Bạn cần ăn đủ lượng rau quả này mỗi ngày để khỏe mạnh... lượng thực tế nhiều hơn bạn nghĩ
2024.08.02 11:04
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Tôi đang cố gắng ăn nhiều rau quả hơn.
Ngay cả khi ăn thịt, vẫn cố gắng ăn rau sống hoặc hành lá thái nhỏ.
Các bé cũng cố gắng chuẩn bị trái cây đầy đủ vào buổi sáng.
Vì cả hai đều đi làm, nên các con cũng phải đợi đến khi chúng tôi tan làm mới đến.
Sau bữa tối, không ăn nhiều trái cây nữa, nên nhất định phải ăn vào sáng hôm sau.
Họ khuyên nên tiêu thụ 400g rau quả mỗi ngày.
Những người gặp khó khăn khi đọc bài báo dưới đây, hãy tiêu thụ ít nhất 5 trong số các mục trong danh sách dưới đây.
Họ nói rằng có thể đáp ứng được lượng khuyến nghị hàng ngày.
Tôi vẫn nghĩ là... gần như đã hoàn thành rồi phải không? Các bạn thì sao?
8 miếng súp lơ
1 củ củ rễ (cà rốt, khoai lang, v.v.)
Một đĩa salad
▲ Rau cải xanh, hành lá, v.v. kích thước trung bình, 1/2 đến 1 củ
3-4 muỗng canh rau củ đã cắt nhỏ
▲Một hoặc hai miếng trái cây lớn như xoài, dưa lưới
1 quả trái cây trung bình như táo hoặc chuối
▲hai quả trái cây nhỏ như kiwi, mận
▲ Một hoặc hai nắm quả mọng
Một ly nước trái cây hoặc rau quả không đường (150ml)
▲ 3 muỗng canh đậu
Một muỗng canh trái cây sấy khô
------------------------------------
Trái cây và rau quả giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin và các dưỡng chất khác. Những dưỡng chất này có tác dụng chống oxy hóa, vì vậy nếu tiêu thụ đủ sẽ giúp phòng ngừa các bệnh như ung thư hoặc tiểu đường. Để tận hưởng hiệu quả sức khỏe đúng cách, mỗi ngày nên ăn bao nhiêu rau quả?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên nên tiêu thụ 400g rau quả mỗi ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh. Đây là một lượng khá lớn hơn bạn nghĩ. ▲8 miếng súp lơ ▲1 củ rau củ (cà rốt, khoai lang, v.v.) ▲Một đĩa salad ▲Nửa đến một củ ớt chuông, hành lá trung bình ▲3-4 muỗng rau củ thái nhỏ ▲Một hoặc hai miếng trái cây lớn như xoài, dưa lưới ▲Một quả trung bình như táo, chuối ▲Hai quả nhỏ như kiwi, mận ▲Một hoặc hai nắm quả mọng ▲Một ly nước trái cây không đường hoặc nước rau củ (150ml) ▲3 muỗng đậu hạt ▲Một muỗng trái cây sấy khô Trong năm mục này, bạn cần ăn đủ để đáp ứng lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày.
Nếu ăn đủ lượng trái cây và rau quả, sẽ tốt cho sức khỏe theo nhiều cách. Trước tiên, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 30g chất xơ mỗi ngày. Chất xơ tiêu hóa chỉ cần một chút là cảm giác no kéo dài, do đó rất hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng. Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ sức khỏe làm tăng nguy cơ mắc khoảng 13 loại ung thư, vì vậy cần phải cảnh giác. Ngoài ung thư, còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch. Trái cây và rau quả không chỉ chứa vitamin và khoáng chất mà còn chứa các hợp chất thực vật gọi là phytochemicals, giúp bảo vệ các tế bào bình thường trong cơ thể.
Các chuyên gia của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết: "Hầu hết mọi người không biết rõ lượng rau quả cần tiêu thụ để có lợi cho sức khỏe" và "Cần tích hợp đúng mức tiêu thụ khuyến nghị vào chế độ ăn hàng ngày để có bữa ăn lành mạnh."
