Latihan yang merusak kesehatan punggung

 

Sit-up baik untuk memperkuat otot perut, tetapi buruk untuk punggung.

Sit-up adalah latihan yang dilakukan dengan berbaring dan mengencangkan kaki, kemudian membungkuk dan meluruskan pinggang ke depan dan ke belakang. Ini adalah salah satu latihan otot perut yang paling dikenal luas. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja tanpa batasan tempat, tetapi bagi penderita penyakit tulang belakang, orang lanjut usia, dan orang dengan berat badan berlebih, latihan ini justru dianggap sebagai latihan yang dapat merusak kesehatan punggung. Kepala Departemen Ilmu Pengetahuan di Pusat Tulang Belakang Rumah Sakit Gangseo Naru, Yoon Young-moon, mengatakan, "Dengan melakukan sit-up, arah kekuatan mengarah ke belakang sehingga kelengkungan normal tulang belakang terbalik, dan selama proses berulang membungkuk, kurva tulang belakang menjadi rusak," dan "Dalam proses ini, tekanan diberikan pada disk di antara tulang belakang, dan jika jumlah ototnya kurang atau terjadi degenerasi disk, hal ini dapat mempercepat hernia disk dan menyebabkan hernia punggung."

Di antara peregangan yang sering kita lakukan adalah duduk atau berdiri dengan kaki lurus dan membungkuk ke depan untuk menyentuh ujung kaki. Peregangan ini efektif untuk meregangkan otot-otot belakang paha, tetapi harus dihindari jika Anda sering mengalami nyeri punggung. Saat melakukan gerakan ini, kebanyakan orang membungkuk dan memberi tekanan, yang dapat meningkatkan tekanan pada diskus. Terutama jika kekuatan punggung Anda lemah, melakukan latihan secara berlebihan atau didorong dari belakang oleh orang lain dapat memberikan beban yang besar pada punggung.

Orang yang duduk lama di kursi, baik pekerja maupun pelajar, merasa pegal karena mereka mempertahankan posisi yang sama dalam waktu yang lama. Pada saat ini, banyak orang melakukan tindakan membanting-banting pinggang ke kiri dan kanan untuk meregangkan tubuh, tetapi jika otot dan ligamen yang kaku terkena kekuatan besar secara tiba-tiba selama proses ini, dapat menyebabkan penyakit punggung seperti keseleo lumbar akut. Selain itu, beban pada punggung dapat meningkat lebih dari dua kali lipat, mempercepat degenerasi diskus. Kepala Departemen Akademik Yoon Young-moon mengatakan, "Duduk dalam waktu lama sangat berbahaya bagi kesehatan punggung," dan "Perlu melakukan peregangan secara berkala, tetapi gerakan membanting-banting punggung dengan kekuatan keras sampai mengeluarkan suara harus dihindari karena dapat memberi beban lebih besar pada diskus yang melemah akibat duduk lama," katanya. Dia menambahkan, "Bangkit dari tempat duduk setiap satu jam dan meregangkan tubuh atau berjalan ringan saja sudah membantu menjaga kesehatan punggung."

Ada dua latihan yang membantu kesehatan punggung, yaitu posisi plank dan latihan McKenzie extension. Posisi plank adalah latihan yang dapat memperkuat otot inti tubuh yang menopang tulang belakang, panggul, dan perut, dengan menjaga tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit selama sekitar 30 detik hingga 1 menit. Penting untuk menjaga posisi yang benar sambil melihat ke cermin, dan waktu menahannya sebaiknya ditingkatkan secara perlahan. Latihan McKenzie extension adalah latihan untuk meregangkan tubuh, melepaskan ketegangan otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Berbaring dengan perut menempel di lantai dan posisi nyaman, letakkan kedua tangan di depan bahu dan luruskan lengan, kemudian tekuk punggung ke belakang. Pada saat ini, angkat bagian atas tubuh menggunakan seluruh lengan, dan penting untuk mengendurkan otot punggung bagian bawah. Kepala Yoon Young-moon, Kepala Departemen Akademik, mengatakan, "Latihan McKenzie extension dapat memperkuat otot erector spinae dan memperbaiki lumbar yang membengkok, sehingga membantu mengurangi nyeri punggung," dan menambahkan, "Jika selama latihan terasa nyeri punggung, segera hentikan latihan."