Một tuần sau kỳ kinh, thời điểm vàng để giảm cân

Thay đổi hormone và phân giải mỡ

 

Sau khi kết thúc kỳ kinh nguyệt, lượng hormone estrogen tiết ra trong cơ thể phụ nữ tăng lên, còn lượng hormone progesterone giảm xuống mức thấp nhất.

Vào thời điểm này, chức năng ức chế enzyme phân giải mỡ của progesterone biến mất, dẫn đến việc thúc đẩy quá trình phân giải mỡ, và cân nặng tăng do hấp thụ nước cũng trở lại bình thường.

 

Giảm cảm giác thèm ăn và hiệu quả của tập thể dục

 

Do sự thay đổi trong lượng tiết progesterone, cảm giác thèm ăn cũng giảm đi. Khi cân bằng hormone được thiết lập, quá trình trao đổi chất cũng trở nên hoạt động mạnh mẽ hơn, sức bền và sức mạnh cơ bắp cũng được cải thiện, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Vì vậy, trong giai đoạn này, tăng cường cường độ và thời gian tập luyện là hiệu quả để giảm cân.

 

Cách quản lý thời kỳ vàng của chế độ ăn kiêng

 

Ngủ đủ giấc

 

Nếu muốn tận dụng thời gian này một cách hiệu quả, việc cung cấp đủ giấc ngủ để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn, giúp quá trình tiết hormone diễn ra đúng cách, là điều rất quan trọng.

 

Thực phẩm khuyến nghị

 

Sau khi kết thúc kỳ kinh, khoảng một tuần là thời điểm cảm giác thèm ăn ổn định, vì vậy nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ, ít béo và ít calo như rong biển hoặc rau chân vịt.

Nếu sưng còn lại không giảm tốt, bạn cũng có thể thử detox bằng trà chanh vào buổi sáng.