Froid ou chaud pour une entorse à la jambe ?

Il faut absolument éviter pendant 48 heures après avoir foulé la cheville

N'oubliez pas de faire un compress froid.Lorsque vous vous tordez la cheville

Pendant les 48 premières heures, appliquer une compresse froide,

Il est recommandé d'appliquer des compresses chaudes par la suite. Les raisons sont les suivantes.

 

1. Début (1 à 2 jours) — glace en compresses

- Objectif : réduire l'inflammation et l'œdème (gonflement), soulager la douleur

- Méthode : envelopper un pack de glace ou un pack de froid dans une serviette et appliquer pendant 20 minutes. Répéter toutes les 1 à 2 heures.

- Raison : Il contracte les vaisseaux sanguins pour réduire les saignements et l'inflammation.

 

2. Ensuite (dans 2 jours) — Compresses chaudes

- Objectif : favoriser la circulation sanguine, détendre les muscles, soulager la douleur

- Méthode : utiliser un pack chaud pour un enveloppement de 20 minutes. Répéter 2 à 3 fois par jour.

- Raison : Favoriser la circulation sanguine pour aider à la récupération des tissus endommagés et détendre les muscles tendus.

🚫Précautions à prendre

Il est conseillé de consulter un orthopédiste si la douleur est intense ou si le gonflement persiste.

- Lors de la première application de glace, ne placez pas la glace directement sur la peau (risque d'engelure).

Il faut appliquer une compresse chaude uniquement après que l'inflammation a diminué. Appliquer une compresse chaude dès le début peut aggraver le gonflement.

 

Il est également efficace d'utiliser la méthode RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation) selon les besoins.