痛いから運動しないの？... 運動すると改善される意外な疾患6

◆ 変形性関節症

変形性関節症は関節にひどい痛みと炎症を引き起こす。運動をすると体重が減少し、痛みのある関節への負担を軽減することができる。また、運動によって痛みのある関節周囲の筋肉が強化されると、関節にかかる圧力を減らすことができる。ウォーキングや水泳、水中エアロビクス、筋力トレーニングなどが推奨される。専門医の相談を通じて、それぞれの関節炎の進行段階に応じた適切な運動を選択する。

注意欠陥多動性障害（ADHD）

現在のところADHDの治療薬がない状況で、運動は集中力を向上させ、落ち着かない感情を調整する良い方法です。もちろん完全な治療は難しいですが、かなりの部分で治療に役立つことがあります。運動を通じて一時的にドーパミンのレベルが上昇すると、意思決定や衝動制御に関与する脳の部位が刺激されます。子供の場合、チームワークを育み、自尊心を高める有酸素運動が良いです。

◆ 喘息

運動方法に注意しなければならないが、喘息がある場合はより多く運動する必要がある。関連研究によると、運動は心血管の健康を促進し、喘息の苦痛を軽減することが示されている。また、体重が増えると喘息が悪化するため、運動が必要である。有酸素運動や筋力トレーニングの両方が良い。ただし、屋外での運動時には微細なほこりや黄砂、花粉、公害、さらには寒い空気も避けるべきだ。喘息を引き起こす原因を避ける必要があり、まず専門医と相談することが重要である。

◆ 睡眠障害

関連研究の結果、運動をする人々はそうでない人々よりもより深く、質の高い睡眠をとることができることが判明した。特に運動は体重増加を防ぐことで睡眠時無呼吸症候群を予防することもできる。睡眠障害を克服するには、少なくとも30分程度の規則的な運動を行うのが良い。専門家は「特にヨガのような瞑想的な運動が効果的だ」と述べている。

◆ 不安障害

現代人はさまざまな心配事のために不安障害に悩まされることがあります。うつ病などの精神的健康問題から生じる慢性的な病的不安障害もあります。不安障害の一種であるパニック障害も問題です。運動はこれらすべてに役立つことがあります。運動をすると気分を良くするエンドルフィンが放出されます。関連する研究によると、運動をする人はしない人に比べて不安障害に発展するリスクが25％減少することが示されています。

月経前症候群、更年期症状

関連研究によると、更年期を迎える女性や月経前症候群を経験している女性のうち、運動をしている人はしていない人に比べて症状が大幅に軽減されることがわかった。月経前症候群や更年期の症状を経験している女性は、気分の著しい変化や不安、うつ病などに苦しむことが多いが、運動をすることでこれらのホルモン変化を緩和するのに役立つ。有酸素運動や筋力トレーニング、ヨガなども効果的である。