守護關節的七大方法！

關節是指骨頭與骨頭相連的部分，大家都知道吧？

然而，從運動學的角度來看，主要指的是活動關節，也就是滑液關節（滑膜關節）。

潤滑關節內充滿潤滑液，兩側的骨頭覆蓋著透明軟骨，並由關節囊包覆。

關節作為脊椎和四肢各種運動的軸心，與此相關的疾病包括退化性關節炎、類風濕性關節炎、化膿性關節炎、脫位以及關節不穩定等。

這種關節會受到氣壓、濕度、溫度變化等環境因素的重大影響。

大人們說天冷骨頭會疼，不是沒有道理的。

 

因此，不僅在寒冷的冬天，許多人在夏天也會抱怨關節疼痛。在陰雨天的低氣壓時期，關節內的壓力相對升高，導致發炎部位腫脹，疼痛加劇。

 

室內冷氣的涼風也會使關節中起潤滑作用的關節液變得僵硬，影響關節炎。

最常見的關節炎退行性關節炎（骨關節炎）是50歲以上中年女性的代表疾病。

我媽媽也已經步入50多歲，近20年來一直受到這退行性關節炎的困擾。

 

隨著更年期的到來，荷爾蒙分泌減少，導致關節軟骨變得脆弱，骨密度降低。年輕女性也不能掉以輕心，因為育兒或家務勞動常常會給關節帶來負擔。

專家們表示：「退行性關節炎一旦損傷關節軟骨，就無法再生，因此早期治療是必須的。」

根據“헬스라인닷컴”等資料，我了解預防退化性關節炎和維護關節健康的方法，媽媽是為了治療，我則是為了預防而實踐的方法。

 

1. 適當的體重維持

肥胖是關節炎的主要原因之一。尤其是對支撐體重的膝關節影響很大。每增加1公斤體重，膝關節的負擔就會增加3到5公斤。非常驚人吧？維持適當體重不僅有助於預防關節炎，也能緩解疼痛，這是理所當然的吧？

 

2. 超過30分鐘的運動

負荷較低的自行車騎行、散步、游泳等運動有助於強化關節周圍的肌肉，並維持關節的柔韌性。相對而言，肌力較弱的中年女性每天在平地快走30分鐘到1小時是比較好的選擇。這是我最近在做的運動。呵呵，快走，或者跑步走。跑步、登山、CrossFit等高強度運動中有許多對膝蓋等關節造成負擔的動作，需特別注意。

 

3. 減少過度的動作和姿勢

從事對關節造成負擔的工作的人比起其他人更容易造成關節損傷。在做家務時，應避免蹲著做事，改坐在較低的椅子上，擦地板時則使用拖把等，日常生活中要注意避免對關節造成過度負擔。

 

4. 維持適當的室內溫度

關節對溫度很敏感。夏天炎熱時，室內外溫差大可能會加重關節疼痛，因此為了保護關節，應將室內溫度維持在26至28度之間；如果無法避免過度冷氣，建議用毯子等遮蓋疼痛部位，避免直接暴露在冷風中。

 

5. 疾病類別的熱敷方法

敷熱有助於緩解關節疼痛，但根據關節炎的種類，應該調整溫度。退行性關節炎適合使用溫熱敷，能夠軟化僵硬的關節並促進血液循環。

另一方面，自體免疫疾病類風濕性關節炎伴隨疼痛部位的發熱，因此冷敷對緩解疼痛非常有效，根據症狀進行敷治吧。大多數人會混淆退化性關節炎與類風濕性關節炎。

 

類風濕性關節炎主要在手指、腳趾、手腕、膝蓋等末梢關節引起疼痛，並可能出現疲勞感、發熱等全身症狀。與非對稱且在晚上加重的退化性關節炎不同，類風濕性關節炎的症狀呈對稱性，早晨起床時會感到僵硬，這種僵硬感非常嚴重。我的媽媽也是這樣，非常僵硬ㅠㅠ

 

6. 禁煙，戒酒

酒精和香煙會降低骨密度並削弱軟骨，因此最好儘量避免。吸煙和飲酒確實對健康有害。尤其是吸煙，會增加氧化壓力，促進軟骨流失，對關節和骨骼健康具有致命的影響。有研究顯示，吸煙者患類風濕性關節炎的風險是非吸煙者的兩倍。

 

7. 專科醫師諮詢

如果忽視關節炎或自行判斷採取不適當的管理方法，不僅會使症狀惡化，治療時間也會延長，甚至可能導致骨骼變形。尤其是退化性關節炎和類風濕性關節炎，其原因和治療方法不同，因此務必尋找專科醫師，從正確診斷開始是非常重要的！