Les exercices nuisibles à la santé du dos

 

Les crunchs, bons pour renforcer les abdominaux, sont mauvais pour le dos.

Les crunchs consistent à rester allongé, à fixer les jambes, puis à fléchir et à étendre la taille d'avant en arrière. C'est l'un des exercices abdominaux les plus connus. C'est un exercice que l'on peut faire n'importe où, sans restriction de lieu, mais il est considéré comme un exercice qui peut nuire à la santé du dos, en particulier pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale, les personnes âgées ou en surpoids. Le professeur Yun Young-moon du centre de la colonne vertébrale de l'hôpital Gangseo Nuri a déclaré : « En faisant des crunchs, la direction de la force se tourne vers l'arrière, ce qui inverse la courbure normale de la colonne vertébrale, et lors du processus de fléchissement répété, la courbure de la colonne vertébrale s'effondre. » Il a ajouté : « Pendant ce processus, une pression est exercée sur le disque entre les vertèbres, et si la masse musculaire est faible ou si la dégénérescence du disque progresse, cela peut accélérer la protrusion du disque, conduisant à une hernie discale lombaire. »

Parmi les étirements que nous faisons fréquemment, il y en a un qui consiste à s'asseoir ou à se tenir debout en tendant les jambes et en se penchant en avant pour toucher les orteils. Cet étirement est efficace pour étirer les muscles à l'arrière des cuisses, mais il doit être évité en cas de douleurs lombaires chroniques. Lors de cet exercice, la plupart des gens se penchent en avant en contractant les muscles, ce qui peut augmenter la pression sur le disque intervertébral. En particulier, si la force du bas du dos est faible, faire cet exercice de manière excessive ou se faire aider par quelqu'un qui pousse de derrière peut mettre beaucoup de stress sur la colonne lombaire.

Les travailleurs ou étudiants qui restent assis longtemps sur une chaise ressentent une sensation de raideur car ils maintiennent la même posture pendant une longue période. À ce moment-là, beaucoup de personnes secouent leur taille de gauche à droite pour s'étirer, mais si une force soudaine est appliquée sur des muscles et des ligaments tendus lors de ce mouvement, cela peut entraîner des affections lombaires telles qu'une entorse lombaire aiguë. De plus, la charge sur le dos peut être doublée, accélérant ainsi la dégénérescence du disque. Le directeur du département scientifique, Yoon Young-moon, a déclaré : « Rester assis pendant de longues périodes est fatal pour la santé du dos », ajoutant : « Il faut faire des étirements réguliers, mais il faut absolument éviter de secouer violemment le dos au point de produire un bruit, car cela met davantage de stress sur un disque affaibli par une longue période d'assise. » Il a poursuivi : « Se lever toutes les heures pour s'étirer ou marcher légèrement suffit à préserver la santé du dos. »

Il existe des exercices qui favorisent la santé du dos, tels que la planche et l'exercice de McKenzie pour l'extension. La planche est un exercice qui renforce les muscles centraux du corps, notamment la colonne vertébrale, le bassin et l'abdomen, en maintenant une position droite de la tête aux talons pendant environ 30 secondes à 1 minute. Il est important de garder une posture correcte en regardant dans le miroir, et il est conseillé d'augmenter progressivement la durée de maintien. L'exercice de McKenzie pour l'extension consiste à étirer le corps, détendre les muscles et augmenter la flexibilité. En position allongée confortablement avec le ventre contre le sol, les mains placées devant les épaules et les bras tendus, il faut pencher le bas du dos en arrière. À ce moment-là, il faut soulever le haut du corps en utilisant toute la longueur des bras, tout en relâchant la tension dans le bas du dos. Le chef du département scientifique, Yoon Young-moon, a déclaré : « L'exercice de McKenzie pour l'extension renforce le muscle érecteur de la colonne vertébrale, ce qui aide à corriger la lordose lombaire, et donc à soulager les douleurs lombaires. » Il a ajouté : « Si vous ressentez une douleur au dos pendant l'exercice, vous devez arrêter immédiatement. »