¡7 formas de proteger tus articulaciones!

¿Todos saben que las articulaciones son las partes donde se conectan los huesos?

Sin embargo, desde el punto de vista biomecánico, se refiere principalmente a las articulaciones móviles, es decir, las articulaciones sinoviales (articulaciones de la membrana sinovial).

La articulación sinovial contiene líquido sinovial en su interior, los huesos de ambos lados están cubiertos por cartílago hialino, y su perímetro está rodeado por una cápsula articular.

Las articulaciones actúan como ejes en diversos movimientos de la columna vertebral y las extremidades, y entre las enfermedades que afectan a estas articulaciones se encuentran la osteoartritis, la artritis reumatoide, la artritis supurativa, la luxación y la inestabilidad articular.

Se dice que estas articulaciones son muy sensibles a cambios en la presión atmosférica, la humedad y la temperatura.

Cuando hace frío en el día de los adultos, no es en vano que digan que les duelen los huesos.

 

Por eso, muchas personas experimentan dolor en las articulaciones no solo en invierno frío, sino también en verano. Cuando llueve y hay bajas presiones, la presión dentro de las articulaciones aumenta en comparación, lo que provoca que las áreas inflamadas se hinchen y el dolor empeore.

 

El aire frío del aire acondicionado interior también afecta la artritis al endurecer el líquido articular que actúa como lubricante en las articulaciones.

La osteoartritis, la forma más común de artritis, es una enfermedad representativa en mujeres de mediana edad mayores de 50 años.

Mi madre también ha llegado a sus 50 años y ha estado sufriendo de esta osteoartritis degenerativa durante casi 20 años.

 

Durante la menopausia, la disminución en la secreción de hormonas debilita el cartílago de las articulaciones y reduce la densidad ósea. Incluso las mujeres jóvenes no pueden estar completamente tranquilas, ya que el cuidado de los hijos y las tareas domésticas a menudo ponen esfuerzo en las articulaciones.

Los expertos dicen que "una vez que el cartílago de la articulación se daña por osteoartritis degenerativa, no se regenera, por lo que el tratamiento temprano es esencial".

Basándome en materiales como 'Healthline.com', he aprendido formas de prevenir la osteoartritis y mantener la salud de las articulaciones, por lo que mi madre se somete a tratamiento y yo practico medidas preventivas.

 

1. Mantenimiento de peso adecuado

La obesidad es una de las principales causas de la artritis, especialmente afecta a las articulaciones de las rodillas que soportan el peso. La carga en las articulaciones de la rodilla aumenta en 3 a 5 kg por cada kilogramo de peso corporal. ¿No es increíble? Mantener un peso adecuado no solo ayuda a prevenir la artritis, sino que también puede aliviar el dolor.

 

Ejercicio durante más de 30 minutos

Los ejercicios de bajo impacto como andar en bicicleta, caminar y nadar ayudan a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Para las mujeres de mediana edad con fuerza muscular relativamente débil, se recomienda caminar rápidamente en terreno plano durante unos 30 minutos a una hora todos los días. Este es el ejercicio que hago últimamente. Jaja, caminar rápidamente o caminar y correr. Es importante tener cuidado con ejercicios de alta intensidad como correr, escalar montañas o CrossFit, ya que muchos de estos movimientos pueden poner tensión en las rodillas y otras articulaciones.

 

Reducir movimientos y posturas excesivos

Las personas que realizan tareas que sobrecargan las articulaciones son más propensas a sufrir daños en las articulaciones en comparación con las que no lo hacen. Al hacer tareas domésticas, es recomendable sentarse en una silla baja en lugar de agacharse, y al limpiar el suelo, usar una mopa, entre otras precauciones, para evitar sobrecargar las articulaciones en la vida cotidiana.

 

Mantener la temperatura interior adecuada

Las articulaciones son sensibles a la temperatura. Debido a que en verano, una gran diferencia de temperatura entre el interior y el exterior puede empeorar el dolor en las articulaciones, para protegerlas es recomendable mantener la temperatura interior entre 26 y 28 grados, y si no es posible evitar un enfriamiento excesivo, es mejor cubrir las áreas dolorosas con mantas u otros objetos para evitar que el aire frío las toque directamente.

 

5. Métodos de compresas según la enfermedad

Las compresas calientes ayudan a aliviar el dolor en las articulaciones, pero la temperatura debe variar según el tipo de artritis. Para la osteoartritis, las compresas calientes que suavizan las articulaciones rígidas y ayudan a la circulación sanguínea son recomendables.

Por otro lado, la artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune, suele ir acompañada de sensación de calor en la zona dolorida, por lo que se recomienda aplicar compresas frías para aliviar el dolor, según los síntomas. La mayoría confunde la osteoartritis con la artritis reumatoide.

 

La artritis reumatoide generalmente causa dolor en las articulaciones periféricas como los dedos de las manos y los pies, las muñecas y las rodillas, y puede presentar síntomas sistémicos como fatiga y fiebre. A diferencia de la osteoartritis, que es asimétrica y empeora por la noche, los síntomas de la artritis reumatoide aparecen de manera simétrica y la rigidez matutina es severa. Mi madre también sufre de una rigidez muy fuerte ㅠㅠ

 

6. Dejar de fumar, abstenerse de alcohol

Se recomienda evitar el alcohol y el tabaco ya que reducen la densidad ósea y debilitan el cartílago. Realmente, fumar y beber alcohol son enemigos de la salud. En particular, fumar aumenta el estrés oxidativo, lo que promueve la pérdida de cartílago, siendo muy perjudicial para la salud de las articulaciones y los huesos. También hay estudios que muestran que los fumadores tienen el doble de riesgo de desarrollar artritis reumatoide en comparación con los no fumadores.

 

7. Consulta con un especialista

Si se deja la artritis sin tratar o se maneja de manera inapropiada por decisión propia, no solo los síntomas empeorarán, sino que también se prolongará el período de tratamiento y los huesos podrían deformarse. En particular, la osteoartritis y la artritis reumatoide tienen causas y tratamientos diferentes, por lo que es muy importante consultar a un especialista para obtener un diagnóstico preciso desde el principio.