¿Frío o calor? ¿Qué es mejor para un esguince en la pierna?

Siempre que te torces el tobillo, durante las primeras 48 horas, sin excepción

Por favor, recuerde aplicar compresas frías.Cuando te torces el tobillo

Durante las primeras 48 horas, hielo en compresas.

A partir de ahora, se recomienda aplicar compresas calientes. Las razones son las siguientes.

 

1. Inicial (1-2 días) — compresas frías

- Objetivo: reducir la inflamación y la hinchazón, aliviar el dolor

- Método: envolver una bolsa de hielo o compresa fría en una toalla y aplicar durante 20 minutos. Repetir cada 1 a 2 horas.

Razón: contrae los vasos sanguíneos para reducir el sangrado y la inflamación.

 

2. Después (2 días después) — Compresas calientes

- Objetivo: promover la circulación sanguínea, relajar los músculos, aliviar el dolor

- Método: aplicar una bolsa de agua caliente durante 20 minutos. Repetir 2 a 3 veces al día.

Razón: Promueve el flujo sanguíneo para ayudar en la recuperación de los tejidos dañados y aliviar los músculos tensos.

Precauciones

Es recomendable consultar a un ortopedista si el dolor es intenso o la hinchazón persiste.

No coloque hielo directamente sobre la piel durante la primera aplicación de compresas frías (riesgo de congelación).

Solo debe aplicar compresas calientes después de que la inflamación haya disminuido. Si se aplica calor desde el principio, la hinchazón puede empeorar.

 

Es efectivo utilizar también la terapia RICE (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación) según sea necesario.