7 modi per proteggere le articolazioni!

Le articolazioni sono le parti in cui le ossa si connettono, lo sapete tutti, vero?

Tuttavia, dal punto di vista biomeccanico, si riferisce principalmente alle articolazioni mobili, cioè alle articolazioni sinoviali (articolazioni a cartilagine articolare).

L'articolazione sinoviale è un'articolazione che contiene liquido sinoviale al suo interno, con le ossa su entrambi i lati rivestite da cartilagine articolare e circondate da una capsula articolare.

Le articolazioni fungono da fulcro per vari movimenti della colonna vertebrale e degli arti, e tra le malattie che colpiscono queste articolazioni ci sono l'osteoartrite, l'artrite reumatoide, l'artrite suppurativa, la lussazione e l'instabilità articolare.

Si dice che queste articolazioni siano molto influenzate dall'ambiente, come le variazioni di pressione atmosferica, umidità e temperatura.

Quando fa freddo, è normale dire che le articolazioni fanno male.

 

Per questo motivo, molte persone lamentano dolore articolare non solo durante l'inverno freddo, ma anche in estate. Quando piove e si verifica una bassa pressione, la pressione all'interno delle articolazioni aumenta relativamente, causando gonfiore nelle zone infiammate e aggravando il dolore.

 

Anche il vento freddo dei condizionatori d'aria indoor solidifica il liquido articolare che funge da lubrificante nelle articolazioni, influenzando l'artrite.

L'osteoartrosi, la forma più comune di artrite, è una malattia tipica delle donne di mezza età oltre i 50 anni.

Anche mia madre, entrando nella cinquantina, ha sofferto di questa artrosi degenerativa per quasi 20 anni.

 

Durante la menopausa, la diminuzione della secrezione ormonale indebolisce la cartilagine delle articolazioni e riduce la densità ossea. Anche le giovani donne non possono sentirsi sicure, poiché spesso le cure dei figli o il lavoro domestico mettono sotto stress le articolazioni.

Gli esperti affermano che "una volta danicato il cartilagine articolare a causa dell'osteoartrite degenerativa, non si rigenera, quindi il trattamento precoce è essenziale".

Basandomi su fonti come 'Healthline.com', ho scoperto come prevenire l'osteoartrite e mantenere la salute delle articolazioni. Mia madre si occupa del trattamento, mentre io pratico metodi di prevenzione.

 

Mantenimento del peso adeguato

L'obesità è una delle principali cause di artrite, in particolare influisce notevolmente sulle articolazioni del ginocchio che supportano il peso corporeo. Il carico sulle articolazioni del ginocchio aumenta di 3-5 kg per ogni chilogrammo di peso corporeo. È incredibile, vero? Mantenere un peso adeguato non solo aiuta a prevenire l'artrite, ma può anche contribuire ad alleviare il dolore.

 

Esercizio per più di 30 minuti

Esercizi a basso impatto come andare in bicicletta, camminare e nuotare aiutano a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e a mantenere la flessibilità delle articolazioni. Per le donne di mezza età con forza muscolare relativamente debole, è consigliabile camminare velocemente su terreno pianeggiante per circa 30 minuti a 1 ora ogni giorno. Questo è l'esercizio che sto facendo ultimamente. ㅎㅎ Camminare velocemente o fare camminata e corsa alternata. È importante fare attenzione a esercizi ad alta intensità come corsa, escursionismo e crossfit, poiché molti di questi movimenti possono mettere sotto stress le ginocchia e le articolazioni.

 

Ridurre i movimenti e le posture eccessivi

Le persone che svolgono attività che sovraccaricano le articolazioni sono più suscettibili a danni articolari rispetto a coloro che non lo fanno. Quando si fanno le faccende domestiche, è meglio sedersi su una sedia più bassa invece di accovacciarsi, e quando si pulisce il pavimento, si dovrebbe usare una spazzola a manico lungo, prestando attenzione a non sovraccaricare le articolazioni nella vita quotidiana.

 

Mantenimento della temperatura interna adeguata

Le articolazioni sono sensibili alla temperatura. Poiché la differenza di temperatura tra interno ed esterno può aumentare il dolore articolare durante l'estate calda, per proteggere le articolazioni è consigliabile mantenere la temperatura interna tra 26 e 28 gradi, e se non è possibile evitare un raffreddamento eccessivo, è meglio coprire le zone dolenti con una coperta o simili per evitare che siano esposte al vento freddo.

 

5. Metodi di impacco per ogni malattia

L'impacco caldo aiuta ad alleviare il dolore articolare, ma la temperatura deve variare a seconda del tipo di artrite. Per l'osteoartrite, è consigliato un impacco caldo che ammorbidisce le articolazioni rigide e favorisce la circolazione sanguigna.

D'altra parte, l'artrite reumatoide, una malattia autoimmune, è accompagnata da calore nella zona dolorante, quindi si dice che l'applicazione di impacchi freddi sia efficace nel ridurre il dolore, quindi si dovrebbe applicare un impacco in base ai sintomi. La maggior parte delle persone confonde l'osteoartrite con l'artrite reumatoide.

 

L'artrite reumatoide provoca dolore principalmente alle articolazioni periferiche come dita delle mani e dei piedi, polsi e ginocchia, e può manifestarsi con sintomi sistemici come affaticamento e febbre. A differenza dell'osteoartrite, che è asimmetrica e peggiora di sera, i sintomi dell'artrite reumatoide si presentano in modo simmetrico e sono molto rigidi al risveglio. Anche mia madre ha una rigidità molto forte in questo momento ㅠㅠ

 

6. Smettere di fumare, astenersi dal bere

Si consiglia di evitare alcol e tabacco poiché riducono la densità ossea e indeboliscono la cartilagine. Davvero, fumare e bere sono nemici della salute. In particolare, il fumo aumenta lo stress ossidativo e favorisce la perdita di cartilagine, risultando dannoso per la salute delle articolazioni e delle ossa. Ci sono anche studi che mostrano che i fumatori hanno il doppio del rischio di sviluppare l'artrite reumatoide rispetto ai non fumatori.

 

Consulenza specialistica

Se si trascurano l'artrite o si gestisce con metodi inappropriati basati su un'autovalutazione, i sintomi non solo peggioreranno, ma anche il periodo di trattamento si prolungherà e le ossa potrebbero deformarsi. In particolare, l'osteoartrite e l'artrite reumatoide hanno cause e trattamenti diversi, quindi è fondamentale consultare uno specialista per una diagnosi accurata!