7 cách bảo vệ khớp!

Khớp là phần nối giữa các xương, mọi người đều biết phải không?

Tuy nhiên, về mặt vận động học, nó chủ yếu đề cập đến các khớp hoạt động, tức là các khớp hoạt dịch (khớp hoạt mạc).

Khớp hoạt dịch chứa dịch bôi trơn bên trong, hai xương đối diện nhau được phủ bằng sụn trong suốt, và xung quanh là bao khớp.

Khớp xương đóng vai trò là trục cho các hoạt động của cột sống và các chi, và các bệnh liên quan đến khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, viêm khớp mủ, trật khớp, và mất ổn định khớp là những bệnh thường gặp.

Các khớp như thế này được cho là chịu ảnh hưởng lớn bởi các yếu tố môi trường như áp suất khí quyển, độ ẩm và sự thay đổi nhiệt độ.

Khi thời tiết lạnh, câu nói "xương khớp đau nhức" không phải là vô lý.

 

Vì điều này, không chỉ mùa đông lạnh mà ngay cả mùa hè cũng có nhiều người than phiền về đau khớp. Khi trời mưa và áp thấp, áp lực bên trong khớp tăng lên tương đối, khiến vùng viêm sưng và làm trầm trọng thêm cơn đau.

 

Gió lạnh của điều hòa trong nhà cũng làm cứng dịch khớp, giúp bôi trơn các khớp, ảnh hưởng đến bệnh viêm khớp.

Viêm khớp thoái hóa (thoái hóa khớp) là bệnh lý phổ biến nhất về khớp, đặc biệt là ở phụ nữ trung niên trên 50 tuổi.

Mẹ tôi cũng đã bước vào độ tuổi 50 và đã chịu đựng căn bệnh thoái hóa khớp này gần 20 năm rồi.

 

Khi trải qua mãn kinh, sự giảm tiết hormone làm cho sụn khớp yếu đi và mật độ xương giảm. Ngay cả phụ nữ trẻ cũng không thể yên tâm vì việc chăm sóc con cái hoặc làm việc nhà thường gây áp lực lên các khớp.

Các chuyên gia nói rằng "bệnh thoái hóa khớp, một khi sụn khớp bị tổn thương thì không thể phục hồi, vì vậy điều trị sớm là điều cần thiết."

Dựa trên các tài liệu như '헬스라인닷컴', tôi đã biết cách phòng ngừa thoái hóa khớp và giữ gìn sức khỏe khớp, mẹ tôi thực hiện để điều trị còn tôi thực hiện để phòng ngừa.

 

Duy trì cân nặng phù hợp

Béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây viêm khớp, đặc biệt ảnh hưởng lớn đến khớp gối chịu trọng lượng. Mỗi 1kg trọng lượng cơ thể tăng thêm làm tăng gánh nặng cho khớp gối từ 3 đến 5kg. Thật là đáng kể phải không? Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp phòng ngừa viêm khớp mà còn giảm đau hiệu quả.

 

Tập thể dục trên 30 phút

Các bài tập như đạp xe ít trọng lượng, đi bộ, bơi lội giúp củng cố các cơ quanh khớp và duy trì sự linh hoạt của khớp. Đối với phụ nữ trung niên có sức mạnh cơ thể tương đối yếu, nên đi bộ nhanh trên mặt đất phẳng khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Gần đây tôi đang tập luyện như vậy. Haha, đi bộ nhanh hoặc đi bộ chạy. Các bài tập cường độ cao như chạy, leo núi, CrossFit có nhiều động tác gây áp lực lên đầu gối và các khớp, cần chú ý.

 

Giảm các động tác và tư thế quá mức

Những người làm công việc gây áp lực lên khớp dễ bị tổn thương khớp hơn những người khác. Khi làm việc nhà, nên ngồi trên ghế thấp thay vì quỳ gối, và khi lau sàn nhà, sử dụng cây lau để tránh gây áp lực lên khớp.

 

Duy trì nhiệt độ phòng phù hợp

Khớp xương nhạy cảm với nhiệt độ. Vì trong mùa hè nóng, chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời lớn có thể làm tăng cơn đau khớp, để bảo vệ khớp, nên duy trì nhiệt độ trong nhà từ 26 đến 28 độ C, và nếu không thể tránh khỏi việc sử dụng điều hòa quá mức, nên phủ chăn hoặc vật dụng khác để tránh vùng đau bị phơi trực tiếp dưới gió lạnh.

 

5. Phương pháp chườm theo loại bệnh

Chườm ấm giúp giảm đau khớp, nhưng nhiệt độ cần điều chỉnh tùy theo loại viêm khớp. Đối với thoái hóa khớp, chườm ấm giúp làm mềm các khớp cứng và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Ngược lại, bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp đi kèm với cảm giác nóng ở vùng đau, nên chườm lạnh có hiệu quả trong việc giảm đau, vì vậy bạn nên chườm phù hợp với triệu chứng. Hầu hết mọi người đều nhầm lẫn giữa thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp.

 

Viêm khớp dạng thấp chủ yếu gây đau ở các khớp ngoại vi như các ngón tay, ngón chân, cổ tay, đầu gối, và có thể xuất hiện các triệu chứng toàn thân như mệt mỏi, sốt. Khác với thoái hóa khớp, có triệu chứng không đối xứng và nặng hơn vào buổi tối, các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp xuất hiện đối xứng và cứng vào buổi sáng khi thức dậy. Mẹ tôi cũng bị cứng rất nhiều như vậy ㅠㅠ

 

6. Không hút thuốc, không uống rượu

Rượu và thuốc lá làm giảm mật độ xương và làm yếu sụn, vì vậy tốt nhất là hạn chế sử dụng chúng. Thật sự, hút thuốc và uống rượu không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hút thuốc làm tăng căng thẳng oxy hóa, thúc đẩy mất sụn, và được biết là gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe khớp và xương. Có nghiên cứu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ mắc viêm khớp dạng thấp gấp đôi so với người không hút thuốc.

 

7. Tư vấn chuyên khoa

Nếu bỏ qua hoặc tự chẩn đoán và quản lý viêm khớp bằng các phương pháp không phù hợp, các triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn, thời gian điều trị cũng kéo dài hơn và xương có thể bị biến dạng. Đặc biệt, viêm khớp thoái hóa và viêm khớp dạng thấp có nguyên nhân và phương pháp điều trị khác nhau, vì vậy việc tìm đến bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán chính xác là điều vô cùng quan trọng!