Ejercicios que dañan la salud de la espalda

 

Las flexiones de torso son buenas para fortalecer los abdominales, pero son malas para la espalda.

Las abdominales, que consisten en acostarse y mantener las piernas fijas mientras se flexiona y extiende la cintura hacia adelante y hacia atrás, son uno de los ejercicios de abdominales más conocidos. Es un ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar sin restricciones de espacio, pero para personas con enfermedades de la columna vertebral, personas mayores o con sobrepeso, se considera un ejercicio que en realidad puede dañar la salud de la espalda. Yongo Moon, jefe del departamento académico del Centro de Columna Vertebral del Hospital Gangseo Nuri, dijo: "Al hacer abdominales, la dirección de la fuerza se dirige hacia atrás, lo que hace que la curva normal de la columna vertebral se invierta, y en el proceso repetido de flexión, la curva de la columna se desmorona". Añadió: "En este proceso, se ejerce presión sobre los discos entre las vértebras, y si la masa muscular es escasa o si hay degeneración del disco, esto puede acelerar la hernia discal, llevando a una hernia lumbar".

Uno de los estiramientos que hacemos con frecuencia consiste en sentarse o ponerse de pie con las piernas extendidas y doblar la cintura para tocar la punta de los pies. Este estiramiento es efectivo para estirar los músculos en la parte posterior del muslo, pero debe evitarse si se tiene dolor lumbar habitual. Al realizar este movimiento, la mayoría de las personas se inclinan hacia adelante y aplican fuerza, lo que puede aumentar la presión en los discos vertebrales. Especialmente, si la fuerza en la zona lumbar es débil y se realiza un ejercicio excesivo o alguien empuja desde atrás, se puede sobrecargar mucho la espalda.

Las personas que trabajan en oficinas o estudian y permanecen sentadas durante mucho tiempo sienten rigidez porque mantienen la misma postura durante largos períodos. En ese momento, muchas personas mueven la cintura de un lado a otro para estirar el cuerpo, pero si durante este proceso se aplica una fuerza repentina y fuerte en los músculos y ligamentos tensos, puede ocurrir una lesión lumbar aguda como una distensión lumbar. Además, la carga en la espalda se duplica, acelerando la degeneración del disco. El director del departamento académico, Yoon Young-moon, dijo: "Sentarse durante largos períodos es mortal para la salud de la espalda", y agregó: "Es necesario hacer estiramientos intermedios, pero movimientos que giren la espalda con fuerza hasta producir sonidos deben evitarse, ya que ponen una carga adicional en los discos debilitados por el tiempo sentado". También mencionó: "Simplemente levantarse de la silla cada hora para estirarse o caminar ligeramente ayuda a mantener la salud de la espalda".

Existen ejercicios que ayudan a la salud lumbar, como la posición de plancha y el ejercicio de extensión de McKenzie. La posición de plancha es un ejercicio que fortalece los músculos centrales del cuerpo, como la columna vertebral, la pelvis y el abdomen, y consiste en mantenerse en posición recta desde la cabeza hasta los talones durante unos 30 segundos a 1 minuto. Es importante mantener una postura correcta frente a un espejo y aumentar gradualmente el tiempo de mantenimiento. El ejercicio de extensión de McKenzie es un ejercicio para estirar el cuerpo, relajar los músculos y aumentar la flexibilidad. Desde una posición boca abajo con el abdomen en contacto con el suelo y de manera cómoda, coloca las manos frente a los hombros y extiende los brazos, inclinando la espalda hacia atrás. En ese momento, debes levantar la parte superior del cuerpo usando todo el brazo, evitando tensar la zona lumbar. El director del departamento académico, Yoon Young-moon, dijo: "El ejercicio de extensión de McKenzie fortalece los músculos erectores de la columna, corrigiendo la lordosis lumbar, por lo que ayuda con el dolor lumbar", y agregó: "Si en algún momento sientes dolor en la espalda durante el ejercicio, debes detenerte inmediatamente".