7 façons de préserver vos articulations !

Vous savez tous que l'articulation désigne la partie où les os se connectent, n'est-ce pas ?

Cependant, d'un point de vue kinésique, il fait principalement référence aux articulations mobiles, c'est-à-dire aux articulations synoviales (articulations à membrane synoviale).

L'articulation synoviale contient un liquide synovial, les deux os sont recouverts de cartilage hyalin, et leur périphérie est entourée d'une capsule articulaire.

Les articulations servent de pivot pour divers mouvements de la colonne vertébrale et des membres, et parmi les maladies qui affectent ces articulations, on trouve l'arthrose dégénérative, la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrite purulente, la luxation et l'instabilité articulaire.

Il paraît que ces articulations sont fortement influencées par des facteurs environnementaux tels que la pression atmosphérique, l'humidité et les variations de température.

Quand il fait froid, les adultes disent que leurs articulations gèlent, ce n'est pas pour rien.

 

C'est pourquoi de nombreuses personnes souffrent de douleurs articulaires non seulement en hiver froid, mais aussi en été. Lors des basses pressions pluvieuses, la pression à l'intérieur des articulations augmente relativement, ce qui provoque un gonflement des zones inflammatoires et aggrave la douleur.

 

Le vent froid du climatiseur intérieur durcit le liquide articulaire qui agit comme lubrifiant dans l'articulation, ce qui influence l'arthrite.

L'arthrose dégénérative, la forme la plus courante d'arthrite, est une maladie typique chez les femmes d'âge moyen de plus de 50 ans.

Ma mère, qui approche la cinquantaine, souffre de cette arthrose dégénérative depuis près de 20 ans.

 

Lors de la ménopause, la diminution de la sécrétion hormonale affaiblit le cartilage des articulations et réduit la densité osseuse. Même les jeunes femmes ne peuvent pas se sentir rassurées, car la garde d'enfants ou le travail ménager peuvent souvent mettre à rude épreuve les articulations.

Les experts affirment que « en cas de lésion du cartilage articulaire due à l'arthrose dégénérative, la régénération n'est pas possible, c'est pourquoi un traitement précoce est essentiel ».

En me basant sur des sources telles que 'Healthline.com', j'ai appris comment prévenir l'arthrose et préserver la santé des articulations. Ma mère suit un traitement, tandis que moi, je pratique des méthodes préventives.

 

1. Maintien d'un poids approprié

L'obésité est l'une des principales causes d'arthrite. Elle affecte particulièrement l'articulation du genou qui supporte le poids du corps. La charge sur l'articulation du genou augmente de 3 à 5 kg pour chaque kilogramme de poids corporel. C'est énorme, n'est-ce pas ? Maintenir un poids approprié peut non seulement prévenir l'arthrite, mais aussi aider à soulager la douleur.

 

Exercice pendant plus de 30 minutes

Les exercices à faible impact comme le vélo, la marche ou la natation renforcent les muscles autour des articulations et aident à maintenir leur souplesse. Pour les femmes d'âge moyen dont la force musculaire est relativement faible, il est recommandé de marcher rapidement sur un terrain plat pendant environ 30 minutes à 1 heure chaque jour. C'est ce que je fais ces jours-ci. Haha, marcher rapidement ou faire de la marche rapide. La course, la randonnée ou le CrossFit, qui sont des exercices à haute intensité, comportent de nombreux mouvements qui sollicitent les genoux et autres articulations, il faut donc faire attention.

 

Réduire les mouvements et les postures excessifs

Les personnes qui effectuent des activités qui sollicitent leurs articulations sont plus susceptibles de subir des dommages aux articulations que celles qui ne le font pas. Lors des tâches ménagères, il faut privilégier de s'asseoir sur une chaise basse plutôt que de s'accroupir, et lors du nettoyage du sol, utiliser une raclette pour éviter de trop solliciter les articulations.

 

Maintien de la température intérieure appropriée

Les articulations sont sensibles à la température. En été chaud, si la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur est grande, la douleur articulaire peut s'aggraver. Pour protéger les articulations, il est conseillé de maintenir la température intérieure entre 26 et 28 degrés, et si une climatisation excessive est inévitable, il est préférable de couvrir la zone douloureuse avec une couverture ou un autre tissu pour éviter qu'elle ne soit exposée directement au vent froid.

 

5. Méthodes de compresses selon la maladie

Les compresses chaudes aident à soulager la douleur articulaire, mais la température doit varier en fonction du type d'arthrite. Pour l'arthrose dégénérative, il est recommandé d'utiliser des compresses chaudes pour détendre les articulations raides et favoriser la circulation sanguine.

En revanche, la polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune, s'accompagne d'une sensation de chaleur dans la zone douloureuse, il est donc efficace d'appliquer une compresse froide pour soulager la douleur. Il faut faire des compresses en fonction des symptômes. La plupart des gens confondent l'arthrose dégénérative et la polyarthrite rhumatoïde.

 

L'arthrite rhumatoïde provoque principalement des douleurs dans les articulations périphériques telles que les doigts, les orteils, le poignet et le genou, et peut également entraîner des symptômes généraux comme la fatigue et la fièvre. Contrairement à l'arthrose, qui est asymétrique et s'aggrave le soir, ses symptômes apparaissent de manière symétrique et sont très rigides le matin. Ma mère aussi souffre énormément de cette raideur ㅠㅠ

 

6. Arrêt du tabac, abstinence d'alcool

Il est conseillé d'éviter l'alcool et le tabac car ils réduisent la densité osseuse et affaiblissent le cartilage. Vraiment, la cigarette et l'alcool sont nuisibles à la santé. En particulier, la cigarette augmente le stress oxydatif, ce qui favorise la perte de cartilage, et est connu pour être mortelle pour la santé des articulations et des os. Des études montrent également que les fumeurs ont deux fois plus de risques de développer une arthrite rhumatoïde que les non-fumeurs.

 

Consultation avec un spécialiste

Ignorer l'arthrite ou la gérer de manière inappropriée en se fiant à son propre jugement peut non seulement aggraver les symptômes, mais aussi prolonger la durée du traitement et entraîner une déformation des os. En particulier, l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde ont des causes et des traitements différents, il est donc essentiel de consulter un spécialiste pour obtenir un diagnostic précis dès le départ !