Dĩ nhiên, quá nhiều thứ gì cũng không tốt. Đặc biệt, những người có đường tiêu hóa nhạy cảm hoặc thường xuyên bị khó tiêu nên hạn chế ăn rau quá mức. Theo năm nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học về bệnh tiêu hóa, các thực phẩm giàu chất xơ như đậu nành, bắp cải có thể ảnh hưởng đến việc làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó tiêu. Chất xơ không bị phân hủy trong dạ dày mà lên men bởi vi khuẩn trong ruột, quá trình này tạo ra khí mê-tan và các khí khác, có thể khiến bụng cảm thấy đầy hơi hơn.
✔ Bạn cảm thấy cô đơn và khó khăn phải không?
Thư gửi an ủi giúp bệnh nhân ung thư xoa dịu tâm trí mệt mỏi, cùng với những câu chuyện tự kể của những người đã vượt qua!
Hãy tìm kiếm '아미랑' trên cổng thông tin. Bạn có thể nhận bản tin về ung thư miễn phí.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên nên tiêu thụ 400g rau quả mỗi ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh. Đây là một lượng khá lớn hơn bạn nghĩ. ▲8 miếng súp lơ ▲1 củ rau củ (cà rốt, khoai lang, v.v.) ▲Một đĩa salad ▲Nửa đến một củ ớt chuông, hành lá trung bình ▲3-4 muỗng rau củ thái nhỏ ▲Một hoặc hai miếng trái cây lớn như xoài, dưa lưới ▲Một quả trung bình như táo, chuối ▲Hai quả nhỏ như kiwi, mận ▲Một hoặc hai nắm quả mọng ▲Một ly nước trái cây không đường hoặc nước rau củ (150ml) ▲3 muỗng đậu hạt ▲Một muỗng trái cây sấy khô Trong năm mục này, bạn cần ăn đủ để đáp ứng lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày.
Nếu ăn đủ lượng trái cây và rau quả, sẽ tốt cho sức khỏe theo nhiều cách. Trước tiên, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 30g chất xơ mỗi ngày. Chất xơ tiêu hóa chỉ cần một chút là cảm giác no kéo dài, do đó rất hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng. Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ sức khỏe làm tăng nguy cơ mắc khoảng 13 loại ung thư, vì vậy cần phải cảnh giác. Ngoài ung thư, còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch. Trái cây và rau quả không chỉ chứa vitamin và khoáng chất mà còn chứa các hợp chất thực vật gọi là phytochemicals, giúp bảo vệ các tế bào bình thường trong cơ thể.
Các chuyên gia của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết: "Hầu hết mọi người không biết rõ lượng rau quả cần tiêu thụ để có lợi cho sức khỏe" và "Cần tích hợp đúng mức tiêu thụ khuyến nghị vào chế độ ăn hàng ngày để có bữa ăn lành mạnh."
Dĩ nhiên, quá nhiều thứ gì cũng không tốt. Đặc biệt, những người có đường tiêu hóa nhạy cảm hoặc thường xuyên bị khó tiêu nên hạn chế ăn rau quá mức. Theo năm nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học về bệnh tiêu hóa, các thực phẩm giàu chất xơ như đậu nành, bắp cải có thể ảnh hưởng đến việc làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó tiêu. Chất xơ không bị phân hủy trong dạ dày mà lên men bởi vi khuẩn trong ruột, quá trình này tạo ra khí mê-tan và các khí khác, có thể khiến bụng cảm thấy đầy hơi hơn.
✔ Bạn cảm thấy cô đơn và khó khăn phải không?
Thư gửi an ủi giúp bệnh nhân ung thư xoa dịu tâm trí mệt mỏi, cùng với những câu chuyện tự kể của những người đã vượt qua!
Hãy tìm kiếm '아미랑' trên cổng thông tin. Bạn có thể nhận bản tin về ung thư miễn phí.
0
0
bình luận 0