Esercizi che danneggiano la salute della schiena

 

Sit-up, buono per rafforzare gli addominali, ma dannoso per la schiena

Gli addominali sollevando il busto sono un esercizio in cui si sdraia, si fissa le gambe e si piega e si stira la schiena avanti e indietro. È uno degli esercizi per gli addominali più conosciuti. È un esercizio che si può fare ovunque senza restrizioni di luogo, ma per le persone con problemi alla colonna vertebrale, anziani o sovrappeso, è considerato un esercizio che può danneggiare la salute della schiena. Il direttore del dipartimento scientifico del Centro Spinale dell'Ospedale Gangseo Nuri, Yoon Young-moon, ha detto: "Facendo gli addominali sollevando il busto, la direzione della forza si rivolge all'indietro, e la curva normale della colonna vertebrale si piega in modo opposto, e nel processo di piegarsi ripetutamente, la curva della colonna vertebrale si indebolisce", aggiungendo: "In questo processo, viene esercitata pressione sui dischi tra le vertebre, e se la massa muscolare è generalmente ridotta o se si sta verificando una degenerazione del disco, può accelerare l'ernia del disco, portando a un'ernia del disco lombare".

Tra gli stretching che facciamo spesso, c'è un esercizio in cui ci si siede o si sta in piedi con le gambe tese e ci si piega in avanti per toccare le punte dei piedi. Questo stretching è efficace per allungare i muscoli posteriori delle cosce, ma dovrebbe essere evitato se si soffre di mal di schiena cronico. Durante questo movimento, si tende a piegare la schiena e a esercitare forza, il che può aumentare la pressione sul disco intervertebrale. Soprattutto quando la muscolatura della schiena è debole, esercitare troppo sforzo o essere spinti da qualcuno da dietro può mettere molta tensione sulla schiena.

오랜 시간 의자에 앉아 있는 직장인이나 학생들은 같은 자세를 긴 시간 유지하기 때문에 찌뿌둥함을 느낀다. 이때 많은 사람들이 몸을 스트레칭하기 위해 허리를 좌우로 비트는 행동을 하는데, 이 과정에서 경직돼있던 근육과 인대 등에 갑작스럽게 큰 힘이 가해지면 급성 요추염좌와 같은 허리 질환이 생길 수 있다. 또한 허리에 부담이 2배 이상 가중돼 디스크 퇴행을 앞당길 수 있다. 윤영문 학술부장은 "장시간 앉아 있는 것은 허리 건강에 치명적"이라며 "중간, 중간 스트레칭을 해줘야 하지만 소리가 날 정도로 강하게 허리를 비트는 동작은 오랜 시간 앉아 있어 약해진 디스크에 더 큰 무리가 되기 때문에 반드시 피해야 한다"고 말했다. 그는 이어 "한 시간마다 자리에서 일어나 기지개를 켜거나 가볍게 걸어주는 것만으로도 허리 건강에 도움이 된다"고 말했다.

Ci sono esercizi che aiutano la salute della schiena, come la posizione plank e l'esercizio di McKenzie. La posizione plank è un esercizio che rafforza i muscoli core, che sostengono la colonna vertebrale, il bacino e l'addome, la cui posizione deve essere mantenuta dritta dalla testa ai talloni per circa 30 secondi a 1 minuto. È importante mantenere una postura corretta davanti allo specchio e aumentare gradualmente il tempo di mantenimento. L'esercizio di McKenzie è un esercizio volto ad allungare il corpo, rilassare i muscoli e aumentare la flessibilità. Sdraiarsi comodamente a pancia in giù con l'addome a contatto con il pavimento, mettere le mani davanti alle spalle e distendere le braccia, inclinando la vita all'indietro. In questo momento, bisogna sollevare la parte superiore del corpo usando le braccia, evitando di contrarre la zona lombare. Il direttore del dipartimento scientifico, Yoon Young-moon, ha detto: "L'esercizio di McKenzie rafforza i muscoli erettori spinali e aiuta a correggere le lordosi lombare, quindi è utile per il mal di schiena", e ha aggiunto: "Se si avverte dolore alla schiena durante l'esercizio, bisogna interromperlo immediatamente".