Apa yang harus dilakukan saat kaki terkilir, kompres dingin atau kompres hangat?

Selama 48 jam setelah keseleo kaki, harus selalu

Ingatlah untuk menggunakan kompres dinginKetika Anda terkilir kaki

Selama 48 jam pertama, gunakan kompres dingin.

Selanjutnya, kompres hangat disarankan. Alasannya adalah sebagai berikut.

 

1. Awal (1-2 hari) — kompres dingin

- Tujuan: Mengurangi peradangan dan pembengkakan, meredakan nyeri

- Cara: bungkus kantong es atau kompres dingin dengan handuk dan kompres selama 20 menit. Ulangi setiap 1-2 jam.

- Alasan: Menyempitkan pembuluh darah untuk mengurangi perdarahan dan peradangan.

 

2. Setelah itu (2 hari kemudian) — kompres hangat

- Tujuan: Meningkatkan sirkulasi darah, merilekskan otot, mengurangi nyeri

- Cara: gunakan kantong kompres hangat selama 20 menit. ulangi 2-3 kali sehari.

- Alasan: Meningkatkan aliran darah untuk membantu pemulihan jaringan yang rusak dan melepaskan otot yang tegang.

🚫Perhatian

Jika nyeri parah atau pembengkakan berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter ortopedi.

- Saat menggunakan kompres dingin awal, jangan langsung menempelkan es ke kulit (risiko frostbite).

- Kompres hangat hanya boleh dilakukan setelah peradangan mereda. Jika dilakukan sejak awal, pembengkakan bisa menjadi lebih parah.

 

Penggunaan terapi RICE (Istirahat, Es, Kompresi, Elevasi) juga efektif sesuai kebutuhan.