保护关节的七种方法！

关节是指骨头与骨头连接的部分，大家都知道吧？

然而，从运动学的角度主要指活动关节，即滑膜关节（滑膜关节）。

润滑关节内充满润滑液，双侧骨头由透明软骨覆盖，周围被关节囊包裹的关节。

关节作为脊柱和四肢各种运动的支点，因而会发生一些疾病，包括退行性关节炎、类风湿关节炎、化脓性关节炎、脱位以及关节不稳定等。

这种关节据说受到气压、湿度和温度变化等环境因素的巨大影响。

大人们说天气寒冷骨头会发冷不是没有原因的。

 

因此，不仅在寒冷的冬天，夏天也有很多人抱怨关节疼痛。在阴雨天气的低气压时，关节内部的压力相对升高，炎症部位肿胀，疼痛也会加剧。

 

室内空调的冷风也会使关节液变得僵硬，影响关节炎，关节液在关节中起到润滑作用。

最常见的关节炎退行性关节炎（骨关节炎）是50岁以上中年女性的代表性疾病。

我妈妈也进入了50多岁，近20年来一直饱受这种退行性关节炎的困扰。

 

因为经历更年期时激素分泌减少，导致关节软骨变得脆弱，骨密度降低。年轻女性也不能掉以轻心，因为育儿或家务劳动常常会给关节带来压力。

专家们说：“退行性关节炎一旦损伤关节软骨，就无法再生，因此早期治疗是必要的。”

根据“헬스라인닷컴”等资料，我了解到预防退行性关节炎和保护关节健康的方法，妈妈是为了治疗，我则是为了预防而采取的措施。

 

保持适当的体重

肥胖是关节炎的主要原因之一。尤其对支撑体重的膝关节影响巨大。每增加1公斤体重，膝关节的负担就会增加3到5公斤。非常惊人吧？保持适当的体重不仅有助于预防关节炎，还能缓解疼痛。

 

运动超过30分钟

低冲击的运动如骑自行车、散步、游泳等，有助于增强关节周围的肌肉，保持关节的柔韧性。相对而言，力量较弱的中年女性每天在平地快走30分钟到1小时是比较好的选择。这是我最近在做的运动。哈哈，快走，或者快走跑步。跑步、登山、CrossFit等高强度运动中有许多对膝盖等关节有负担的动作，需要注意。

 

减少过度的动作和姿势

从事对关节造成负担的工作的人比不从事此类工作的人的关节更容易受损。在做家务时，应避免蹲着，而应坐在较低的椅子上；擦地板时，应使用拖把等，以在日常生活中注意避免对关节造成负担。

 

4. 维持适宜的室内温度

关节对温度很敏感。由于夏季室内外温差大，关节疼痛可能会加剧，为了保护关节，建议将室内温度保持在26到28度之间，如果无法避免过度使用空调，应使用毯子等遮盖疼痛部位，避免直接暴露在冷风中。

 

5. 按疾病类别的敷贴方法

热敷有助于缓解关节疼痛，但根据关节炎的类型，温度应有所不同。退行性关节炎适合使用温热敷，帮助放松僵硬的关节并促进血液循环。

另一方面，自身免疫性疾病类风湿性关节炎伴有疼痛部位的发热，因此冷敷对缓解疼痛非常有效，根据症状进行敷贴吧。大多数人会混淆退行性关节炎和类风湿性关节炎。

 

类风湿关节炎主要在手指、脚趾、手腕、膝盖等远端关节引起疼痛，还可能出现疲劳感、发热等全身症状。与非对称且在晚上加重的退行性关节炎不同，类风湿关节炎的症状表现为对称性，早晨起床时会感到僵硬特别严重。我们妈妈的僵硬感也非常严重ㅠㅠ

 

6. 禁烟，戒酒

酒精和烟草会降低骨密度并削弱软骨，因此最好避免。吸烟和饮酒确实对健康有害。尤其是吸烟，会增加氧化应激，促进软骨流失，被认为对关节和骨骼健康具有致命的影响。据研究，吸烟者患类风湿关节炎的风险是非吸烟者的两倍。

 

7. 专科医生咨询

如果忽视关节炎或自行判断采用不当的管理方法，不仅会加重症状，还会延长治疗时间，甚至可能导致骨骼变形。特别是退行性关节炎和类风湿关节炎的原因和治疗方法不同，因此务必去专业医生那里进行准确诊断！