiều người thường thực hiện động tác vặn lưng sang hai bên để kéo dài cơ thể, nhưng nếu lực đột ngột tác động mạnh vào các cơ và dây chằng đã bị cứng lại trong quá trình này, có thể gây ra các bệnh về lưng như đau lưng cấp tính hoặc chấn thương thắt lưng. Ngoài ra, gánh nặng lên lưng còn tăng gấp đôi, có thể thúc đẩy quá trình thoái hóa đĩa đệm sớm hơn. Trưởng khoa Yoon Young-moon nói: "Ngồi lâu là điều cực kỳ có hại cho sức khỏe lưng," và "Chúng ta cần thực hiện các bài tập kéo dài trung bình, nhưng những động tác vặn lưng mạnh đến mức phát ra tiếng kêu là điều cần tránh vì sẽ gây thêm áp lực lên đĩa đệm đã yếu do ngồi lâu." Ông còn nói thêm: "Chỉ cần đứng dậy mỗi giờ, duỗi người hoặc đi bộ nhẹ nhàng cũng đã giúp ích cho sức khỏe lưng."

Có các bài tập giúp cải thiện sức khỏe lưng như tư thế plank và bài tập mở rộng Mackenzie. Tư thế plank là bài tập giúp tăng cường các cơ trung tâm của cơ thể như cột sống, xương chậu và bụng, bạn cần giữ tư thế thẳng từ đầu đến gót chân trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Việc duy trì tư thế chính xác khi nhìn vào gương là rất quan trọng, và nên tăng thời gian giữ dần dần. Bài tập mở rộng Mackenzie là bài tập giúp kéo dài cơ thể, thư giãn cơ bắp và tăng tính linh hoạt. Nằm sấp thoải mái, đặt hai tay trước vai, duỗi thẳng cánh tay và kéo lưng về phía sau. Trong quá trình này, cần dùng toàn bộ cánh tay để nâng phần trên của cơ thể lên, đồng thời thả lỏng phần lưng. Trưởng phòng khoa học Yoon Young-moon nói: "Bài tập mở rộng Mackenzie giúp tăng cường cơ cột sống lưng, chỉnh sửa cột sống thắt lưng bị cong, do đó có lợi cho việc giảm đau lưng," và ông cũng nhấn mạnh: "Nếu cảm thấy đau lưng trong quá trình tập, cần dừng ngay lập tức."