Bạn không tập thể dục vì đau sao?... 6 bệnh lý bất ngờ có thể cải thiện nhờ tập thể dục

Viêm khớp thoái hóa

Viêm khớp thoái hóa gây ra đau đớn và viêm nhiễm nghiêm trọng ở các khớp. Tập thể dục giúp giảm cân và giảm áp lực lên các khớp bị đau. Ngoài ra, khi các cơ quanh khớp bị đau được tăng cường qua tập luyện, áp lực tác động lên khớp sẽ giảm đi. Các hoạt động được khuyến khích bao gồm đi bộ, bơi lội, aerobic dưới nước, và tập luyện sức mạnh. Tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn các bài tập phù hợp dựa trên mức độ tiến triển của bệnh viêm khớp của từng người.

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Trong tình hình hiện tại chưa có thuốc điều trị ADHD, vận động là một phương pháp tốt để cải thiện khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc bồn chồn, không yên. Dĩ nhiên, điều trị hoàn hảo là khó khăn, nhưng vận động có thể giúp đỡ phần lớn trong quá trình điều trị. Khi vận động làm tăng tạm thời mức độ dopamine, các vùng não liên quan đến ra quyết định và kiểm soát xung động sẽ được kích thích. Đối với trẻ em, các hoạt động aerobic giúp xây dựng tinh thần đồng đội và nâng cao lòng tự trọng.

◆ Hen suyễn

Bạn cần chú ý đến phương pháp tập luyện, nhưng nếu bị hen suyễn thì càng phải tập luyện nhiều hơn. Theo các nghiên cứu liên quan, việc tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm đau đớn do hen suyễn gây ra. Ngoài ra, nếu tăng cân thì bệnh hen suyễn sẽ trở nên nặng hơn, vì vậy cần tập thể dục. Cả tập aerobic và tập sức mạnh đều tốt. Tuy nhiên, khi tập ngoài trời, cần tránh bụi mịn, bụi vàng, phấn hoa, ô nhiễm không khí, thậm chí cả không khí lạnh. Cần tránh các yếu tố gây hen suyễn và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước.

◆ Rối loạn giấc ngủ

Kết quả nghiên cứu liên quan cho thấy những người tập thể dục có thể ngủ sâu hơn và chất lượng giấc ngủ cao hơn nhiều so với những người không tập thể dục. Đặc biệt, tập thể dục còn có thể ngăn chặn tăng cân và phòng ngừa chứng ngưng thở khi ngủ. Để vượt qua các rối loạn giấc ngủ, nên duy trì việc tập thể dục đều đặn ít nhất khoảng 30 phút. Các chuyên gia nói rằng "đặc biệt, các bài tập thiền như yoga rất hiệu quả."

◆ Lo âu

Người hiện đại có thể bị lo lắng do nhiều lo lắng khác nhau. Cũng có các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm gây ra lo lắng mãn tính. Một loại lo lắng khác là rối loạn hoảng sợ, cũng là một vấn đề. Tập thể dục có thể giúp ích cho tất cả những điều này. Khi tập thể dục, endorphin làm cảm giác vui vẻ được tiết ra. Theo các nghiên cứu liên quan, những người tập thể dục có nguy cơ phát triển lo lắng thấp hơn 25% so với những người không tập.

◆ Hội chứng tiền kinh nguyệt, triệu chứng mãn kinh

Theo các nghiên cứu liên quan, phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt có hoạt động thể chất sẽ giảm các triệu chứng rõ rệt hơn so với những người không tập thể dục. Phụ nữ gặp các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc thời kỳ mãn kinh dễ bị ảnh hưởng bởi những biến đổi tâm trạng rõ rệt, lo lắng, trầm cảm, nhưng tập thể dục giúp giảm bớt những thay đổi hormone này. Các bài tập aerobic, tập sức mạnh và yoga cũng rất tốt.