Chườm lạnh hay chườm ấm khi bị bong gân chân?

Trong vòng 48 giờ sau khi bị trẹo chân, nhất định phải

Hãy nhớ chườm đá lạnh.Khi bị trẹo chân

Trong vòng 48 giờ đầu tiên, chườm đá lạnh

Sau đó, chườm ấm được khuyến khích. Lý do như sau.

 

1. Ban đầu (1-2 ngày) — chườm đá

- Mục đích: Giảm viêm và sưng tấy, giảm đau

- Phương pháp: Bọc túi đá hoặc túi chườm lạnh bằng khăn và chườm trong 20 phút. Lặp lại cứ mỗi 1-2 giờ.

- Lý do: Thu hẹp mạch máu để giảm chảy máu và viêm.

 

2. Sau đó (sau 2 ngày) — chườm ấm

- Mục đích: thúc đẩy tuần hoàn máu, giãn cơ, giảm đau

- Phương pháp: Sử dụng túi chườm ấm để chườm trong 20 phút. Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

- Lý do: Thúc đẩy lưu thông máu giúp phục hồi tổn thương mô và làm dịu các cơ bị căng cứng.

🚫Lưu ý

Nếu đau đớn dữ dội hoặc sưng tấy kéo dài, nên đi khám tại khoa chỉnh hình.

- Khi chườm lạnh ban đầu, không đặt đá trực tiếp lên da (nguy cơ bỏng lạnh).

Chườm ấm chỉ nên thực hiện sau khi viêm đã giảm. Nếu chườm ấm từ đầu, có thể làm sưng tấy trở nên nghiêm trọng hơn.

 

Việc sử dụng phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, nén, nâng cao) cùng nhau theo nhu cầu cũng rất hiệu quả.