你不運動是因為覺得疼嗎？… 6種運動能改善的意想不到疾病

◆ 退行性關節炎

退行性關節炎會引起嚴重的疼痛和發炎。運動可以減輕體重，並減少對疼痛關節的壓力。此外，通過運動增強疼痛關節周圍的肌肉，可以降低對關節的壓力。建議進行散步、游泳、水中有氧運動和力量訓練等。請諮詢專科醫生，根據每個人的關節炎進展階段選擇適合的運動。

◆ 注意力缺陷過動症（ADHD）

目前尚無針對ADHD的治療藥物，運動是一個改善專注力和調節焦躁不安情緒的好方法。當然，完全治療較為困難，但運動在很大程度上可以提供幫助。透過運動，暫時提高多巴胺水平，會刺激涉及決策和衝動控制的腦區。對於兒童來說，建立團隊合作和提升自尊的有氧運動是很好的選擇。

◆ 哮喘

運動方法需注意，但有哮喘的人更應該多運動。相關研究顯示，運動可以促進心血管健康，減輕哮喘的痛苦。此外，體重增加會使哮喘加重，因此需要進行運動。無論是有氧運動還是力量訓練都很好。只是，戶外運動時應避免細懸浮微粒、沙塵暴、花粉、污染，甚至是寒冷的空氣。應避免誘發哮喘的因素，並且先諮詢專科醫師。

◆ 睡眠障礙

根據相關研究結果，運動的人比不運動的人能獲得更深且質量更高的睡眠。尤其是運動可以通過阻止體重增加來預防睡眠呼吸暫停症。克服睡眠障礙，建議每天至少規律運動約30分鐘。專家表示：「尤其是像瑜伽這樣的冥想性運動效果較佳。」

◆ 焦慮症

現代人由於各種擔憂，可能會受到焦慮症的困擾。也有由憂鬱症等精神健康問題引起的慢性病理性焦慮症。焦慮症的一種——恐慌症也是一個問題。運動可以幫助解決這些問題。運動時，會釋放讓心情愉快的內啡肽。相關研究顯示，運動的人比不運動的人，患焦慮症的風險降低了25%。

◆ 月經前症候群，更年期症狀

根據相關研究，經歷更年期或經前症候群的女性中，進行運動的人比不運動的人症狀明顯減輕。經前症候群或更年期症狀的女性容易受到情緒劇烈變化、焦慮、憂鬱等困擾，但運動有助於緩解這些荷爾蒙變化。 有氧運動、力量訓練以及瑜伽等也都不錯。