足をひねったときの冷やすのと温めるのはどちらでしょうか？

足をひねったときは、48時間以内は絶対に

冷湿布を覚えていてください足をくじいたときは

最初の48時間は冷湿布、

その後は温湿布を推奨します。理由は次のとおりです。

 

1. 初期（1〜2日）—冷湿布

目的：炎症と腫れ（むくみ）の軽減、痛みの緩和

- 方法：氷嚢や冷湿布をタオルで包み、20分間冷やす。1〜2時間間隔で繰り返す。

- 理由：血管を収縮させて出血と炎症を抑えます。

 

2. その後（2日後）— 温湿布

- 目的：血液循環促進、筋肉弛緩、痛み緩和

- 方法：温かい蒸しタオルを使用して20分間温める。1日に2〜3回繰り返す。

- 理由：血流を促進し、損傷した組織の回復を助け、こわばった筋肉をほぐします。

🚫注意事項

痛みがひどい場合や腫れが続く場合は整形外科の診察を受けることをおすすめします。

- 初期の冷却時には氷を皮膚に直接当てないでください（凍傷の危険があります）。

温湿布は炎症が収まった後にのみ行うべきです。初めから温湿布をすると腫れがひどくなることがあります。

 

必要に応じて、RICE療法（休息、氷、圧迫、挙上）も併用することが効果的です。